Aká je najlepšia pozícia na spánok Debata, ktorá otriasa sociálnymi sieťami
Spali ste osem hodín a ráno ste stále unavení, s nepríjemným pocitom, že ste spali zle. Je to skúsenosť, ktorú zdieľajú mnohí ľudia, a preto si kladieme otázku: nesúvisí to s polohou, ktorú má niekto v noci v spánku?
Drep, na chrbte, na bruchu, na boku - v ktorej polohe sa ti najlepšie spí? Je to debata, ktorú zahájil na sociálnych sieťach Allan Bell, novinár pre americký kanál CBS, ktorý na Twitteri zverejnil grafiku uvedenú nižšie, s 18 rôznymi pozíciami, ktoré majú ľudia v spánku. Spýtal sa publika, ktorú pozíciu preferuje, a prezradil, že čo sa týka jeho obľúbenej, bola pozícia č. 9.
Táto téma, ktorá bola zdanlivo malicherná, vyvolala mnoho reakcií.
Na zadnej strane je to najlepšie?
Dr. Shelby Harris, špecialistka na spánkovú medicínu, hovorí, že ak sa zobudíte s bolesťami chrbta, možno budete musieť zmeniť polohu pri spánku. Podľa jej názoru by najlepšia poloha bola na zadnej strane. „Iba 8 percent ľudí spí na chrbte, ale v skutočnosti je to najlepšia poloha, kedy nechať telo odpočívať. Umožňuje nám vyhnúť sa páleniu záhy a uvoľniť krk a chrbticu, “vysvetlil lekár pre web Popular Science.
Hovorí, že je možné „trénovať“ spánok na našich chrbtoch, pričom si vankúš kladieme na obe strany tela a jeden pod kolená, čo nám zabráni v návrate k spánku. Je to preto, že sa málokedy stane, že niekto „spí späť“.
Poloha sa však neodporúča ľuďom, ktorí chrápu alebo majú spánkové apnoe.
Ale jednak?
Namiesto toho Caroline Rome, špecialistka na sofrológiu (lekársky odbor, ktorého cieľom je posilniť ľudské telo tým, že ho pomocou určitých cvičení uvedie do stavu úplnej fyzickej a duševnej relaxácie), tvrdí, že neexistuje „zázračná“ pozícia spať.
Kvalita spánku závisí od mnohých parametrov, od genetických až po kvalitu matracov. Je však vedecky dokázané, že keď spíme na jednej strane, mozog sa „lepšie čistí“: vylučuje kardiovaskulárne, pľúcne a mozgové toxíny.
Ale táto poloha sa neodporúča osobám trpiacim na gastroezofageálny reflux spôsobený stresom. Pre týchto ľudí, ktorí majú oslabený žalúdok, je najlepšia poloha na chrbte, tvrdia odborníci.
A na brušku?
Ak pre niekoho nie je nič príjemnejšie a relaxačnejšie ako spánok na bruchu, s tvárou na vankúši, táto poloha nie je pre telo najvhodnejšia. Lekári tvrdia, že táto poloha môže spôsobiť napätie svalov na prehĺtanie, priedušnicu a tlak na hrudný kôš, čo môže spôsobiť ťažkosti s dýchaním.
Poloha nie je ideálna ani pre krčnú oblasť. Keď spíme na bruchu, hlava sa krúti na jednu stranu a chrbtica trpí deformáciami. Chrbát je zakrivený a stavce už nie sú vyrovnané.
Ak však uprednostňujeme túto polohu, je dobré mať pevný matrac a pomerne plochý vankúš, radia nám odborníci.
Drep tiež nie je dobrý?
Toto by bola najbežnejšia poloha počas spánku, ale stále nepresvedčí všetkých. Hovorí sa jej aj poloha plodu. Chrbtica už nemá svoje prirodzené zakrivenie, klenie sa. Telo je zvlnené a hrudný kôš nemá dostatok priestoru na rozšírenie. Ale ak máte vo zvyku spať v tejto polohe, bolo by lepšie ohnúť jedno koleno a druhú nohu držať natiahnutú, aby sa znížilo napätie v panvovej oblasti.