Nízkotučné recepty Ideálny spôsob, ako schudnúť GloryCítiť sa zdravo

[INTROTEXT] Vyhlásenie: Nízkotučné recepty mať málo kalórií a sú zdravé. Je to skutočne pravda? Tuk je a Nosič príchutí a mnohí veria, že príprava jedál s nízkym obsahom tuku jednoducho nemôže dobre chutiť. [/ INTROTEXT]

Urobte radosť jedlám s nízkym obsahom tuku?

Je všeobecne známe, že naše jedlo chutí a môže nás dokonca potešiť. Pri jedle sa uvoľňujú endorfíny, takzvané hormóny šťastia, ktoré nám poskytujú všestranný pocit pohody. Z toho vyplýva názor mnohých ľudí, že jedlá s vysokým obsahom tuku sú pre náš stav mysle obzvlášť dôležité.

Zelená káva a čaj F-Burn

120 kapsúl F-Burn
So zeleným čajom a kávou
Bez stearátu horečnatého
Vyrobené v Nemecku
S guaranou

Prečo potrebujeme tuk v našej strave?

Tuk je dôležitý pre:

prirodzený pocit sýtosti
príjem vitamínov A, D, K a E.
funkcia enzýmov a hormónov
hladinu cukru v krvi

Dobré a zlé tuky

Za dobré tuky sa považujú omega-3 mastné kyseliny a omega-9 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad v olivovom oleji, oleji zo semien, repkovom oleji, orechovom oleji a kukuričnom oleji. Orechy a avokádo ich majú tiež dostatok. O týchto látkach hovoríme aj ako o našej mozgovej výžive, pretože dobré tuky slúžia mozgu, vodivosti našich nervov, zdravej bunkovej štruktúre a produkcii telu potrebných látok.

Udržiavajú zdravie kardiovaskulárneho systému a chránia pred infarktom a mŕtvicami.Omega-6 mastné kyseliny, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v sójovom oleji, oleji z pšeničných klíčkov alebo kukuričnom oleji, sú iba podmienene dobré tuky. Tieto oleje sa často používajú pri príprave jedál a mali by byť nahradené „dobrými“ tukmi. O zlých tukoch hovoríme v prípade nasýtených mastných kyselín, ktoré sa väčšinou vyrábajú zo živočíšnych tukov. Zvyšujú riziko kôrnatenia tepien (artérioskleróza) a zvyšujú nezdravý LDL cholesterol.

Recepty na chudnutie s nízkym obsahom tuku

To, že z vás tuk robí aj tuk, je len čiastočne správne. Existuje veľa chutných receptov so zníženým obsahom tuku, ktoré chutia vynikajúco a zasýtia vás, ale nie tučné. Poďme sa pozrieť na deň, keď si môžeme vychutnať jedlo s nízkotučnými receptami.

Začnite deň s nízkotučnými jedlami

Zdravé raňajky s nízkym obsahom tuku môžu pozostávať z nasledujúcich jedál:

Odstredené mliečne výrobky (odstredený tvaroh, mlieko alebo jogurt)
ovocie
Celozrnné výrobky s nízkotučným párkom (hydinová klobása)
ovsené vločky
bylinkový čaj

Chutné nízkotučné jedlá na raňajky

obilnina

Vložte ovsené vločky do nízkotučného mlieka. Jahody, malý banán a pár hrozna umyte a nakrájajte na kúsky. S niečím med osladiť, rozmixovať a pochutnať si.

Výdatný celozrnný chlieb

A Krajec celozrnného chleba Potrieme krémovým syrom. Na vrch poukladáme paradajku a niekoľko plátkov čerstvej uhorky a posypeme čerstvým kôprom alebo petržlenovou vňaťou.

Nízkotučné jedlá na obed

Zemiaková bunda s tvarohom

Uvarte malé zemiaky. Ak vám chutí, mali by ste ho jesť s kožou, pretože obsahuje väčšinu životne dôležitých látok. Tvaroh s nízkym obsahom tuku zmiešajte s nadrobno nakrájanou reďkovkou, strúhanou uhorkou, pažítkou a nadrobno nakrájanou cibuľou. Primiešajte trochu perlivej minerálnej vody, aby bol tvaroh hladší. Dochutíme trochou soli a korenia.

Morčacie filé alebo kuracie filety s ovocím a orechmi

Filé opečieme na obaľovanej panvici na troche orechového oleja. Ananás, mango a banán nakrájajte na malé kúsky a pridajte do panvice na zahriatie. Všetko poukladajte na tanier a posypte niekoľkými orechmi.

Pripravte si večeru s nízkym obsahom tuku

Mali by sme vyskúšať večeru jedlá s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku vezmi k nám. Ideálne je, keď sa lahodný recept na chudnutie skladá z čerstvého šalátu s citrónom a olivovým olejom a z grilovaného kúska ryby alebo hydiny.

Tiež disk Celozrnný chlieb s nízkotučnou hydinovou klobásou, s paradajkami, plátkami uhorky a reďkovkami chutia dobre a zasýtia vás.

Trocha tuku je nevyhnutnosťou

Zdravý tuk Ako je popísané vyššie, je tiež súčasťou našej stravy pri chudnutí, ale používa sa iba mierne. Nízkotučné recepty vždy pozostávajú z mnohých čerstvé jedlo, ako Ovocný šalát a zeleninu.

To stimuluje metabolizmus a kilogramy môžu zmiznúť chutným a zdravým spôsobom.