Aká je optimálna dĺžka spánku
Posledná aktualizácia 31. marca 2020
Pokojný spánok - koľko hodín spánku potrebujeme na začatie dňa fit, bdelého a plného energie? Existuje trvalé presvedčenie, že optimálna dĺžka spánku je minimálne 8 hodín odpočinku. Väčšina populácie však spí iba 6 až 7 hodín v noci. Prečítajte si, koľko spánku je zdravé!
Ak si myslíte, že máte lekárske štúdie o dĺžke spánku, nájdete tu pokojný spánok so 7 hodinami spánku. Štúdie tiež preukázali, že iba 20 minút príliš málo môže zhoršiť výkon a pamäť. Poruchy spánku sa preto prejavujú aj zvýšenou dennou ospalosťou, nesústredenosťou a zlou náladou. Na druhej strane ani príliš veľa spánku nie je dobré a považuje sa za rizikový faktor cukrovky, obezity a kardiovaskulárnych chorôb.
Magické číslo: takto funguje pokojný spánok!
Pravdepodobne najväčšiu štúdiu na tému „Optimálne trvanie spánku“ „> uskutočnila Kalifornská univerzita v San Diegu s viac ako miliónom účastníkov počas 6 rokov.
Výsledky poskytujú magické číslo pre dokonalý spánok: jedinci, ktorí spali asi 7 hodín v noci, mali nižšiu úmrtnosť ako tí, ktorí ležali v posteli kratšie alebo dlhšie obdobie. Podľa Dr. Kripke, ktorý štúdiu sprevádzal, by sa mal každý pokúsiť zaspať medzi 7 a 8 hodinami. Túto hodnotu možno nazvať optimálnym trvaním spánku.
Štúdia tiež zistila, že naše kognitívne schopnosti sa zlepšujú, keď spíme najmenej sedem hodín. To znamená, že po 7 hodinách sa môžeme lepšie učiť, pozerať, orientovať sa, vnímať veci - dokonca byť kreatívnejší. Tieto schopnosti sa zhoršujú, keď odpočívate dlhšie ako 8 alebo menej ako 7 hodín. Riziko cukrovky a obezity stúpa aj u ľudí, ktorí spia viac ako 8 hodín.
Vek určuje optimálnu dĺžku spánku
Neberte 7 ako samozrejmosť. Optimálna dĺžka spánku tiež vždy závisí od veku:
Je úplne normálne, že ľudia starší ako 65 rokov sú úplne odpočívaní s 5 až 6 hodinami spánku. Školáci vo veku od 6 do 13 rokov naopak potrebujú približne 9 až 11 hodín spánku, pretože pokojný spánok je obzvlášť dôležitý v školskom veku. Mozog ukladá to, čo sa naučil, a spracuje to počas spánku. Tínedžeri by mali spať 8 až 10 hodín, pretože v tomto veku je telo veľmi zaneprázdnené úpravou hormonálnej rovnováhy.
Odporúčaná doba spánku 7 hodín je preto zameraná na dospelých vo veku od 18 do 64 rokov.
Tip odborníka: Individuálne trvanie spánku
Zistite si svoje individuálne trvanie spánku! Pretože pokojný spánok závisí vo veľkej miere od špecifík vášho tela. Najlepšie to funguje na dovolenke, ak nemusíte vstávať v určitý čas aspoň 3 dni v kuse:
Choďte do postele, keď ste unavení, a večer sa vzdajte alkoholu a cigariet. Spite, kým sa nezobudíte bez budíka a nebudete sa cítiť dobre odpočinutí. Každé 3 dni počítajte hodiny, ktoré ste prespali. Pomocou toho môžete určiť čo najpresnejší priemer. Táto hodnota ukazuje, koľko hodín vaše telo potrebuje na pokojný spánok, aby ste mohli začať deň odpočinutý a fit. Ak narazíte na problémy s určením dĺžky vášho individuálneho spánku, pretože vás trápi nespavosť, pomôže vám profesionálny spánkový poradca.
Snažte sa dôsledne dodržiavať tieto časy - aj mimo vašej dovolenky. Aby ste to dosiahli, musíte vytvoriť optimálne prostredie na spanie. Snažte sa, aby ste si hlavne o víkendoch nedoprali viac ako hodinu či dve spánku. Ľahšie tak zaspíte v noci a ľahšie vstanete ráno.
Nezáleží však iba na dĺžke spánku. Kvalita spánku musí byť tiež správna; a tu by ste mali urobiť všetko pre to, aby ste mohli odpočívať uvoľnene a čo najmenej bolesti. Medzi také rušivé faktory patria chrápanie (chrápanie vaše aj partnera v posteli), nočné bolesti (napr. Bolesti kĺbov) alebo narušený spánkový rytmus. Chrápanie by sa predovšetkým nemalo brať na ľahkú váhu Morbídne chrápanie sa často prejavuje v tom, že postihnutí sa napriek dostatočným hodinám spánku budia úplne vyčerpaní. Tu môžu rýchlo pomôcť testy na chrápanie (alebo alternatívne návšteva lekára ORL) a výrobky proti chrápaniu, ako napríklad chrápací dlaha, náustok proti chrápaniu alebo rozprašovač nosa.
Aké sú tam poruchy spánku?
Zlé zaspávanie, nespanie cez noc, prebúdzanie sa v noci, driemanie zas a znova cez deň. Čo s tým môžete urobiť?