Aká je najlepšia tabuľka stravovania pre zdravie 43-ročnej staršej ženy a lepší život
Podľa amerického kongresu pôrodníkov a gynekológov sa metabolizmus vo vašich 40. rokoch spomaľuje. Nie je to také dobré ako v 20 alebo 30. Dôvody: Hladina hormónov sa mení a kosti strácajú hustotu. Pri pomalom priberaní sa musíte zamerať na nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom komplexných sacharidov, chudých bielkovín, zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, fazule, rýb a odtučnených mliečnych výrobkov. Podľa American Heart Association by žena po 40-ke mala smerovať k indexu telesnej hmotnosti (BMI) menej ako 25 a meraniu v páse menej ako 32 palcov.
Veľa zeleniny Zelenina je dôležitou súčasťou každej zdravej výživy a je ešte dôležitejšia pre ženy po 40 rokoch. Dostatkom množstva zeleniny zabezpečujete príjem prírodných antioxidantov, ktoré sú kľúčové pre udržanie optimálneho fungovania imunitného systému.
Veľa zdravých sacharidov a esenciálnych tukov: Inštitút medicíny odporúča ženám po štyridsiatke prijímať 45 - 65% kalórií zo sacharidov a 20 - 35% z tukov, čo je 169 až 244 gramov sacharidov a 33 až 58 gramov tuku denne pri 1 500 kalóriách denne. Vyberte si zdravé sacharidy v celozrnných výrobkoch, strukovinách, ovocí, zelenine, orechoch, semenách, mlieku a jogurte. Vyberte si zdravé tuky v rastlinných olejoch, rybách, orechoch, semenách, avokáde a olivách atď.
Požiadavka na bielkoviny: Podľa recenzie publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 2008. Odporúčaná bielkovinová strava pre ženy je 46 gramov denne. Zdravé možnosti s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú vaječný bielok, hydinu bez kože, morské plody, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, sójové výrobky, orechy, semená, strukoviny atď.
Obmedzte konzumáciu alkoholu a kofeínu. Spotreba kofeínu ovplyvňuje hladinu hormónov. Alkohol aj kofeín môžu príznaky menopauzy ešte zhoršiť.
Znížte pridaný cukor . Cukry, ktoré sa prirodzene nenachádzajú v potravinách, nenosia živiny, ale majú veľa kalórií vo vašej strave. Prirodzene sa vyskytujúce cukry sa nachádzajú v produktoch, ktoré obsahujú mlieko (laktózu) a ovocie (fruktóza).
Obmedzte jedenie. mäso s vysokým obsahom tuku a sodíka - napríklad klobása - mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, sladkosti, sladké nápoje, pečivo a rafinované zrná, ako je biely chlieb a biela ryža.
Uistite sa, že prijímate dostatok vápniku. Ak chcete dodržať odporúčanú dennú dávku 1 000 miligramov vápnika denne, pridajte do svojej stravy nízkotučné zdroje vápnika, ako sú odtučnené mliečne výrobky, tmavozelená zelenina, tofu, ryby atď. Zvážte rastlinné zdroje vápnika, ako sú fazuľa, brokolica, klíčky atď. Vitamín D., živina, ktorú si pokožka syntetizuje na slnečnom svetle, pomáha telu vstrebávať vápnik. Ryby, krevety, obohatené mlieko a vajcia poskytujú vitamín D.
* Bolo uvedených niekoľko zdrojov
Ďakujeme, že ste ma požiadali o odpoveď na vašu otázku. Najlepšou diétnou kartou pre dámu vo veku 43 rokov je udržiavanie rovnováhy medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi.
Diétny plán nemožno navrhnúť len tak, aby sa zohľadnil vek. Existuje mnoho ďalších vecí, ktoré je potrebné vziať do úvahy, napríklad vaša aktuálna telesná hmotnosť, vaša cieľová hmotnosť, váš súčasný životný štýl, zdravotné problémy, potravinové alergie, životné prostredie, druhy čerstvých alebo mrazených potravín, či už ste vegetariáni alebo nevegetariáni. Ak nie ste vegetariáni, potom to všetko skonzumujte a vynechajte.
Musíme porozumieť všetkým týmto faktorom, potom si sadnúť a vymyslieť pre vás plán, ktorý je časovo náročný a všetko, čo zaberie určitý čas, je nákladné.
Prepáčte, ale je ťažké napísať vám kostrovú diétu bez toho, aby ste niečo vedeli.
Veľká vďaka. Pankaj
9819522842
Nepočúvajte ľudí, ktorí vám hovoria, aby ste sa vyhýbali sacharidom alebo niečomu sladkému. Na konci tejto odpovede vám poskytnem niekoľko odkazov, ktoré podrobne vysvetľujú, ako byť optimálne zdravý. Optimálne zdravie je skvelé, ale nie je to najdôležitejší faktor z hľadiska toho, čo konzumujeme. Najskôr uverejním vysvetlenie, prečo som to povedal, a potom uverejním vysvetlenie, ako môžem byť zdravý:
1. Neľudské zvieratá cítia bolesť, radosť, strach a ďalšie pocity. Keď cítia tieto vnemy, majú záujem na tom, aby sa nepoužívali iba ako zdroj ľudských potešení, zábavy alebo pohodlia.
2. Nie je potrebné, aby ľudské zvieratá úmyselne vykorisťovali nehumánne zvieratá a aby im spôsobovali utrpenie alebo úhyn, okrem nášho vlastného vychutnávania chuti ich mäsa/sekrétov a pohodlia, ktoré nám vykorisťovanie zvierat ponúka. Ľudia nepotrebujú jedlo pre mäso, mliečne výrobky, vajcia alebo med:
Nepotrebujeme zvieratá na oblečenie; nepotrebujeme ich používať na zábavu; Nielenže je morálne neobhájiteľné používať nehumánne osoby v biomedicínskom výskume, ale aj viac ľudí trpí alebo umrie, keď to urobíme, ako keby sme nehumánne látky nepoužívali vôbec:
3. Ak je niečo zbytočné, s výnimkou nášho triviálneho potešenia alebo pohodlia, a táto vec spôsobuje, že bytosť (napríklad nehumánne alebo ľudské zviera) zažíva bolesť, strach alebo iný druh utrpenia, potom sú poškodené záujmy tejto bytosti. ich ďalšie prežitie, ich slobody alebo netrpenie sú dôležitejšie ako náš záujem o našu obyčajnú radosť, zábavu alebo útechu.
4. Tvrdíme, že veríme v „spravodlivosť/etickú/morálnu konzistenciu“ ako „morálne dobro“, čo znamená, že pokiaľ ide o etiku/morálku, pristupujeme k podobným prípadom rovnako. Inými slovami, ak sa domnievame, že je nesprávne udrieť ľudské dieťa bezdôvodného dôvodu bitia, mali by sme sa tiež domnievať, že je nesprávne udierať bezdôvodne do psa, kravy alebo kurčaťa. bitie, pretože to nie je ľudské, bude trpieť tiež.
Takže ak si vôbec vážime morálnu konzistenciu, čo znamená, že s podobnými prípadmi zaobchádzame podobne, potom minimálne a jediné kritériá potrebné na zahrnutie nehumánnych zvierat do našej morálnej sféry (t. J. Veríme, že pre ne nemáme vôbec žiadny dôvod) Zažívate bolesť, strach a iné pocity, pretože toto je minimálne kritérium, ktoré používame na zahrnutie ľudí do našej morálnej sféry.
5. Každá vlastnosť, ktorú si ľudia sami nárokujú a ktorá, ako tvrdíme, nás robí morálne lepšími ako zvieratá iné ako človek, nemožno fakticky dokázať, že je to ľudská vlastnosť. Pokiaľ nepreukážeme, že sme morálne nadštandardne nad neľudskými zvieratami, na odôvodnenie ľudí, ktorí úmyselne vykorisťujú iných ľudí, možno použiť aj akýkoľvek argument, ktorý ospravedlňujeme za úmyselné poškodzovanie a vykorisťovanie ľudí.
To znamená, že ak sa osobne zasadzujeme za porušenie práva neľudí na zotročenie, znásilnenie, mučenie alebo zabitie ľuďmi, potom nemáme nijaké tvrdenie, že my sami sme si istí, že tieto veci robia aj iní ľudia. bude. Akýkoľvek argument, ktorý použijeme na ospravedlnenie ujmy iným ľuďom, môžu úspešne použiť aj iní ľudia na ospravedlnenie toho, že nám škodia rovnako.
6. Ak prijmeme premisy 1 až 4, našou etickou/morálnou povinnosťou je a) ukončiť akúkoľvek činnosť, ktorá úmyselne spôsobí zbytočné utrpenie a smrť iným bytostiam, ako sú nehumánne a ľudské zvieratá; v takom prípade môžeme presadiť svoje záujmy a vyhnúť sa rovnakej škode by sa nemalo zahodiť bez primeraného zváženia, a môžeme navrhnúť, že je to preto, lebo sme morálne dôslední alebo b) pripúšťame, že sme morálne nekonzistentní a že každý človek by chcel odmietnuť naše záujmy vyhnúť sa rovnakej ujme bez ohľadu na to, je tiež morálne oprávnené.
Záver: Pokiaľ neprestaneme úmyselne vykorisťovať mimozemšťanov podľa ľubovôle, všetky veci, ktoré považujeme za zverstvá a veľké problémy na svete, nikdy neskončia. Rovnako sa nebudeme môcť považovať za skutočne morálne dôsledných ľudí. Úmyselné vykorisťovanie ľudí nie je úplne abolicionizmus.
Ak sa chcete dozvedieť viac o aboličnom vegánstve, choďte sem:
http: //legacyofpythagoras.wordpr…
Optimálny pomer makroživín pre ľudí je 80% vašich denných kalórií zo sacharidov, ako je ovocie a zelenina (iba nespracované, celé jedlá vrátane škrobov, sú optimálne zdravé, ale trochu spracovaných sacharidov, ako je chlieb a cestoviny, vám veľmi neublíži), až po 10% rastlinné bielkoviny, ako je listová zelená zelenina (najlepšie zdroje bielkovín zo všetkých zdrojov), strukoviny, orechy a semená a 10% z rastlinných tukov, ako je avokádo (najlepší zdroj, polovica avokáda denne je dokonalá) alebo orechy. Pomer môžete ľahko zmeniť, ale je to skvelé pre všetkých ľudí. Okrem tejto diéty by mal každý vypiť najmenej 64 uncí čistej čistej vody za 24 hodín, mať okolo 8 hodín pokojného a ničím nerušeného spánku za 24 hodín a aspoň mierne, ak nie mierne cvičiť.
Deň by ste mali začať poriadnym litrom vody, potom počkať asi pol hodiny a potom rýchlo vypiť na raňajky veľké množstvo vegánskeho smoothie. Potrebujete slušný mixér; Moja ma dostala asi 35 dolárov pred zdanením. Môj bežný recept na smoothie je nasledovný, ale pokojne môžete nahradiť podobné vegánske ingrediencie podľa vášho vkusu (uistite sa, že kupujete tie najkvalitnejšie ingrediencie za konkurencieschopné ceny, zdravé aj chutné); Ako základ používam 5 až 8 banánov, veľkú hrsť špenátu alebo kelu, panenku arašidového masla a asi 2 šálky vody. Ako chudý často pridávam ovocný džús vo fľašiach, ale väčšina vegánov pridáva celé ovocie ako jahody, čučoriedky, mango, papája atď. Niektoré ovocie môžete skutočne použiť namiesto banánov, ale uistite sa, že obsahujú veľa vlákniny, vody a fruktózy, pretože väčšina vegánov ich používa preto, lebo majú najlepší pomer týchto živín k priemernej cene. láska.
Do vegánskej čokolády často pridávam sójové mlieko (tip: bez obsahu živočíšneho mlieka je samotná skutočná čokoláda štandardne vegánska. Nezabudnite hľadať značku, ktorá má označenie, že je vegánske, pretože k nemu patrí veľa bieleho cukru. Spoločnosť používa vo väčšine potravín s cukrom filtrovaným cez zvieracie kosti alebo akýmikoľvek vegánskymi vecami, ktoré moja mama zistí, že si myslím, že budú chutiť dobre a nie príliš zle v pomere 80/10/10.
Pro tip: Keď lúpete banány, zabaľte ich do veľkého ziplocu a zmrazte ich skôr, ako uvaríte vegánsku banánovú zmrzlinu zmiešaním s nejakou tekutinou a inými prísadami: ^) Rád do nej niekedy pridám sójové mlieko a arašidové maslo, a niekedy ovocie, džús, zelenina alebo čokoľvek iné. Počkaj, kým to skúsiš.
Keď ste si užili dobrý recept na smoothie, vypite ho veľa na raňajky, potom si vezmite nejaké so sebou vo veľkej fľaši a dajte si ich aj na obed. Mali by ste prijať najmenej 3 000 - 3 500 kalórií denne, ale väčšinou zo sacharidov, ešte viac kalórií, ak ste športovec. Bielkoviny nie sú kúskom skladačky, ktorá vám chýbala, sacharidy áno! Môžete jesť vegánsky obed bez smoothie, ale uistite sa, že má vysoký obsah ovocia alebo zeleniny s hromadou jednoduchých sacharidov a dobrých rastlinných tukov a niektorých, ale nie príliš veľa rastlinných bielkovín. Orechy a semená sú tiež dobrým občerstvením. Denne by ste mali drviť asi 30 banánov (alebo iného podobného ovocia), ak si ich vo vašej oblasti môžete dovoliť.
Ak večeráte, keď už nemôžete zniesť ovocie, neváhajte vyskúšať vynikajúce vegánske cestoviny, chlieb, tofu, tempeh atď. (Rigatoni Marinara sa neviem nabažiť), ale vždy to urobte stále si dajte listovú zeleninu, strukoviny a akúkoľvek inú zeleninu, ktorú máte radi. Najlepším spôsobom je získať čo najširšiu škálu rôzne zafarbenej zeleniny a ovocia, ktorú môžete získať každý deň a každý týždeň. Varené je v poriadku, zatiaľ čo surové sú lepšie. Púšť by mala byť viac smoothie alebo celého ovocia priamo v ruke.
Ďalšia vec, ktorú musíte vedieť, je, že väčšina ľudí na planéte musí dopĺňať B12 a D. Pri B12 je to spôsobené tým, že vo väčšine rozvinutých krajín už nejeme ovocie a zeleninu priamo zo zeme alebo zo stromov; dôkladne ich očistíme a umyjeme baktérie, ktoré produkujú B12; a v prípade D, ktorý vytvárajú naše telá slnečnému žiareniu, väčšina ľudí, ktorí sa nenachádzajú v blízkosti rovníka, nemá dostatok slnka. Jediným dôvodom, prečo väčšina nevegánov nemá taký nedostatok týchto dvoch vitamínov, je to, že takmer všetky zvieratá využívané v rozvinutých krajinách na svoje mäso, mliečne výrobky alebo vajcia majú oba vitamíny v strave.
Získať vegánske zdroje pre obe nie je také ťažké. B12 dostávam injekčne od svojho lekára, ale je to preto, že som to ignoroval posledné 2 roky po tom, čo som začal byť vegánom. Existujú nákladovo efektívne sublingválne spreje, ktoré tu v blízkej dobe preskúmam a uverejním. Tablety Vegan D pochádzam z Amazon.com. Oboje nájdete v miestnom obchode so zdravou výživou; Ak nie, dajte mi vedieť a odporučím vám ľahšiu cestu.
Dám vám sem aj ďalšie odkazy, aby ste si ich mohli pozrieť z tohto príspevku:
„Čo každý vegán potrebuje vedieť o výhodách a nebezpečenstvách vegánskej stravy“:
http://thevegantruth.blogspot.co ...
Lekárske informácie o zdravom stravovaní:
https: //legacyofpythagoras.wordp…
Keď má žena príliš neskoro 40 rokov, má fyzické problémy, zatiaľ čo prírastok hmotnosti je veľký. Ženy si radi myslia, že je to kvôli hormonálnemu faktoru, ktorý spôsobuje menopauza. Neuvedomujú si však, že väčšinou je to len kvôli ich sedavému životnému štýlu.
Takže tu je dohoda. Svoj stravovací plán neustále prispôsobujete svojmu životnému štýlu.
Čítal som tento článok a považujem ho za veľmi užitočný. Myslím, že môžete skúsiť Zahŕňa takmer všetko, čo ste chceli vedieť. Prečítajte si, prosím. Ak by ste sa chceli dozvedieť niečo viac, neváhajte a opýtajte sa nás.
Diéty pre ženy po 40-ke
8 zmien stravovania, ktoré musia ženy urobiť po 40