Aká je strava, ktorá vás zbaví nespavosti
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním, aby ste nepriberali
Si nespavost? Tu je najlepšia strava pre dobrý spánok! Okrem toho môžete schudnúť, ak ho budete udržiavať
Nespavosť - krátkodobá alebo dlhodobá - je jedným z najväčších problémov moderného človeka. Kvalitu a dĺžku spánku často mení rytmus každodenného života, nepokoj, starosti a v neposlednom rade jedlo. A nedostatok odpočinku môže mať pre telo zničujúce účinky.
Štúdia, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine a citovaná Huffington Post, ukazuje, že všetko, čo jeme, má obrovský vplyv na kvalitu spánku.
Štúdia sa uskutočnila na 26 ľuďoch, 13 mužoch a 13 ženách; Priemerný vek skupiny je 35 rokov. Každý z nich strávil päť dní v „spánkovom laboratóriu“, kde sa štúdia uskutočňovala, a každý prespal v priemere sedem a pol hodiny za noc. V prvých štyroch dňoch experimentu mali účastníci štúdie kontrolovanú stravu, stravu stanovenú špeciálne vedcami. Na piaty deň štúdia všetci jedli, čo chceli.
Záver je pôsobivý: v časoch, keď mali jedlá kontrolované výživou, s diétou založenou na nízkom obsahu nasýtených tukov a vysokom obsahu bielkovín, subjekty zaspali dvakrát rýchlejšie ako v deň, keď jedli, čo chceli.
„Je absolútne prekvapujúce, že jediný deň stravovania„ zadarmo “môže mať taký veľký vplyv na kvalitu spánku,“ tvrdia autori štúdie, vedci z Inštitútu výživy Kolumbijskej univerzity.
V tú minulú noc, keď stravu už nestanovoval odborník na výživu, mali jedinci menej hlbokého spánku, „dobíjania“, čo je jedna z najdôležitejších fáz spánku.
Keď sa stravovali kontrolovane, zaspali za 17 minút a keď zjedli, čo chceli, zaspali za 29 minút.
Záver štúdie je pomerne jednoduchý: medzi kvalitou jedla a spánku existuje mimoriadne úzke spojenie a tieto dva faktory majú rozhodujúci vplyv na kvalitu života.
Nedostatok spánku vo všeobecnosti, ale tiež kvalitný a pokojný spánok, môže mať niektoré z najvážnejších účinkov. Napríklad nespavosť môže spomaliť, niekedy dramaticky, kognitívne procesy. Bez spánku nakoniec stratíme pozornosť, je ovplyvnená naša koncentrácia, náš stav alterancie a zdá sa, že teoreticky jednoduchý problém nie je možné vyriešiť. Dokonca je pre nás nesmierne ťažké naučiť sa nové veci.
Nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko srdcových chorôb, ktoré môžu viesť k infarktu, ale aj cukrovke.
A v neposlednom rade nedostatok spánku alebo nesprávny spánok ovplyvňuje aj kvalitu sexuálneho života.