Nutričné potreby tehotnej ženy

Výživa tehotnej ženy hrá kľúčovú úlohu vo vývoji embrya. Nutričné potreby tehotnej ženy sú vyššie, to však neznamená, že tehotná žena zje dve. Dozviete sa viac o kvalite jedla počas tehotenstva, potrebných kalóriách, základných vitamínoch a minerálnych látkach, ale aj o niektorých veľmi populárnych mýtoch o tehotenstve.

Ženy s podváhou, ktoré v tehotenstve nedosahujú dostatočnú hmotnosť, riskujú, že budú mať dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou (do 2,5 kg) obézne matky sa môže vyvinúť počas 9 mesiacov gestačných stavov, ako je hypertenzia, infekcie močových ciest, gestačný diabetes alebo môže mať dieťa s hmotnosťou viac ako 4,5 kg.

1 kg telesnej hmotnosti znamená 7 000 kalórií a počas tehotenstva je energetická potreba približne 80 000 kalórií (zodpovedá získaným 12 - 13 kg). V priemere to znamená ďalších 280 koní počas 280 dní.

Strava sa neodporúča počas tehotenstva, vrátane žien s nadváhou, aby sa dosiahol normálny vývoj plodu, je potrebný minimálny príjem 1 500 kal/deň.

Tehotenstvo je jediný prípad, kedy sa vaše stravovacie návyky priamo dotýkajú inej osoby.

Odporúčaný prírastok hmotnosti v tehotenstve (v závislosti od indexu telesnej hmotnosti)

Stav výživy	BMI	Kg, ktoré sa majú vyhrať
podváha	25	6-10
tučný	> 30	maximálne 7

Kilogramy sa počas tehotenstva zhromažďujú nepravidelne a často je miera priberania dôležitejšia ako celkový prírastok hmotnosti.

Rozdelenie prebytku hmotnosti 14 kg sa môže vykonať nasledovne:
• zväčšenie pŕs: 1 kg
• ďalší objem kvapaliny: 2 kg
• placenta: 0,7 kg
• vaskularizácia placenty: 2 kg
• hmotnosť dieťaťa pri narodení: 3,5 kg
• vývoj maternicových svalov: 1 kg
• tukové zásoby: 3,5 kg.

Rezerva tukového tkaniva skutočne vytvorená je nevyhnutná na výrobu mlieka a predstavuje menej ako 25% z celkového množstva kilogramov.

Mýty o stravovaní počas tehotenstva

Mýtus: Teraz, keď ste tehotná, mali by ste jete pre dvoch (alebo dvakrát toľko).	Pravda: Je pravda, že sa zvyšujú výživové potreby, ale dodatočná potreba je iba 300 kalórií denne (v posledných dvoch trimestroch tehotenstva).
Mýtus: Ak v tehotenstve priberiete menej, budete ich mať ľahší pôrod.	Pravda: Matky, ktoré počas tehotenstva nedostatočne priberajú, vystavujú svoje deti riziku závažných komplikácií, ako je predčasný pôrod, ktorý môže spôsobiť problémy so srdcom a pľúcami.
Mýtus: Ak vezmete správne množstvo kilogramov, v kapitole sa vám vôbec nebudú hromadiť tučný.	Pravda: K zdravému tehotenstvu patria tukové zásoby. Vaše telo využíva prebytočný tuk počas pôrodu a dojčenia.
Mýtus: Tehotná žena chtíč iba jedlo, ktoré telo potrebuje.	Pravda: Tehotné ženy môžu túžiť po akomkoľvek druhu jedla. Chuť do jedla nie je jediným indikátorom výživových potrieb.
Mýtus: Tehotná žena, ktorá je zdravá, nebude mať nepohodlie počas tehotenstva.	Pravda: Nevoľnosť, popáleniny a zápcha neodpúšťajú! Môžu ovplyvňovať tehotné ženy bez ohľadu na ich zdravie. Avšak tí, ktorí pravidelne konzumujú zdravé jedlá, pijú veľa vody, cvičia a vyhýbajú sa prebytočnému cukru a tuku, môžu tieto príznaky nepohodlia zmierniť.

SACHARID

Príjem sacharidov je nevyhnutný pre výživu mozgu plodu, ale tiež ako energetická podpora pre matku, aby bolo možné ušetriť bielkoviny potrebné pre rast embrya, ktoré sa nepoužívajú ako zdroj energie.

Vyberte si pomalé sacharidy: celozrnné výrobky, zelenina, zelenina, ovocie, pretože sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály a netučnia.

bielkoviny

Tehotenstvo sa zvyšuje o 25 g/deň, ale strava je zvyčajne bohatá na bielkoviny, takže nie je potrebné dopĺňať ju.

LIPID

Mastné kyseliny sú nevyhnutné pre tvorbu nervového systému a mozgovej látky v embryu, pričom mozog je zložený väčšinou z lipidového materiálu. Omega 3 a omega-6 sa nedajú syntetizovať v tele, musia sa preto brať z potravy: rastlinné oleje (slnečnica, olivy), tučné ryby (sardinky, tuniak, losos), olejniny, avokádo, sója a jej deriváty.

Tehotné ženy by mali venovať osobitnú pozornosť kulinárskym pokušeniam, ktoré obsahujú „prázdne kalórie“. Znamená to pridaný cukor a tučné tuky a nachádzajú sa najmä v sladkých nápojoch, najmä v komerčných, dezertoch, vyprážaných jedlách, syroch a tučnom mäse. Tieto potraviny, ktoré majú „prázdne kalórie“, prinášajú prebytok energie, ale bez výživných látok. Tehotné ženy by mali obmedziť svoju konzumáciu.

Tehotné tínedžerky potrebujú viac živín ako dospelé ženy, pretože stále pribúdajú. U dospievajúcich je tiež pravdepodobnejšie, že porodia menšie deti, pretože súperia s plodom o výživné látky. Dospievajúci by tiež mali venovať osobitnú pozornosť vápniku, pretože nedostatočné množstvo môže neskôr viesť k rozvoju osteoporózy.

vitamíny

Najdôležitejšie vitamíny počas tehotenstva, ktoré sú potrebné vo veľkom množstve, sú kyselina listová a vitamín B12.

Potreba kyseliny listovej je obzvlášť vysoká v prvých 4 - 6 týždňoch tehotenstva (keď sa vytvára centrálny nervový systém embrya), preto sa odporúča, aby žena užívala doplnky kyseliny listovej počnúc mesiacom pred oplodnením alebo hneď ako sa dozvie o úloha.

Opatrne! Ženy, ktoré to používali perorálne kontraceptíva často otehotnejú s nedostatkom kyseliny listovej.

Potravinové zdroje kyseliny listovej (folát): špenát, špargľa, repa, avokádo, šošovica, hrášok, fazuľa.

ťažba

Vápnik a železo sú dva minerály, ktoré sú počas tehotenstva potrebné vo vysokých množstvách.

V prvých týždňoch tehotenstva sa absorpcia vápnika v čreve zdvojnásobuje, ukladá sa v kostiach matky. Neskôr, keď začnú kosti plodu kalcifikovať, zmobilizujú sa materské zásoby vápnika a v posledných týždňoch tehotenstva dôjde k výmena matky za dieťa viac ako 300 mg vápnika denne cez placentu.

Tehotná žena potrebuje 1 g vápnika/deň počas tretieho trimestra.

Vápnikové doplnky, ak ich predpíše lekár, užívajú sa ako jedlo (na zvýšenie ich absorpcie) a nemali by presiahnuť 600 mg/deň.

Poznámka: 300 mg vápnika je 30% dennej dávky.

Denná potreba železa sa zdvojnásobuje v tehotenstve od 16 do 30 mg. Vysvetľuje to zdvojnásobenie objemu krvi u tehotných žien, ale najmä tvorba zásob železa, ktoré novorodenec potrebuje počas prvých 3 - 6 mesiacov života.

Aj keď sa telo tehotnej ženy snaží zachrániť železo zmiznutím menštruácie a zvýšená absorpcia v čreve, je potrebné doplniť príjem potravy o 30 mg/deň v posledných dvoch trimestroch tehotenstva.

Nedostatok železa môže viesť k anémia z nedostatku železa, to je možné pozorovať pomocou krvného testu, ktorý sleduje hladinu hemoglobínu.

Doplnky železa sa užívajú medzi jedlami a zapíjajú sa inými tekutinami ako mliekom, kávou alebo čajom, pretože nepriaznivo ovplyvňujú vstrebávanie.

Prenatálne vitamíny sú tie, ktoré zasahujú počas tehotenstva a poskytujú tehotnej žene vyvážený príjem vitamínov a minerálov. Pregnacare je komplex 19 vitamínov, minerálov a kyseliny listovej nevyhnutných pre zdravie matky a plodu: kyselina listová, vitamín B12, vitamín B6, B1, B2, B3, vitamín E, vitamín A, vitamín C, vitamín D, vitamín K, železo, zinok, horčík, jód, meď. Rovnako ako iné doplnky výživy by nemal nahrádzať pestrú a vyváženú stravu.

Nutričné ​​potreby tehotnej ženy