Aké doplnky výživy si zvoliť, bielkoviny alebo aminokyseliny Multipower
Bielkoviny alebo aminokyseliny?
Proteínové a aminokyselinové doplnky ponúkajú úplne odlišné výsledky.
Bielkoviny zvyšujú celkový príjem bielkovín a prispievajú veľkým počtom kalórií, takže sú ideálne pre rast svalovej hmoty, regeneráciu svalov alebo ich možno použiť ako náhradu jedál pri diétach.
Aminokyseliny pôsobia oveľa konkrétnejšie a majú vplyv na časť metabolizmu. Jedna aminokyselina môže mať vplyv na mozog zvýšením pozornosti a orientácie a iná zvýšením svalovej výkonnosti.
Metabolizmus bielkovín
Bielkoviny vstupujú do tela krvou ako jedinečné aminokyseliny, potom bunky v tele absorbujú tieto aminokyseliny a vytvárajú nové bielkoviny. Ak telo nemá dostatok zdrojov z určitej aminokyseliny, nemôžu sa vyrábať nové bielkoviny. Intenzita tréningu má zásadný vplyv na potrebu nových bielkovín, ktoré si telo produkuje.
Jedna vec zostáva nezmenená: zabezpečiť, aby vaše telo dokázalo produkovať všetky dôležité bielkoviny, ktoré potrebujete, aby ste denne spotrebovali potrebné množstvo esenciálnych aminokyselín.
Hodnota kompletných bielkovín
Proteínové doplnky vyrobené z mliečnych výrobkov (srvátka alebo kazeín), vaječných bielkov alebo sóje sú kvalitnými zdrojmi bielkovín, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Kompletné bielkoviny zabezpečujú zvýšenú potrebu bielkovín u športovcov.
Aminokyseliny NEPOSKYTUJÚ dennú potrebu bielkovín a vo veľkom množstve môžu vytvárať metabolickú nerovnováhu. Napríklad nadmerná konzumácia leucínu zníži hladinu izoleucínu a valínu v tele. Podľa štúdie z mája 2014 „Journal of the International Society of Sports Nutrition“
Výhody aminokyselín
Okrem svojej zásadnej úlohy pri tvorbe bielkovín majú niektoré aminokyseliny priamy vplyv na vaše zdravie. Relevantným príkladom je tryptofán, ktorý sa stáva regulátorom nálady seratonínu. Doplnky obsahujúce tieto aminokyseliny zvyšujú psychologické funkcie zvýšením pozornosti a orientácie. Kreatín zvyšuje svalovú silu a významne zlepšuje výkon v krátkodobom úsilí pri maximálnej intenzite a BCAA pomáha syntetizovať bielkoviny.
Pre tvoje zdravie
Aminokyselinové doplnky obsahujú veľmi málo kalórií, zatiaľ čo množstvo bielkovín obsahuje asi 100 kalórií. Uistite sa, že tieto kalórie nepresahujú vašu dennú stravu.
Sójové doplnky obsahujú izoflavóny, čo je silný prírodný fytoestrogén, preto sa im snažte vyhnúť, ak trpíte ochorením štítnej žľazy alebo máte rakovinu maternice v anamnéze alebo ste tehotná.