Aká strava sa odporúča pri laktácii
Autor: Depici.ro
Dátum: 29. apríla 2011
Je normálne si pri dojčení položiť otázku, či dokážete dodržať svoje stravovacie návyky, čo je dobré jesť a prečo by ste sa im mali vyhnúť. Všetko, čo mama, otec a dieťa jedia prostredníctvom mlieka. Musieť [. ]
Je normálne si pri dojčení položiť otázku, či dokážete dodržať stravovacie návyky, čo je dobré jesť a prečo by ste sa im mali vyhnúť. Všetko, čo mama, otec a dieťa jedia prostredníctvom mlieka.
Musíte mať na pamäti, že vaše telo bude primárne prenášať všetky potrebné živiny do mlieka a zvyšok bude slúžiť pre vaše vlastné potreby. Toto je vysvetlenie poklesu kvality mlieka, ale nie v prípade matiek s nesprávnou výživou.
Čím kvalitnejšia bude kvalita mlieka, tým viac bude dieťa kŕmené, čo ešte viac stimuluje vylučovanie mlieka. Ak mlieko nie je plné, klesá záujem dieťaťa o cmúľanie a tým klesá vylučovanie mlieka.
Aké výživové potreby sú špecifické pre dojčenie?
energie. V porovnaní s obvyklým príjmom kalórií je potrebný denný prebytok 500 kalórií. Vaše dieťa prijíma cez materské mlieko asi 1 000 kalórií denne. Potrebujete asi 2 500 kalórií/deň, dokonca 2 800, ak plánujete predĺžiť dojčenie po dosiahnutí veku 3 mesiacov.
kvapaliny. Pite o 1 liter viac ako zvyčajne, najviac však 2,5 - 3 litre za deň. Dojčenie spôsobuje smäd. Môžete piť s mierou a bylinkových čajov, infúzií. Vyhýbajte sa sýteným nápojom, tým, ktoré obsahujú cukor, farbivá, sladidlá.
5 jedál denne. Ráno, obed, večera a dve občerstvenie: jedno popoludní a druhé večer. Občerstvenie môže obsahovať nízkotučné ovocie alebo mliečne výrobky.
železo. Najlepšie vstrebávanie železa prebieha za prítomnosti vitamínu C. U dojčiacich matiek menštruácia nenastáva až niekoľko mesiacov, čím sa udržuje železná rezerva tela.
Čo je dobré jesť?
• nenasýtené tuky: slnečnicový olej, kukurica, repka olejná, olivy (poskytujú mastné kyseliny potrebné pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa)
• kyselina listová (vitamín B9): špargľa, hrášok, špenát, kukurica
• zinok (15 - 20 mg/deň): vajcia, mäso, ovos, celozrnná múka
• vápnik: potreba je 1200 mg/deň, viac ako je bežné. Môže sa užívať z potravy aj z doplnkov vápnika.
- potraviny: syr (ovčie, kozie), ryby (ančovičky), celozrnné výrobky alebo celozrnná múka, listová zelenina, sušené ovocie (orechy, mandle, figy - ale s mierou), slepačia polievka (mäso, aby malo kosti a aby sa uvarili, kým nezmäknú)
- tradičné výrobky: dobre žuvané sezamové semiačka, morské riasy
• vitamín A: mrkva, zelenina, maslo, ryby, mäso. Ak ste počas tehotenstva zaznamenali pokles hladiny vitamínov alebo žijete v oblasti s nedostatkom vitamínu A, môžete použiť doplnky výživy.
Ideálna strava zahŕňa rozmanitosť:
- čerstvá, surová alebo varená zelenina a ovocie
- obilniny (pšenica, ryža, kukurica, jačmeň), krupica, múka (vrátane ich derivátov: chlieb, cestoviny)
- živočíšne bielkoviny: mliečne výrobky, vajcia, mäso, ryby
- rastlinné bielkoviny: šošovica, fazuľa
- tuky (v malom množstve, najlepšie tepelne nespracované): rastlinné oleje
- vegetariánska strava: nedostatok mäsových výrobkov kompenzuje dostatočný príjem mlieka, mliečnych výrobkov a vajec. Ak sú tiež vylúčené z potravy, sú potrebné doplnky vitamínu B12 (s úlohou v prevencii anémie a vývoji nervového systému).
Určite ste už počuli o určitých potravinách, ktoré buď menia chuť mlieka, alebo môžu spôsobiť koliku: zeler, cibuľa, citrusové plody, kapusta, fazuľa, hrášok, karfiol, pór, korenie. Neexistuje žiadne pravidlo.
Čomu sa vyhnúť?
- fajčenie: nikotín prechádza do mlieka. Ak nemôžete prestať fajčiť, vyvarujte sa fajčeniu najmenej hodinu pred dojčením.
- alkohol: pravidelná konzumácia zakázaná. Ak je to príležitosť, pite až po nakŕmení dieťaťa.
- lieky: užívate ich iba vtedy, ak vám ich odporučí lekár. Kontraindikované: antibiotiká, sulfamidy, chemické preháňadlá, výrobky z jódu.
- pri označovaní potravín buďte veľmi opatrní: neodporúčajú sa farbivá, konzervačné látky, rôzne arómy, ktoré sú zdrojom alergií
- obmedzuje konzumáciu bieleho cukru a sladkostí: sú bohaté na kalórie a chudobné na živiny
- čo najmenej červeného mäsa a živočíšnych tukov: môže obsahovať pesticídy alebo chemikálie
Ak sa vaše dieťa už nezdá tak nadšené, že sa objavilo mlieko alebo kolika, myslite na to, čo ste jedli za posledných 24 hodín. Je možné, že je na vine niektorá z potravín alebo určitý nápoj. Každé dieťa reaguje inak.