Aká strava sa odporúča v prípade syndrómu dráždivého čreva
Ak vás bolí brucho a nafukujete krátko po konzumácii určitých jedál, môžete trpieť syndrómom dráždivého čreva. Tu sú kroky, ktoré by ste mali podniknúť.
Zmena stravy je prvá vec odporúčaná po diagnostikovaní syndrómu dráždivého čreva. Aby ste to mali jednoduchšie, odporúča sa viesť si stravovací denník, do ktorého by ste si mali každých 24 hodín zapisovať všetko, čo zjete. Takto budete môcť ľahšie identifikovať potraviny, ktoré vám spôsobujú poruchy trávenia.
Všeobecne platí, že pacienti s diagnostikovaným týmto ochorením neznášajú iba niektoré potraviny. Existujú však aj potraviny, ktoré sú povolené pre všetkých ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
Vyhýbajte sa sladkostiam a vyprážaným jedlám!
Ľudia s diagnostikovaným syndrómom dráždivého čreva by sa mali vyhýbať živočíšnym tukom a rafinovaným cukrom, pretože stimulujú bakteriálnu aktivitu v tele a následne zosilňujú príznaky. Mali by ste sa tiež vyhnúť klobásam, údeninám, konzervám, rýchlemu občerstveniu a korenistým jedlám.
Pokiaľ ide o nápoje, mali by sa zo zoznamu vypustiť sýtené nápoje (instantné balóniky), alkohol, káva a čierny alebo zelený čaj.
Množstvo zeleniny, ako je kapusta, hrášok a brokolica, by sa navyše malo jesť iba raz mesačne, pretože produkuje plyn. Zároveň je zakázané vyprážať. Namiesto toho si môžete pripraviť jedlo na grile, v rúre alebo v parnom hrnci.
Mandle bojujú s nadúvaním
Ak chcete bojovať proti nadúvaniu, pridajte si do stravy mandle najmenej trikrát týždenne. Obsahujú vitamín E, minerály a omega 3 mastné kyseliny a navyše majú probiotické vlastnosti. Konkrétne pomáhajú zvyšovať hladinu „dobrých“ baktérií v zažívacom trakte na úkor tých „zlých“. „Zlé“ baktérie všeobecne podporujú poruchy trávenia. Ak ste zvyknutí jesť veľa pri jednom jedle, pokúste sa jedlo rozdeliť na malé, časté občerstvenie. Takto nebudú v črevách dlho stagnovať a implicitne už nebudú prebiehať fermentačné procesy, ktoré vedú k tvorbe prebytočných plynov.
Takto môžete mať ľahké trávenie
- Jedzte pokojne a dobre žujte jedlo.
- Vyhýbajte sa príliš horúcim alebo príliš studeným jedlám, pretože by mohli podráždiť vaše hrubé črevo.
- Choďte spať iba štyri hodiny po poslednom jedle.
- Nežujte žuvačku, aby ste zabránili vstupu vzduchu do žalúdka.
- Uvoľnite sa, pretože stres sa považuje za jeden z faktorov podporujúcich a udržiavajúcich príznaky choroby.
- Cvičte najmenej trikrát týždenne, pretože fyzická aktivita zlepšuje trávenie.
- Venujte pozornosť skrytým látkam v potravinách (prídavné látky v potravinách a farbivá), pretože prispievajú k zápalu čreva.
- Prestaňte fajčiť, pretože to sťažuje trávenie.
- Neprejedajte sa, pretože príliš tlačíte na svoje hrubé črevo.