Aké cviky môžete robiť v bazéne, aby ste cvičili čo najefektívnejšie a aby ste chudli

Cvičenie vo vode vám pomôže spáliť viac kalórií ako na súši a navyše sa výrazne zníži vplyv na kĺby.

cviky

Našťastie existuje veľa druhov cvičení, ktoré môžete vo vode robiť. Ramona Pacea, osobná trénerka fitnes, plávania a atletiky na svetovej triede, vysvetľuje, čo je pre vás najlepšie. Plavecké tréningy môžete rozdeliť do dvoch typov: skupinové (aquagym) alebo individuálne (s trénerom alebo bez neho).

Štýl podprsenky zahŕňa pohyb paží v kruhu rovnobežnom so zemou, čo je jeden z obľúbených štýlov začiatočníkov. Môže sa vykonávať buď s hlavou nad vodou, aby sa zabránilo problémom s dýchaním a orientáciou, alebo s úplným potápaním pre pokročilých plavcov. Vyskúšajte to, ak práve začínate alebo máte mierny strach z vody.

Štýl prechádzania je to ten, ktorý vidíte na väčšine plaveckých súťaží, a zároveň veľmi náročný. Tento štýl zahŕňa pohyb nôh zvisle, zatiaľ čo telo zostáva čo najrovnejšie. Ruky majú krúživý pohyb, vychádzajúci z vody jeden po druhom, vedľa tela. Vyskúšajte to, ak nemáte problémy s dýchaním vo vode - pre tento štýl musíte dýchať na 2, 3 alebo 4 paže, v závislosti od úrovne tréningu alebo pohodlia.

Štýl motýľov znamená to dostať obe ruky z vody a spustiť ich do vody súčasne kvôli pohonu. Nohy zostávajú po celý čas zlepené a pohybujú sa v štýle delfínskeho kopu. Vyskúšajte to, ak si chcete vyskúšať svoje limity vo vode. Je to náročnejší plavecký štýl, pretože zahŕňa príkladnú koreláciu medzi hornou časťou tela a dolnou časťou nachádzajúcou sa pod vodou.

Späť alebo späť, ako názov napovedá, vykonáva sa sediac na chrbte, hlava je vždy na povrchu a ruky sa pohybujú striedavo vedľa tela, čo opisuje tvar kruhu. Nohy sa pohybujú rovnakým spôsobom ako v prípade alternatívneho kraulu. Vyskúšajte to, keď si chcete oddýchnuť vo vode.

Behajte, rýchlo kráčajte alebo používajte bazénové doplnky - sú pohyby rovnako efektívne ako plávanie. Napríklad bežte na mieste dve minúty, niekoľko sekúnd si sadnite, potom to opakujte. Tri takéto sady vám pomôžu pracovať s celým telom. Alebo použite hubky pri bazéne, ale iba ak ste boli na kurzoch aquagym a viete s nimi pracovať alebo ste pod dohľadom trénera. Vyskúšajte ich, ak neviete plávať, alebo ak máte veľké problémy s kolenami - sú výborné na svaly.