Aké jedlá môžete jesť po šiestej večer, aby ste nepriberali
Čo jesť na raňajky, aby ste sa vyhli rakovine
„Nejedz po šiestej večer, ak nechceš pribrať“! Táto výzva nemusí byť nevyhnutne pravdivá, tvrdia odborníci na výživu. Aj keď chcete schudnúť, nie je vhodné večeru vynechať. Musíte však pamätať na určité pravidlá: večera musí zabezpečiť 15-29% vašej dennej potreby kalórií, musí obsahovať najmenej kalórií z troch hlavných jedál a vyhýbať sa ťažkým vysoko kalorickým jedlám. Večera je posledné jedlo dňa a mala by obsahovať časť bielkovín a málo tuku.
„Každý vie, že večera by nemala byť mimoriadne bohatá, hoci ak ste nejedli počas dňa, mali by ste jesť buď večer alebo ráno,“ povedala doktorka Corina Zugravu, lektorka z University of Medicína a farmácia z Bukurešti a výskumný pracovník na Ústave verejného zdravia, uvádza doctorulzilei.ro .
Najlepšie jedlá, ktoré môžete jesť večer:
Sú bohaté na vlákninu a dokážu potlačiť pocit hladu. Čerstvé ovocie navyše obsahuje veľké množstvo vody, takže vás pri pár kalóriách dosť rýchlo unaví. Najvhodnejším ovocím pred spaním sú banány, pretože obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá vám pomôže lepšie sa upokojiť a spať. Ďalším ovocím s vysokým obsahom vlákniny sú pomaranče, hrušky, jablká a bobule.
Majú rovnaký účinok ako ovocie, pretože zelenina obsahuje tiež značné množstvo vody a vlákniny. Fazuľa, šošovica, hrášok a brokolica sú dôležitým zdrojom vlákniny. Zemiaky a sója majú rovnaký účinok ako banány, pretože obsahujú tryptofán.
Odmasťované mliečne výrobky sú veľmi dobré pri diétach na chudnutie vďaka vápniku, ktorý stimuluje metabolizmus a spaľuje tuky, čo vedie k chudnutiu. Štúdie na laboratórnych myšiach preukázali, že zvýšený príjem vápnika zintenzívňuje popáleniny až o 27%. Vápnik vstupuje do tukových buniek a spôsobuje ich návrat do obehu, čo urýchľuje ich vylučovanie.
Podľa Huffington Post naše telo spaľuje dvakrát viac kalórií štiepením celých potravín (ako spracovaných), najmä tých s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos a hnedá ryža.