Aké cviky na spodnú časť brucha sú naozaj najlepšie na blogu GymBeam

Túži po pevnejšom žalúdku? Pripravili sme pre vás najefektívnejšie cviky na brucho, ktoré vás nielen pobavia, ale vďaka nim vás aj dostanú do formy. My veríme, že chcete spáliť tuk a objaviť definíciu svojich svalov. Treba si však uvedomiť, že na to musíte precvičiť celé telo.

časť

Potrebujete len schudnúť z bokov alebo zadku? Máme pre vás zlé správy. Neexistuje žiadny spôsob, ako to urobiť. Nemôžete schudnúť iba z jednej časti tela. Amanda Butler, certifikovaná trénerka a inštruktorka, ktorú čoskoro uvidíte v animácii, hovorí: „Musíte Spaľujte kalórie v kombinácii s vyváženou stravou. Určite ste už počuli, že sa v kuchyni formuje žalúdok. ““ Nie je to však dôvod, aby ste sa vyhýbali brušným tréningom a brušným tréningom. "Je dôležité trénovať jadro, pretože je stredom našej rovnováhy," hovorí Butler. Môže mať tiež silné jadro Zmiernite bolesti chrbta.

Nie ste si istý, ako efektívne a úspešne zasiahnuť dolné brušné svaly? Nie si sám. „Dolné brucho je posilnené, pretože práve tu si naše telo ukladá väčšinu prebytočného tuku.“ Ženy sú v tom ešte komplikovanejšie, pretože to Estrogénový hormón chce prirodzene udržať tuk v tejto oblasti.

Najlepšie cviky, ktoré vám pomôžu uhladiť podbruško

Ale skôr ako začneme, musíme vás pripraviť na svalovú horúčku, ktorá vás potrápi. Si pripravený? Nezabudnite na uterák. A nielen na utretie potu, ale pri niektorých cvikoch vám dobre poslúži aj pod nohami.

Robte každé cvičenie Po dobu 30 sekúnd s 10 sekundovou prestávkou medzi pohybmi. Tento kruh urobte 1 až 3 krát.

1. Úder päty

Ľahnite si na chrbát, ruky položte na zem pozdĺž tela, pokrčte nohy a chodidlá držte hore, akoby sme ich mali na neviditeľnom stole. Potom držte jednu nohu v tejto polohe stále a pomaly spustite druhú nohu, akoby sme to chceli dať na zem. Zmeňte nohy, ako je to znázornené na animácii. Nezabudni, Pri cvičení si natiahnite bruško.

2. horolezec

Začíname vo vysokej plankovej polohe s vystretými rukami, potom zdvihneme pravú nohu a koleno posunieme k hrudníku. Keď vrátime pravú nohu späť do plankovej polohy, urobíme to isté s ľavou nohou. Vymieňame nohy tak rýchlo, ako to len dokážeme. Stále držíme brucho rovné a nekrútime bokmi.

3. nožnice

Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou a zdvihnite hlavu a plecia z podlahy. S brušnými svalmi zdvihneme nohy mierne nad podlahu a striedajte sa nožnicovými kopancami. Zameriavame sa na to, aby sme si nenamáhali krk a nevytláčali bradu dopredu.

4. Potiahnite nohy k rukám

Na tento krok potrebujeme uterák. Začíname v plankovej polohe s oboma nohami na uteráku. Natiahnite brušné svaly &Nohy vytiahnite tak, že si ich zatlačíte na ruky. Počas tohto pohybu sa boky zdvihnú z polohy planku smerom k stropu. Pomaly posuňte nohy späť do východiskovej polohy.

5. Zdvihnite rovné nohy

Sme opäť na chrbte. Ruky dajte rovno na podlahu vedľa zadku a narovnajte brucho. Zdvihneme nohy z podlahy v 90-stupňovom uhle a snažíme sa ich držať rovno. Potom ich pomaly spúšťame na podlahu.

Poznámka: Necvičte, keď máte bolesti v dolnej časti chrbta mať.

6. Cross lezec

Zdvihnite z polohy hornej dosky s telom vodorovne a natiahnuté jadro pravú nohu a pravé koleno tlačte k ľavému lakťu. Keď uvedieme pravú nohu späť do plankovej polohy, zdvihneme ľavú nohu a natiahneme ľavé koleno k pravému lakťu. Meníme sa tak stále.

7. Drepy

Na toto cvičenie potrebujeme uterák. Začíname znova vo vysokej plankovej polohe s oboma nohami na uteráku. Natiahnite brušné svaly a vytiahnite obe nohy k hrudi súčasne. Pritom sa zameriavame na to, aby sme sa nehrbili a sami sebe príliš sa nevykláňať. Nakoniec nohy vrátime späť do pôvodnej východiskovej polohy.

8. Bočná doska

Začíname v nízkej plankovej polohe na predlaktiach. Vydržíme 10 sekúnd, Potom sa otočte na stranu a o 10 sekúnd sa opierajte o naše pravé predlaktie. Zobraziť animáciu. Potom sa vrátime späť do stredu a oprieme sa Na 10 sekúnd na ľavom predlaktí. Pokračujeme v prepínaní predlaktí, zatiaľ čo jadro je predĺžené, a nesklopíme boky.

9. Zrolovať

Ležíme na chrbte, mierne roztiahneme nohy, narovnáme kolená a dáme ruky nad hlavu. Zhlboka sa nadýchneme. Pri výdychu dvíhame ruky, posuňte ich dopredu a vyvalite brušká do sediacej polohy. Potom sa pomaly vraciame do pôvodnej polohy. Opakovat.

10. Jack Knife

Ľahnite si na chrbát s nohami mierne od seba, ľavú ruku držte pri tele a pravú ruku natiahnite nad hlavu. Nadýchnite sa a pri výdychu napíname brušné svaly, zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju dopredu k ľavej nohe. Znova sa nadýchneme a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy. Tento postup opakujte po dobu 15 sekúnd, potom vymeňte strany a postup opakujte ďalších 15 sekúnd.

Skúšate tieto cviky na spodnú časť brucha? Ak sa vám článok páčil a považujete ho za užitočný, podporte ho prosím zdieľaním.