Aké jedlá by ste NEMALI jesť po telocvični

Čo ješ po sále môže to byť oveľa dôležitejšie ako to, čo zjete počas dňa. Úspešný recept po tréningu všeobecne obsahuje jednoduché sacharidy, malé množstvo bielkovín a veľa vody. Po tréningu potrebujú svaly živiny, aby mohli začať proces obnovy. Je dôležité zabezpečiť správnu výživu maximálne jednu hodinu z tréningu, inak nikdy nebudeš schopný budovať svaly. Ale ešte horšie je jesť počas tejto doby jedlá, ktoré narušia celé úsilie.

Aké jedlá NEMAJTE po telocvični

Rastlinný proteínový prášok

Týmto produktom chýbajú aminokyseliny potrebné na stimuláciu syntézy bielkovín vo svale. Vyberte si napríklad srvátkový proteín bohatý na aminokyseliny vrátane leucínu, ktorý je látkou, ktorá najviac podporuje budovanie svalov. A ako som už povedal, rast svalov je prvým krokom k vybudovaniu dokonalého tela.

Len obyčajná zelenina

Aj keď sa to môže zdať prekvapujúce, surová zelenina nemá dostatok živín na to, aby po cvičení dodala telu energiu. Ak namiesto toho pridáte niekoľko mandlí, hummus alebo jogurt, potom sa situácia zmení.

Kravsky syr

Aj keď je vynikajúcim zdrojom bielkovín, tvaroh potrebuje na strávenie niekoľko hodín (okolo 7). Nie je to teda veľmi dobrá voľba načerpať energiu po tréningu. Ryby alebo dokonca kuracie prsia sú veľmi dobrou alternatívou.

Arašidové maslo

Ak si vyberiete koktail po tréningu, ktorý obsahuje arašidové maslo, neurobili ste to dobre. Arašidové maslo obsahuje ťažko stráviteľnú vlákninu a tuk, ktoré všeobecne spomaľujú trávenie. Na prípravu jedál pred tréningom používajte arašidové maslo.

Ovsené vločky

Veľmi dobré a zdravé všeobecne, ale nie dobrá voľba po telocvični (ak ich však chcete jesť kedykoľvek počas dňa, tu je niekoľko receptov). Ovsené vločky sú tiež ťažko stráviteľné. Aj keď sú to sacharidy vhodné pre proces chudnutia, nechajte ich na raňajky. Namiesto toho zvoľte jednoduché sacharidy, ako je biela ryža alebo cestoviny.

Grilovaný steak

Múdra voľba pred tréningom alebo dlho po ňom, nie však hneď po tréningu. Keď jete steak, vaše telo spotrebuje veľa energie na jeho strávenie. V skutočnosti sa pri tom stratí veľa kalórií, ktoré obsahuje. Namiesto toho si vyberte jedlá, ako sú ryžové plátky alebo morčacie mäso.