Aká vysoká je spotreba kalórií na mini trampolíne
750 kcal za hodinu!
Spotreba kalórií na mini trampolíne je 750 kcal za hodinu. [1] Celkom veľa, že? Ale to je iba polovica pravdy.
Hodnota pochádza z knihy „Fit & slim s mini-trampolínou“ od Marion Grillparzerovej. Každý, kto konzultuje inú literatúru, nájde rôzne informácie o kalóriách. 3 knihy, 3 rôzne informácie o kalóriách:
| 840 kcal | Christine Graf, Jürgen Höher: Špecializovaná lexikónová športová medicína: cvičenie, fitnes a výživa od A-Z [2] |
| 750 kcal | Marion Grillparzer: Fit & slim s mini trampolínou |
| 445 kcal | Robert O. Young, Shelley Redford Young: Vzorec pH: Pre acidobázickú rovnováhu [3] |
Prečo sú podrobnosti také odlišné? Presná spotreba kalórií počas tréningu na trampolíne závisí od viacerých faktorov.
Faktory, ktoré ovplyvňujú spotrebu kalórií
- intenzita
- individuálna spotreba kalórií
- čas
Intenzita: Rýchle joggingy spotrebujú viac kalórií ako pohodové hojdanie. Pokiaľ sa budete venovať iba cvičeniu ľahkého vyváženia na mini trampolíne, ťažko sa zapotíte. Ak však cvičíte vo fitnes s joggingom, skákaním a namáhavými aeróbnymi cvičeniami, zameriate sa na veľa svalových skupín a zvýšite tak svoju spotrebu kalórií.
Individuálna spotreba kalórií: Každý pri rovnakej práci konzumuje rôzne množstvo kalórií. Okrem pohlavia, veku, výšky a hmotnosti má individuálna úroveň kondície a svalová hmota vplyv na metabolizmus a súvisiacu spotrebu kalórií. V zásade platí, že čím lepšie sú svaly vyvinuté, tým vyšší je váš bazálny kalorický metabolizmus. Iba o jedno kilo viac svalovej hmoty spálite za deň v režime spánku o 20 kalórií viac! [4] Počas aktívneho tréningu sa spotreba kalórií na svalovú hmotu mnohonásobne zvyšuje.
Čas: Tí, ktorí cvičia dlhšie, používajú viac kalórií. Logické, že?
Zmerajte spotrebu kalórií
Presnú spotrebu kalórií je možné merať iba analýzou dychového plynu v laboratórnych podmienkach. Pri tomto postupe sa hodnotí inhalovaný kyslík a vydychovaný CO2. Pretože tento postup je nielen zložitý, ale aj spojený s vysokými nákladmi, väčšina športovcov je spokojná s približnou indikáciou. Dobré monitory srdcového tepu môžu merať skutočnú spotrebu kalórií s odchýlkami okolo + - 10%. Tieto hodnoty kalórií sú absolútne postačujúce pre každodenný život, váš vlastný kalorický denník a pre porovnanie s inými športmi. Ak si chcete na mini trampolíne zmerať svoju individuálnu spotrebu kalórií, jednoducho si nasaďte merač srdcového tepu a môžete vyraziť, baviť sa!
Zdroje a referencie:
- Marion Grillparzer: Fit & slim s mini trampolínou: Pre krásnu postavu, lepšie zdravie a dobrú náladu. Südwest Verlag, júl 2013, s. 55.
- Deutscher Ärzte-Verlag; Vydanie 1, 2009: Prevzaté z tabuľky spotreby energie/obratu energie na strane 73. Údaj bol priemernou spotrebou kalórií nezávislou od hmotnosti za 10 minút a bol extrapolovaný na 1 hodinu.
- Goldmann Verlag; Vydanie 1, 2007: Hodnota bola prevzatá z tabuľky 10 celkovej spotreby kalórií skákania z mini trampolíny v porovnaní s joggingom. Údaje o telesnej hmotnosti 75 kg a skákaní na trampolíne počas 12 minút boli extrapolované na 1 hodinu.
- Joshua Clark; Lauren Clark: Fit bez výstroja: Cvičenie s hmotnosťou vlastného tela. Riva Verlag, 2011, s. 19.
Konečný
Darček pre mužov
Drevený hrnček na pivo s
osobné gravírovanie.
Darček je tam
na Amazone.