Aká je správna strava pre vašu postavu

strava

Presné poznanie tvaru tela nám môže pomôcť pri správnom výbere potravín a chudnutí

Všimli ste si, že sa tuk nahromadil v určitých častiach tela? Vyskúšali ste stravu svojej najlepšej kamarátky a nefungovalo to? Každý sme iný, takže by ste mali vedieť, ako sa majú správna výživa musíte hľadať svoj typ postavy.

Dôležitú úlohu v telesnej hmotnosti majú nielen návyky, ale aj genetické faktory a predispozícia. Americký psychológ William Herbert Sheldon rozlišuje tri typy typov telesných zátok: ektomorf, mezomorf a endomorf.

Odborníci na výživu a lekári preto berú tieto informácie do úvahy pri vytváraní individuálnych výživových plánov. Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste vedieť, aký je váš typ postavy, plánovať správnu výživu.

Ektomorfná postava alebo „fazuľa“

Chudé, chudé telá sa nazývajú ektomorfy. Ľudia s týmto typom postavy zvyčajne nepriberajú na tuku a majú ťažkosti s priberaním.

Je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, aby sa vylúčili zdravotné ťažkosti. Aj keď títo ľudia majú zvyčajne nízku hladinu tuku, ťažko získavajú svalovú hmotu.

Ak sa stotožňujete s týmto typom tela, správna strava pre vašu postavu by mala vyzerať takto:

  • Sacharidy: 55%
  • Bielkoviny: 25%
  • Tuk: 20%

Odporúčané jedlá

Ak patríte do tejto skupiny, mali by ste do svojej stravy zahrnúť nasledujúce potraviny:

  • strukoviny
  • Chudé mäso
  • Mliečne výrobky a vajcia
  • Zelenina a ovocie (avokádo)
  • Sušené ovocie
  • olivový olej
  • Celozrnné obilniny

Hýbte sa

Mali by ste byť opatrní, príliš veľa kardio cvičenia a zamerať sa viac na silový tréning na budovanie svalovej hmoty.

  • Cviky s váhami sú ideálne na formovanie postavy a naberanie svalovej hmoty.

Mesoforický typ tela alebo „tvar jablka“ a správna výživa

Ženy s mezomorfným telom nemusia nevyhnutne trpieť nadváhou. Váš problém je hlavne v tomto, že tuk sa hromadí okolo pása.

Riziko slaniny a plynov je tiež väčšie, najmä pri zlých stravovacích návykoch.

Ak sa vás to týka, správna strava pre vašu postavu je nasledovná:

  • Sacharidy: 40%
  • Bielkoviny: 30%
  • Tuk: 30%

Odporúčané jedlá

  • ovocie a zelenina
  • Chudé mäso
  • Nízkotučné mliečne výrobky
  • Sušené ovocie a semená
  • Celé zrná a strukoviny

Mali by ste sa vyhnúť:

  • Rýchle občerstvenie alebo vysoko spracované jedlá
  • Nealkoholické nápoje alebo sýtené nápoje
  • Fricassee a konzervované výrobky
  • Rafinovaná múka

Hýbte sa

Hovorí sa, že mezomorfné typy tela majú genetické výhody, pretože dokážu formovať svoju postavu lepšie ako ostatní. Popri zdravej výžive je však pre tonizáciu svalov nevyhnutný dostatok pohybu.

Endomorfný typ tela alebo „hruškovitý tvar“

Ľudia, ktorí patria do tejto kategórie, mať pomalý metabolizmus. Tieto osoby sú náchylné na nadváhu a obezitu, ako aj na ďalšie metabolické problémy.

Príjem kalórií by sa mal preto znížiť, aby sa dosiahla zdravá telesná hmotnosť. Okrem toho by ste s týmto typom postavy nemali konzumovať príliš veľa soli, pretože by to mohlo viesť k hromadeniu tekutín.

Odporúčané jedlá

Ak máte endomorfné telo, správna výživa pre vašu postavu spočíva v:

  • zdravé tuky, ako napríklad olivový olej a avokádo
  • Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú veľa vody
  • Celozrnné obilniny
  • chudé mäso a ryby

Nasledujúce jedlá by mali byť v ponuke čo najjednoduchšie:

  • Rýchle občerstvenie a spracované jedlá
  • Výrobky bohaté na sodík
  • Cukor alebo sýtené nápoje
  • Sladkosti a pečivo

Hýbte sa

Okrem zdravej výživy je pre endomorfov veľmi dôležitý aj pohyb. Každý deň odporúčame 30 minút cvičenia v miernom tempe.

Nie je vždy ľahké zistiť, aký tvar tela máme, pretože môžu platiť dva tvary súčasne. Väčšinou však existuje nápadná tendencia.

Aký je váš typ postavy? Ak sa snažíte dostať svoje telo do formy, je dôležité o tom vedieť zostavenie správnej výživy.

Sillero, M. (2010). Composición Corporal. Nutrición y Dietética.

Sánchez, R. M., Galvis, G. a Victoriano, P. F. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Kolumbia). Gayana (Concepción). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

FAO. (2015). Macronutrientes y micronutrientes. Organizácia Las Naciones Unidas Para La Alimentación y La Agricultura.