Aké je najefektívnejšie cvičenie na spaľovanie tukov
Existujú cvičenia a cvičenia ...
Nechoďte k lekárovi objednať oblek.
Prečo by ste teda cvičili nevhodné cviky pre svoj cieľ?
Z túžby dosiahnuť lepšie výsledky so svojimi klientmi som si často kládol túto otázku a tu je to, čo som objavil po niekoľkých rokoch štúdia a testovania.
Ak ste ako ja a moji klienti, zaneprázdnený človek má pravdepodobne veľa povinností (práca, rodina, deti, osobný rozvoj atď.) A takto je čas, ktorý máte na školenie k dispozícii, obmedzený.
Dobrá správa je, že výsledky môžete dosiahnuť minimálne dvakrát lepšie bez toho, aby ste trávili hodiny za sebou v miestnosti na aerobik a trénovali iba 30 minút niekoľkokrát týždenne.
Neviem, či ste to vedeli, ale jedna z premenných kľúč na chudnutie je hormonálne prostredie.
Výživa bude vždy dôležitá pre chudnutie, ale Cvičenie je zodpovedné za mobilizáciu hormónov, ktoré vám pomôžu spáliť nepekný tuk ktorého sa chcete zbaviť.
Preto, Efektívne cvičenie na chudnutie vám pomôže zvýšiť hladinu testosterónu.
Určite ste si všimli, že muži chudnú ľahšie ako ženy ...
Nie je to preto, že ženy sú menej ambiciózne J, ale preto, že muži majú viac testosterónu.
tiež, Efektívne cvičenie stimuluje produkciu rastového hormónu ktorý vám pomôže zvýšiť vašu svalovú hmotu, čím sa vyhnete jo-jo efektu.
Môžete dokonca spáliť o 6% viac tuku ako pri bežných kardio tréningoch.
Inzulín je hormón „kvôli“ ktorému ukladáme tuk.
Ak je váš inzulín vysoký, nemôžete spaľovať tuky, preto ho chceme udržiavať na nízkej úrovni.
Anaeróbny tréning, nie kardio tréning, vám pomôže vyčerpať zásoby glykogénu a je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako dosiahnuť tento výsledok.
Sľúbil som vám dobré výsledky za kratší čas, takže to najlepšie cvičenie na chudnutie ...
Cviky stimulujúce jeden sval (izolačné cviky, ako ich nazývame) ako biceps, klasické brucho, do tejto kategórie nepatria.
Kľačanie, šprint alebo narovnanie sú vynikajúce zložené pohyby pri chudnutí a môžete ich s istotou zahrnúť do svojho tréningu.
Avšak na to, aby ste za krátky čas spálili čo najviac tukov, tento stav nestačí, pretože najefektívnejšie cvičenie:
Viem, že to znie divne, ale môže.
Ak trénujete krátko a tvrdo, vytvárate v tele nedostatok kyslíka.
Nasledujúcich 24 hodín po tréningu sa telo snaží v tomto procese doplniť zásoby kyslíka a spotrebovať kalórie.
Nájdete ho tiež na internete pod názvom After Burn alebo EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení).
Preto, ak chcete schudnúť rýchlejšie, nahraďte nekonečné bežecké relácie na bežiacom páse krátkymi a intenzívnymi tréningami.
Ak ste si to doteraz nevšimli, neexistuje jediný cvik, ktorý by ti pomohol spáliť 6-krát viac tukov ako hodiny aerobiku.
Príklady vyššie uvedených cvičení sú vynikajúce a pomôžu vám pri chudnutí, ale zvyčajne im chýba jedna alebo viac funkcií popísaných vyššie.
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musia byť kombinované v systéme typového výcvikuH.I.I.T. (Intervalový tréning s vysokou intenzitou).
Desiatky štúdií preukázali, že H.I.I.T. Pomáha vám spáliť viac tukov ako akýkoľvek iný typ tréningu.
Za posledných 7 rokov, čo pracujem s ľuďmi, ktorí chcú transformáciu tela, som zažil mnoho systémov a odkedy ich používam, moji klienti výrazne zlepšili svoje výsledky.
Ak chcete z dlhodobého hľadiska vyzerať dobre, potrebujete tiež plán zdravého stravovania a motiváciu a zodpovednosť, aby ste ho dokázali zrealizovať do konca.