Aké je percento makroživín potrebných na chudnutie

percento

potrebných
Hovorí sa, že je ľahké schudnúť, pokiaľ je počet kalórií stratených pri každodenných činnostiach vyšší ako počet prijatých potravy. Nezabúdajme však, že je dôležité, čo a v akom množstve konzumujeme.

Najdôležitejšie makroživiny a odporúčané množstvo

Je nevyhnutné konzumovať celú škálu makroživín, ale pri chudnutí je dobré dodržiavať množstvo tuku a množstvo bielkovín. Zoberme si ich po jednom

Esenciálne mastné kyseliny a esenciálne aminokyseliny (bielkoviny) si telo nemôže produkovať prirodzene, ale musí sa ich prijímať prostredníctvom stravy. Aby ste zaistili potrebu esenciálnych mastných kyselín, musíte sa ubezpečiť, že vaša strava nemá veľmi nízky obsah tuku. Diéta, ktorá obsahuje menej ako 20% tuku môže mať nepriaznivé účinky na organizmus. Ak sa rozhodnete jesť mäso, ryby, orechy, semená a vajcia, znamená to, že sa vám podarí dodržať odporúčanú dennú dávku. Môžete tiež brať doplnky založené na Omega 3 alebo ľanový olej.

Bielkoviny sú ďalšou podstatnou makroživinou. Odporúčaná denná dávka je 0,8 gramu na každý kilogram, ktorý máme. Väčšina ľudí si myslí, že toto množstvo je dosť malé a že je nemožné vytvoriť si svalovú hmotu konzumáciou tak malého množstva bielkovín. Tí, ktorí sa venujú fitnes a kulturistike, odporúčajú konzumáciu 1 gram/kilocorp. Tí, ktorí majú vyvinutejšiu svalovú hmotu, budú aj tak potrebovať viac bielkovín, pretože to bude vyžadovať orgazmus. V každom prípade by tento pomer bol 20 - 30% z celkových kalórií spotrebovaných za jeden deň, ale to tiež závisí od účelu, ktorým máte, zostať alebo schudnúť.

percento

SACHARID

Makronutrient, ktorý spôsobil veľa kontroverzií a zmätkov. Nie je dobré mať stravu s nízkym obsahom sacharidov, rovnako ako nie je dobré sa prejedať. Pre tých, ktorí sú aktívni a cvičia vysoko intenzívne, musí byť hladina glukózy vyššia ako u sedavých ľudí. Spotreba vo výške 200 - 250 gramov/deň, so športovou aktivitou je ideálne. Športovci musia zvýšiť objem a sedavý personál ho zmenšiť. Množstvo sacharidov by nemalo presiahnuť 35% z celkového počtu kalórií.

Ak dodržiavate nízkokalorickú stravu, potom pridajte 3-5-krát týždenne intenzívnu fyzickú aktivitu a s veľkou trpezlivosťou a dôslednosťou budete schopní dosiahnuť svoje váhové ciele.