Aká je fáza napájania fóra Softpedia
Mám asi 19 rokov a nezarábam veľa, hlavne s touto pandémiou. Vážim 72 kg a výšku 1,73 m. Stále vidím online, že by bolo potrebné zjesť 120g bielkovín denne, ale vidím, že cena takéhoto jedla je prehnane vysoká, bez ohľadu na to, že nemôžete jesť každý deň to isté. Sotva dosiahnem 60 gramov denne. Mám za týchto podmienok opustiť telocvičňu? Chodím 3x do týždňa.
Ako sa dopracujete k požadovanému počtu kalórií?
Upravené jm2010, 19. augusta 2020 - 10:43.
Prečo musíte jesť 120 g bielkovín? Prečo chodíš do posilňovne? Máte nejaký cieľ?
Uvoľnite sa. Ak nemôžete splniť nejaké podmienky, pretože nemáte peniaze/čas, môžete si urobiť prestávku, uľahčíte si to. Svet sa nekončí vo veku 19 rokov.
FreemanG1, 19. augusta 2020 - 10:48, povedal:
Upravené jm2010, 19. augusta 2020 - 11:17.
Tempest47, 19. augusta 2020 - 11:11, povedal:
Ráno: - syr s chlebom, niekedy paštéta alebo saláma
Na obed záleží, niekedy si zopakujem alebo dám konzervu alebo nejakú zemiakovú polievku/guláš
Večer: niekedy zemiaky s klobásami, polenta s vajcom, fazuľa, ryža, musaka alebo hrášok, podľa toho, čo robia moji ľudia
Ale v poslednej dobe sa snažím trochu chudnúť, aby som schudla. Zjedol som asi 1600 kalórií denne a pri tomto počte potrebujem 90g bielkovín, ale nemôžem to urobiť. Ale čoskoro chcem ísť na 2500, aby som nabral svalovú hmotu
Myslíte si, že je teraz skutočne nevyhnutné zamerať sa na chudnutie? Možno je rozumnejšie udržiavať kalorický príjem v rovnováhe s tým, koľko spálite, možno mierne v nadmernom množstve. Robte celé telo trikrát týždenne, aby ste sa presvedčili, že sú v ňom venované tréningové programy. Tiež som prešiel študentským obdobím, keď bol rozpočet dosť obmedzený, ale aj napriek tomu som mal vtedy najlepšie navýšenia.
Nechajte paštétu a salámu. Snažte sa jesť viac hrášku, šošovice a fazule a okrem toho pridajte buď 2 varené vajcia alebo kúsok syra alebo ryby (k jedlu). Ak sa nelichotíte jedlom, nepotrebujete veľké sumy peňazí.
Klobásy, saláma a paštéta stoja peniaze, ale majú veľmi zlú výživovú hodnotu. Je lepšie brať mäso priamo z tých peňazí.
Tempest47, 19. augusta 2020 - 11:33, povedal:
Ráno: - syr s chlebom, niekedy paštéta alebo saláma
Na obed záleží, niekedy si zopakujem alebo dám konzervu alebo nejakú zemiakovú polievku/guláš
Večer: niekedy zemiaky s klobásami, polenta s vajcom, fazuľa, ryža, musaka alebo hrášok, podľa toho, čo robia moji ľudia
Preto sa pýtame, čo jete, aby sme zistili, prečo je pre vás ťažké dotknúť sa bielkovín.
V ponuke môžete mať neustále asi 4,5 vajca denne (nie všetko so žĺtkom), tuniak v konzerve, vytlačený grécky jogurt, tvarohové perly, rôzne ďalšie mliečne výrobky, arašidové maslo. Všetky majú bielkoviny, sú lacné a mali by sa konzumovať každý deň - nemusíte ich diverzifikovať každý deň. Jedná sa o doplnok k jedlu, ktoré varia vaši rodičia.
Stále hráte s bielkovinami, karbo v závislosti na celkových kalóriách, ktoré chcete dosiahnuť, a je to.
Chcela som schudnúť, pretože mám pekne viditeľné bruško, ďakujem za radu. Uvidím, čo ešte s jedlom urobím.
Môže mi niekto so skúsenosťami ponúknuť nejaký orientačný nákupný zoznam okolo 400 za mesiac?
razvansd, 19. augusta 2020 - 11:47, povedal:
Arašidové maslo je dobré, pokiaľ neobsahuje pridané cukry. Obchodníci vo všeobecnosti sú preto svätí čítať štítok.
Tu je niekoľko návrhov prísad. Ignorujte číslo porcie.
Ako povedali kolegovia, redukujte párky, skúste prejsť na menej spracované mäso. Teraz je čas jesť veľa zeleniny, keď je v sezóne.
Tempest47, 19. augusta 2020 - 11:33, povedal:
Ráno: - syr s chlebom, niekedy paštéta alebo saláma
Na obed záleží, niekedy si zopakujem alebo dám konzervu alebo nejakú zemiakovú polievku/guláš
Večer: niekedy zemiaky s klobásami, polenta s vajcom, fazuľa, ryža, musaka alebo hrášok, podľa toho, čo robia moji ľudia
Ale v poslednej dobe sa snažím trochu chudnúť, aby som schudla. Denne som zjedol asi 1600 kalórií a pri tomto počte potrebujem 90g bielkovín, ale nedokážem to. Ale čoskoro chcem ísť na 2500, aby som nabral svalovú hmotu
Ráno
Polenta s vajcomA (množné číslo), syr, ovocie
Obed
polievka (listy konzervované), jedlo, more
Večer
šalát, jogurt a veľa spať
večerné jedlo nie je pre vás vôbec dobré, vajce, klobása, tie zemiaky vám spôsobujú nepríjemnosti.
Tempest47, 19. augusta 2020 - 11:33, povedal:
Ráno: - syr s chlebom, niekedy paštéta alebo saláma
Na obed záleží, niekedy si zopakujem alebo dám konzervu alebo nejakú zemiakovú polievku/guláš
Večer: niekedy zemiaky s klobásami, polenta s vajcom, fazuľa, ryža, musaka alebo hrášok, podľa toho, čo robia moji ľudia
Ale v poslednej dobe sa snažím trochu chudnúť, aby som schudla. Denne som zjedol asi 1600 kalórií a pri tomto počte potrebujem 90g bielkovín, ale nedokážem to. Ale čoskoro chcem ísť na 2500, aby som nabral svalovú hmotu
Ako do pekla zbierate 60 gramov bielkovín, neviem.
Vajíčko váži asi 8 gramov, najlepšie mäso (bohaté na bielkoviny) má 20 a niekoľko gramov na 100 (zriedka ide k 30).
Aha, áno, teraz vidím: investuj, človeče, do vzdelania, aby si mal peniaze na to, aby si sa mohol lepšie stravovať. To, čo tam uvedieš, je dosť nekvalitné jedlo, to nehovorím o svalovej hmote atď.
Upravené aaaa4567, 19. augusta 2020 - 12:25.
Tempest47, 19. augusta 2020 - 10:25, povedal:
Realisticky má teraz svet okolo $. To, čo hovoríš, sa zdá byť oddelené od mojich spomienok, z konca 90. rokov, keď sme boli všetci chudobní. Keď sa teraz pozriem okolo seba, veľa mladých ľudí má všetky podmienky, ale stále je ich dosť a nie.
Ak nemáte peniaze, skúste si ich zarobiť. Ak ich teraz nemôžete robiť, nemusíte teraz robiť fitnes, existujú aj iné športy. Ak ste skutočne vášniví, budete tiež vyrábať peniaze na vykonávanie tohto športu. Fitness stojí veľa peňazí. Ak sa neustále snažíte, prečo nezískate maximálny úžitok?
Nie je potrebné používať 2 g/kg. Ale pre dosiahnutie optimálnych výsledkov sa hovorí, že sú potrebné 2 g. Rastú v hmote a rastú s
1,4 g/kg a dostatok kalórií, ako sme videli v štúdii. Takže vo vašom prípade by 100 g bielkovín malo byť minimálne na to, aby rástli v hmote.
Jedzte 70 g bielkovín z potravy a pridajte ďalšiu šálku bielkovín (lacnejšie, z Redis alebo Pro Nutrition), najlepšie v takom prípade po tréningu. A máš 100g, to by som neurobil, ale to je všetko.
Upravené sandu222, 19. augusta 2020 - 12:41.