Aká je cesta k vysnívanej postave (výživa, ženy, fitnes)
Dobrý deň, mám 15 rokov, žena a vážim 52 kíl s výškou 1,63
Som chudá, iba mám problém, že mám tvar jablka (tenké ruky, tenké nohy, bruško problémovej oblasti) a moje brucho ma trápi už roky
Moja prvá otázka je, či to môžem urobiť. Podarí sa získať takúto postavu
A 2. ako môžem najlepšie urobiť to, na čo si musím dávať pozor, čo sa týka výživy? Naozaj by som chcel mať taký žalúdok a nemal by teraz nikto písať, prosím, stále rastiem atď. Viem to tiež a už si dávam pozor, aby som nebol anorektický;)
Ďakujem už za odpovede:)
7 odpovedí
Cvičenie brušných svalov dvakrát denne. Jednoducho ho položte na podlahu, zdvihnite ruky za krk a hornú časť tela asi 10 - 20-krát, potom zdvihnite nohy 20-krát. Pri spúšťaní nôh sa nedotýkajte podlahy, preto sa zastavte nad podlahou, krátko držte a potom opäť zdvihnite, pre zmenu môžete bicyklovať nohami. Potom sa otočte a urobte 20 klikov. Hneď na začiatku nemôžete robiť jedno za druhým. Takže toľko, koľko môžete dosiahnuť a zvýšiť. Akonáhle sú svaly na svojom mieste, vyrovná sa aj žalúdok. Keď jete veľa ovsených vločiek, zeleniny, ovocia, jogurtov.
Ahoj! Nechudnite Už ste na spodnej hranici svojej ideálnej hmotnosti. To, ako sa vyvíja časť tela - tu žalúdok - a kde sa ukladá tuk, je geneticky riadené a bude závisieť od otca alebo matky - v zriedkavých prípadoch aj odlišne od starých rodičov. Genetika tiež určuje, kde počas činnosti strácate tuk.
Radím vám, aby ste si takto zacvičili .
A tréning ako Zumba (You Tube) a/alebo malý jogging, crossový tréner, stepper.
Prajem veľa šťastia a úspechov - pekný víkend.
Každý je jedinečný a nemal by sa snažiť stať sa mužom v obchode .
Na brucho sa dá urobiť najviac pomocou brušákov - každý musí sám rozhodnúť, či má mučenie zmysel
Žiaľ, pár brušákmi nedosiahnete nič:( Samozrejme, že pohyb je dôležitý, ale ak je to len žalúdok, potom je to na génoch a trochu aj na strave. Ploché brušká sa vyrábajú v kuchyni, nie v posilňovni. Je dôležité, aby ste mali dobrý metabolizmus. Viac sa dozviete tu: http://www.medvergleich.de/Artikel/Dossier-Stoffwechsel-und-Abhaben.html Ak sa dobre stravujete a málo športujete, veci sa zlepšia Ale stále si veľmi mladý, nevyvíjaj na seba tlak.
Prosím, žiadne brušáky ani nič podobné
Vďaka tomu budete vyzerať iba tučne, pretože brušné svaly sa pod vašou tukovou vrstvou zhrubnú, takže budete vyzerať ešte bacuľatejšie
To zase demotivuje
Preto vyvážená strava s miernym deficitom kalórií
Pokúste sa príjem sacharidov znížiť
Robte základné cviky ako drepy a mŕtvy ťah (s váhami) a hovorte o raste bla bla bla. Môžete sa na to posrať
(Drep spaľuje najviac tukov vrátane vášho žalúdka)
Snažte sa pomaly zvyšovať s váhami na začiatku, aby ste mohli urobiť ešte 10 opakovaní
Neskôr (1 - 2 roky) môžete zmeniť váhu tak, aby ste sval šokovali
Takže pre mňa: Som muž 175 cm vysoký a vážim 75 kg percenta telesného tuku 10%
Takže som vo fáze definície sezóny
Ďakujem:) Vyskúšal som ten s kalóriami, ktoré som skonzumoval iba 1 200 kalórií, ale bohužiaľ som na Bauvh pribral ešte viac
Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je vylúčiť sacharidy, pretože tiež nemusíte počítať kalórie
Jedlo pre túžbu: pohár vody s citrónom
Snažte sa jesť každý deň ryby, najlepšie filé z kuracích pŕs
Ryby, napr. Tuniak, ak sa vám nepáči, skúste ich pripraviť tak, aby vám chutili
Potom nejaké zelené veci ako brokolica alebo špenát (ideálne)
A nie málo ovocia (sacharidy s krátkym reťazcom nie sú také zlé)
To je všetko, to by bolo vlastne ideálne
Pustite mŕtvy ťah, pokojne sa zaobídete aj bez neho: D Ak už chodíte do posilňovne, nechajte si urobiť plán a urobte si nejaké kardio:) Mám 15: D
A ach áno, dovŕšil som iba 16 rokov:)
Fitnessu sa venujem 2 roky
podobné otázky
Ahoj, mám nasledujúci problém. Som už veľmi, veľmi štíhla (169 cm, cca 52 kg), ale moje bruško vždy vyzerá, že som tehotná. Keďže moje ruky a nohy sú veľmi tenké, veľmi ma to trápi, pretože napríklad moje brucho totálne „trčí“ v tesnom oblečení. Máte predstavu, prečo by to mohlo byť a čo by proti tomu mohlo pomôcť? Stravujem sa veľmi zdravo, veľa zeleniny, rýb, hydiny atď. V tomto zmysle tiež nie je žiadny tuk na žalúdku, iba trčí. Som vďačný za každý tip!:-)
Už roky mám problém:( Skutočne veľa jem, ale som veľmi štíhla . Myslím si, že všetko sú skvelé brušné nohy, ale mám také tenké ruky, ktoré sú príliš tenké. Nie, nie som anorektička a nemám poruchy stravovania. Eig niekedy až príliš: D Môžem to dosiahnuť fitnes a budovaním svojich vlastných svalov. Nechcem potom vyzerať ako muž: D haha
Som M/18 a bohužiaľ iba 1,63 vysoký a vážim asi 50kg. Okrem toho som chudá ako tuk (veľa tuku okolo žalúdka a bokov, tenké ruky), pretože moje telo vyzerá veľmi žensky . (pozri obrázok). Začal som budovať svalovú hmotu začiatkom tohto roka a po pár mesiacoch som mal na váhe asi 55kg. Pravidelne som chodil do posilňovne a zabezpečoval som si dostatok bielkovín. Nanešťastie som nabral viac tuku ako svalov, vďaka čomu moje telo vyzeralo ešte ženskejšie.
Pred 2 mesiacmi som sa teda rozhodol znova schudnúť a dal som si cieľ zohnať šesťbalenie a potom vybudovať „Lean“ tak, aby bolo moje šesťbalenie vždy viditeľné.
Počul som, že nízke KFA vám môže poskytnúť balíček šiestich batérií. Začal som teda opäť prijímať (momentálne 50kg). Moje šesťbalenie bohužiaľ stále nie je vidieť.
Veľkú pozornosť venujem výžive.
Cvičím na celé telo asi 3x týždenne.
Som naozaj zúfalá a neviem, čo mám robiť.
Ak budem stále chudnúť, budem mať podváhu, ale ak priberiem, moje telo bude vždy vyzerať žensky.
Ja (15) som dosť štíhla, ale už atletická, mám trénované brušné a chrbtové svaly, ale vyzerá to inak s mojimi rukami, dokážem sa veľa zdvihnúť a nie som slabá, ale mám veľmi tenké nadlaktie, preto Chcem robiť kliky 10x10/5x20 každý deň po dobu 30 dní (chcem trénovať iba s vlastnou váhou, zatiaľ čo rastú). Mám málo telesného tuku, aj keď veľa jem, takže je to všetko o budovaní svalov. Môže mi niekto povedať, aké môžu alebo budú výsledky?
Mám nasledujúcu obavu: Mám 1,57 m a vážim 49 kg. No nie som tučná, ale ani chudá. Moje nohy sú vlastne celkom ok (obvod 50cm). Som všeobecne delikátne stavaný, takže som navrchu veľmi štíhly, kostnatý. Ale mám malé bruško. (Pás: 68 cm/pás: 63 cm). Veľmi ma trápi, že mojou problémovou oblasťou je žalúdok. Logicky, najmä po jedle, je väčší ako ráno nalačno. Moje brucho je pekné a ploché, iba ak niekoľko dní po sebe nič nejem. No mohla by som chudnúť ďalej, ale vždy budem mať malé bruško.
Moje otázky sú teraz: Ako to muži zistia? Je to teda nejako hnusné, že nemáte úplne ploché a dobre vyčerpané brucho? Alebo sú ľahostajní? A kedy je bruško príliš tučné? Zdá sa vám lepšie mať ploché brucho a hrubšie nohy alebo pravý opak, teda malé bruško a tenké nohy?
Mám nasledujúcu obavu: Mám 1,57 m a vážim 49 kg. No nie som tučná, ale ani chudá. Moje nohy sú vlastne celkom ok (obvod 50cm). Som všeobecne delikátne stavaný, takže som navrchu veľmi štíhly a kostnatý. Ale mám malé bruško. (Pás: 68 cm/pás: 63 cm). Veľmi ma trápi, že mojou problémovou oblasťou je žalúdok. Logicky, najmä po jedle, je väčší ako ráno nalačno. Moje brucho je pekné a ploché, iba ak niekoľko dní po sebe nič nejem. No mohla by som chudnúť ďalej, ale vždy budem mať malé bruško.
Moje otázky teraz sú: Ako to muži zisťujú? Je to teda nejako hnusné, že nemáte úplne ploché a dobre vyčerpané brucho? Alebo sú ľahostajní? A kedy je bruško príliš tučné? Zdá sa vám lepšie mať ploché brucho a hrubšie nohy alebo pravý opak, teda malé bruško a tenké nohy?
Denne cvičím silové cvičenie, aby som dostal vycerpané brucho, pekné dno a pevné, vyladené nohy. Moje brucho je trochu plnšie, mám dosť tenké nohy (mali by byť o niečo trénovanejšie a plnšie) a trochu plochejšie dno (malo by byť ostrejšie a plnšie.) Ako dlho odhadujete, kým dosiahnem cieľ, ak budem mať 4 - 5 dni v týždni silový tréning a ďalšie 2 vytrvalostné tréningy?
Dobre, otázka spočiatku znie zvláštne. Práve som čítal, že nie každá žena môže mať ploché brucho alebo že zvyšok tela musí byť extrémne tenký. To znamená, že ak máte na bruchu veľa tuku a je tam tiež veľmi prirastený, musíte prijať veľmi tenké ruky/nohy, napríklad aby ste dostali ploché brucho. Predpokladal som, že ktokoľvek môže mať ploché brucho, ak má dostatok pohybu. Som si vedomý, že každé telo je iné. Myslím si, že mám „Y-postavu“, teda trochu širšie ramená, ale pomerne tenké nohy a mojou najväčšou problémovou oblasťou je žalúdok. Ale rád by som dostal ploché brucho bez toho, aby som musel príliš chudnúť. Vie niekto? Môžete mať postavu, ktorá nie je vhodná na ploché brucho? Stále čítam niečo iné, je to veľmi neprehľadné.
Ahoj, mám 14/57 kg/1,63 m a mám veľmi hrubé stehná. Nikdy som nemal tenké stehná a nemal som veľa svalov, pretože cvičím silovo a od svojich 5 rokov trénujem všeobecne asi 6-krát týždenne, ale so stehnami nerobím nič, pretože nechcem, aby boli svalnatejšie, ale všeobecne. Som vlastne dosť tenký a mám veľa svalov a chcel som sa spýtať, čo môžem urobiť pre to, aby sa mi tenšie stehná dostali. Len mi prekáža, že si vždy musím vziať veľkosť nohavíc a vždy musím mať opasok, pretože nohavice sú na moje brucho príliš veľké
ahoj, som niekoľko dní (19 rokov) zaregistrovaná v telocvični a mám normálnu váhu. Chcem mať definované telo a tiež trochu schudnúť. Moje stehná sú mojou malou „problémovou oblasťou“. Najskôr vždy behám asi 30 minút na bežiacom páse a potom robím cviky na brucho, nohy. Teraz moja otázka znie, dostanem ešte tenšie nohy, ak budem na nohách cvičiť svaly? Nechcem masívne svalové nohy, ale skôr štíhle. hahha dúfam, že vieš, čo mám na mysli ďakujem!
Pomoc, že som pribral možno 10 kíl a chcem mať tenký chvost a ploché brucho, čo by som mal jesť na raňajky a čo na večeru? aby som rýchlo schudla
No v prvom rade nie som momentálne vôbec spokojný so svojím telom . Väčšinou chodím do posilňovne 5-krát týždenne. Niekedy menej a tiež hrať bedminton. Chcem sa trénovať, aby som mal šesťbalenie a každý deň k tomu cvičil! Myslím, že už vidím začiatok, ale je tu problém . Bodaj by som mala užší pás a väčšie prsia. Vážim asi 52 kg pri 1,63/64, môj pás je asi 64 cm a veľkosť hrudníka je 70C, bolo to už 75C, ale myslím si, že sa zmenšilo, pretože som dostal veľa svalov, ale udržal som si váhu, pretože často chudnem. Mala som krátko 54 a teraz opäť 52. „Bojím sa“, že môj prsník bude ešte menší a neviem, čo mám robiť . Chcem šesťbalenie (len malé) a veľké prsia bez priberania . (alebo mám 16 rokov)
Som 1,71 muž a vážim 58,2 kg
Mám ľahké brucho, ale veľmi tenké ruky a nohy
Čo vám dáva väčší zmysel
Mám tučný žalúdok a tenké ruky a chcem hrubé ruky. Čo musím urobiť?