Aké doplnky by som si mal vziať pred tréningom
Ak ste práve začali chodiť do posilňovne, pravdepodobne ste už počuli, že musíte prijímať „bielkoviny“. Pred tréningom je však veľa užitočných doplnkov výživy na zlepšenie fyzickej výkonnosti.
Niektoré sa užívajú skôr, iné po tréningu; niektoré na zvýšenie svalovej hmoty, iné na zvýšenie výkonu; niektoré vám dodajú energiu potrebnú na dokončenie tréningu po náročnom dni, iné vám pomôžu posunúť svoje limity a podrobiť vaše telo novým parametrom úsilia.
Čo môžu doplnky pre pred tréningom urobiť pre vaše telo
Bez ohľadu na to, aký typ športového doplnku potrebujete, vieme, že si chcete vybrať najlepší produkt vo svojej kategórii; tak sme vám poskytli najrozmanitejší online obchod, kde si môžete kúpiť svoje obľúbené živiny: WShop od World Class.
Ale buďte opatrní: vždy, keď plánujete zostaviť stravu pre úspešný tréning, v ktorej dôležité miesto zaujímajú doplnky stravy, vždy zohľadnite rady špecialistov.!
Aby sme vám výber ešte uľahčili, nižšie uvádzame vysvetlenie najdôležitejších látok, ktoré nájdete na štítkoch s doplnkami k športu:
CREATINE zvyšuje svalovú silu a neustále užívaný pomáha zvyšovať svalovú hmotu.
TAURÍN je aminokyselina, ktorú si naše telo produkuje z cysteínu. Má antioxidačnú úlohu a používa sa na niekoľko fyziologických funkcií, ako sú: svalové kontrakcie, kontrola rovnováhy tekutín v tele, udržiavanie štruktúry telesných membrán.
BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) sú tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (leucín, izoleucín a valín), ktoré sa používajú na výživu svalov, stimuláciu syntézy bielkovín a urýchlenie regenerácie a adaptácie tela po silovom tréningu. Užívajte pred tréningom, zabraňujú degradácii svalového tkaniva počas tréningu.
Kofeín je metabolický stimulant, najbežnejší doplnok, ktorý pomáha zvyšovať fyzickú výkonnosť. Pôsobením na centrálny nervový systém stimuluje uvoľňovanie mastných kyselín v krvi, aby ich bolo možné využiť ako energiu.
L-KARNITÍN má úlohu urýchľovania oxidácie mastných kyselín, čo vedie k zníženiu nadváhy.
BETA-ALANÍN je aminokyselina, ktorá vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam zvyšuje výdrž a pomáha spomaliť hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch.
CITRULÍN MALAT je aminokyselina, ktorá zmierňuje pocit únavy a zvyšuje produkciu ATP v tele (kyselina adenozíntrifosforečná, zlúčenina pôsobiaca ako akumulátor energie).
Ale skôr ako začnete s diétou s doplnkami výživy pre športovcov, musíte sa rozhodnúť, aké výhody z ich konzumácie získate. Pretože vám môžu pomôcť:
- zvýšiť fyzickú výkonnosť - tie, ktoré obsahujú kreatín a taurín;
- zvýšiť svoju svalovú hmotu - tie, ktoré obsahujú bielkoviny, BCAA, sacharidy s vysokým glykemickým indexom;
- zvyšujete svoju vytrvalosť a vytrvalosť - tie, ktoré obsahujú beta-alanín, citrulín malát;
- zvýšte rýchlosť metabolizmu a zvýšte spaľovanie mastných kyselín - tých, ktoré obsahujú L-karnitín;
- oddialiť nástup únavy počas tréningu - tie, ktoré obsahujú kofeín a tyrozín;
- znižujú odbúravanie svalovej hmoty počas tréningu - tie, ktoré obsahujú BCAA.
Vyberte si správne doplnky pre svoje športové ciele z najširšej ponuky výživových produktov dostupných na WShope.
A nezanedbávajte odpočinok: je to najlepší „doplnok“ v príprave na tréning!
Sergiu Sandu je tréner svetovej triedy špecializovaný na športovú výživu.
Co si myslis?
Budete požiadaní, aby ste sa prihlásili do svojho Facebook profilu, aby ste mohli zanechať komentár.