Aká strava pre kojace matky som mama
Pri dojčení musíte skutočne dbať na správnu výživu. Pamätajte, že mlieko z vašich pŕs musí poskytovať všetky živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje pre zdravý vývoj.
The Diéta pre dojčiace matky by mali byť bohaté, pretože potreba výživných látok je výrazne vyššia ako v tehotenstve.
Teraz, keď dojčíte, musíte jesť bohato. To nemusí nevyhnutne znamenať, že musíte veľa jesť, ale mali by ste sa starať o zdravú stravu, ktorá by mala byť čo najrôznejšia. Vaša strava by mala zahŕňať všetky druhy potravín, najmä sušené ovocie, vajcia a rastlinné tuky, ako je olivový olej.
Pravdepodobne budete musieť užívať vitamínové doplnky. Môžu vám pomôcť udržiavať zásoby určitých živín. Najmä tie, ktoré sa ťažko prijímajú potravou. Medzi ne patrí napríklad kyselina listová, jód, železo alebo vitamín A.
Tieto doplnky by ste však mali užívať iba na lekársky predpis. To zaisťuje, že užívate správnu dávku pre vás a vaše dieťa.
Chutná strava pre dojčiace matky
ovsené vločky
Ovsené vločky boli historicky jedným z najbežnejších odporúčaní týkajúcich sa stravovania dojčiacich matiek. Ovos je známy ako jedna z najlepších potravín, ktorá sa dá zahrnúť do vašej dojčiacej diéty, a existuje veľa dobrých dôvodov, prečo si ovos zaslúži svoju povesť.
Jedenie misky s teplou kašou každé ráno je jedným z odporúčaní Kelly Bonyata, certifikovanej laktačnej konzultantky (tiež IBCLC: International Board Certified Lactation Consultant) z International Lactation Consultant Association ®. Miska s ovsenými vločkami vás bude nasýtiť celé dopoludnie a poskytne vám a vášmu dieťaťu železo, vlákninu a bielkoviny.
Berry
Jahody, černice a čučoriedky sú tiež súčasťou zdravej výživy pri dojčení. Bobule sú bohaté na antioxidanty a vlákninu. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínov a ľahko sa zahrnú do vašej stravy, pretože ich môžete jesť dokonca aj s kašou.
Do diéty na dojčenie by ste mali vždy zahrnúť čo najviac ovocia. Ovocie vám poskytne vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje na dojčenie, vrátane vitamínov A, D, E, B1, B2 a kyseliny listovej. Skvelým spôsobom, ako začleniť ovocie do svojej stravy, je ovocný šalát. Snažte sa jesť dve porcie ovocia denne, pokiaľ je to možné aj so šupkou. Škrupina obsahuje vlákninu.
Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a mastných kyselín a zdrojom vitamínu D. Vitamín A sa ťažko získava z iných potravín. Varené vajcia môžete jesť ako občerstvenie, do šalátu alebo podľa ľubovôle. Len sa uistite, či to u dieťaťa nespôsobuje alergie. Inak si to užívajte!
mäso a ryby
Počas dojčenia by ste mali jesť hlavne chudé mäso. Snažte sa vyhnúť sa tučnému a spracovanému mäsu, kedykoľvek je to možné.
Snažte sa tiež jesť ryby najmenej štyrikrát týždenne. Mali by to byť biele alebo mastné ryby - obe sú pre vás dobré. Jedzte napríklad lososa, pollocka alebo sumca a vyhýbajte sa mečúňom, makrelám a žralokom. Posledne menovaný môže obsahovať vysoký obsah ortuti.
Mliečne výrobky
Počas dojčenia by ste mali vypiť aj najmenej tri poháre mlieka. Na podporu príjmu mliečnych výrobkov môžete tiež použiť syr alebo jogurt.
Čo by ste mali vedieť o strave pre dojčiace matky
Aj keď je vždy dôležité zdravo sa stravovať, pri dojčení je to ešte dôležitejšie. Vaše telo má väčšie problémy ako obvykle. Ďalej vysvetlíme prečo a poskytneme vám niekoľko ďalších tipov: