Aké dôležité sú vitamíny B počas tehotenstva SanoTeca
Udržiavanie vyváženej a zdravej výživy je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť. To platí ešte viac, ak ste tehotná. Uvedomte si, že vitamíny B hrajú dôležitú úlohu pri podpore zdravého tehotenstva.
Mary L. Rosser, MD, New York, vysvetľuje: „Vitamíny skupiny B udržujú vaše telo silné, ako vaše dieťa rastie. Taktiež premieňajú jedlo na energiu a dodávajú vám potrebný popud počas tehotenstva. Sú veľmi prospešné, najmä ak sa cítite unavení v prvom a treťom trimestri tehotenstva. ““.
Každý z vitamínov skupiny B prináša množstvo výhod pre matku i plod.
Vitamín B1: Tiamín - hrá dôležitú úlohu vo vývoji mozgu vášho dieťaťa. Tehotné ženy potrebujú asi 1,4 miligramu vitamínu B1 denne. Prírodné zdroje vitamínu B1 sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, kvasniciach, bravčovom mäse, hrášku, uhorkách, paprike a dokonca aj v niektorých mliečnych výrobkoch.
Vitamín B2: Riboflavín - Rovnako ako všetky vitamíny skupiny B je riboflavín rozpustný vo vode, čo znamená, že si ho telo neukladá. Musíte ich nahradiť správnou stravou alebo prenatálnymi vitamínmi. Vitamín B2 udržuje vaše oči zdravé a pomáha pokožke vyzerať žiarivo a osviežene. Tehotné ženy by mali užívať 1,4 mg vitamínu B2 denne (v porovnaní s 1,1 mg denne pre netehotné ženy). Kuracie, morčacie, rybie, papriky, jogurty, kukuričné lupienky a vajcia sú plné vitamínu B2.
Vitamín B3: Niacín - B3 tvrdo pracuje na zlepšení vášho trávenia, zmiernení nevoľnosti a znížení bolestivých migrén. Lekári odporúčajú matkám užívať 18 miligramov denne. Vynikajúci zdroj vitamínu B3 vám môže poskytnúť vynikajúci obedový sendvič, ktorý bude obsahovať krajec celozrnného chleba so šalátom z čerstvého tuniaka.
Vitamín B5: Kyselina pantoténová - B5 pomáha vytvárať hormóny a zmierňuje bolestivé kŕče v chodidle. Matky potrebujú asi 6 miligramov vitamínu B5 denne. Raňajky môžu obsahovať vaječné žĺtky alebo misku s celozrnnými výrobkami.
Nasleduje obed bohatý na vitamín B5, ktorý bude obsahovať hnedú ryžu zmiešanú s brokolicou a kešu. Popoludňajšie občerstvenie bude pozostávať z koláčikov plnených rozpusteným arašidovým maslom a pohárom osviežujúceho mlieka, ktoré vyhovejú každodenným požiadavkám.
Vitamín B6: Pyridoxín - zohráva kľúčovú úlohu vo vývoji mozgu a nervového systému vášho dieťaťa počas nasledujúcich deviatich mesiacov. Je tiež nevyhnutný pre produkciu norepinefrínu a serotonínu, čo sú dva z najdôležitejších neurotransmiterov (signálnych poslov). Môže vám pomôcť v boji proti týmto nepríjemným vedľajším účinkom tehotenstva, nevoľnosti a zvracania.
„Často odporúčame vitamín B6 na zmiernenie nevoľnosti na začiatku tehotenstva,“ hovorí Amelia Grace Henning. Denná dávka je medzi 25 a 50 mg. Celozrnné výrobky, banány, marhule, černice, papája a fazuľa sú prírodnými zdrojmi vitamínu B6.
Vitamín B7: Biotín. Americký výbor pre výživu a výživu Národného lekárskeho ústavu Národnej akadémie zdravia odporúča počas tehotenstva adekvátnu dennú dávku 30 mikrogramov vitamínu B7. Tehotenstvo môže často spôsobiť nedostatok biotínu, takže je dôležité uistiť sa, že tento vitamín užívate. Medzi potraviny bohaté na vitamín B7 patrí ovos, huby, mlieko.
Vitamín B9: Kyselina listová. Toto je pravdepodobne najdôležitejší z vitamínov skupiny B, ktoré sa majú užívať počas tehotenstva. Ženy v plodnom veku by mali užiť 400 mikrogramov kyseliny listovej (vitamín B9) každý deň pred a po otehotnení.
Kyselina listová, ak sa užíva počas tejto doby, môže pomôcť znížiť riziko vzniku vrodených chýb dieťaťa, vrátane rázštepu chrbtice a iných defektov neurálnej trubice. Po otehotnení sa vaša potreba kyseliny listovej zvyšuje. Kyselina listová je tiež nevyhnutná pre tvorbu červených krviniek.
Zdroje vitamínu B9 obsahujú pomaranče, grapefruity, černice, zelená listová zelenina, ako je špenát, brokolica, špargľa, paradajky.
Vitamín B12: kobalamín. B12 pomáha udržiavať váš nervový systém zdravý. Zdroje vitamínu B12 sa nachádzajú v mlieku, hydine a rybách. Odporúčané množstvo vitamínu B12 počas tehotenstva je asi 2,6 mikrogramu denne.
Ale lekári sa tiež domnievajú, že doplnok vitamínu B12 spolu s kyselinou listovou (nachádzajúcou sa v prenatálnych vitamínoch) pomôže nielen predchádzať vrodeným chybám, vrátane rázštepu chrbtice, ale bude bojovať aj proti chybám ovplyvňujúcim chrbticu. a centrálny nervový systém.
Výhody vitamínov
B1 (tiamín) - hrá dôležitú úlohu vo vývoji mozgu vášho dieťaťa.
B2 (riboflavín) - udržuje vaše oči zdravé a pokožka žiarivá a svieža.
B3 (niacín) - zlepšuje trávenie a môže zmierniť ranné nevoľnosti.
B5 (kyselina pantoténová) - pomáha vytvárať tehotenské hormóny a znižovať kŕče v nohách.
B6 (pyridoxín) - hrá dôležitú úlohu vo vývoji mozgu a nervovej sústavy vášho dieťaťa.
B7 (biotín) - tehotenstvo môže spôsobiť nedostatok biotínu, preto vám odporúčame zvýšiť jeho príjem.
B9 (kyselina listová) Znižuje riziko vzniku vrodených chýb dieťaťa
B12 (kobalamín) - pomáha udržiavať chrbticu a centrálny nervový systém dieťaťa
Doplnok vitamínov B sa zvyčajne neodporúča, pokiaľ vám ho nepredpíše lekár. Iba vyvážená strava obsahujúca kombináciu týchto vitamínov B vám umožní mať silné a zdravé dieťa.