Aké jedlá sú priateľské k veľkosti čerstvej mamičky
Ak sa vás ako čerstvej mamičky opýta: „A kedy porodíš?“, Po vykonaní domácich úloh zisti, že nie si sám. Aj keď ste šťastní, že sa vám nakoniec podarilo otehotnieť do džínsov skôr, ako ste otehotneli, neznamená to, že na vás zostanú ako vtedy.
Hormonálne zmeny počas tehotenstva a prípadne aj dojčenia vedú k strate pružnosti v brušnej oblasti. K tomu v plnej miere prispieva aj zbavenie spánku. Mladé matky majú navyše prirodzenú predispozíciu na hromadenie brušného tuku.
Metabolické zmeny môžu podporiť budúce ukladanie v strednej oblasti, čím sa zvyšuje riziko srdcových chorôb, demencie a dokonca aj určitých druhov rakoviny. Našťastie sú tieto zmeny reverzibilné, vysvetľujú špecialisti pre rodičovstvo. Nielen na posilnenie vašej dôvery, ale aj na zdravie človeka sú potrebné určité opatrenia.
A najpohodlnejším spôsobom je jesť. Áno, jesť, najmä niektoré jedlá, ktoré vám môžu pomôcť vrátiť sa do pôvodnej formy (aspoň do ďalšieho dieťaťa).
Čerešne, hrozno, čučoriedky
Obsiahnuté antokyány sú v prípade týchto plodov tajomstvom. Štúdie ukazujú, že hrozno, čučoriedky, jahody, čerešne, maliny a ďalšie podobné ovocie podporujú spaľovanie brušného tuku.
Tuk v tejto oblasti sa spaľuje ľahšie ako v iných oblastiach, pretože je citlivejší na účinok antokyanov, vysvetľuje Mitch Seymour z University of Michigan.
Okrem toho tieto plody obsahujú aj antioxidanty a vlákninu zdravú pre srdce. Dve šálky takéhoto ovocia denne by mali stačiť.
Mlieko, jogurt a syr obsahujú bielkovinu, ktorá podporuje rast svalov, čo znamená, že tieto kalórie, ktoré pochádzajú z konzumácie nízkotučných mliečnych výrobkov, sa nepremenia na tuk. Mliečne výrobky vám navyše pomôžu ľahšie získať pocit sýtosti a pomôžu vám pri chudnutí.
Skúste do svojej každodennej stravy zahrnúť 3 porcie mliečnych výrobkov (jedna porcia jogurtu znamená jednu šálku a asi 30 gramov syra). Vyhýbajte sa ovocnému jogurtu, ktorý obsahuje cukor.
V tejto časti života sú ženy náchylné na zadržiavanie tekutín. Výsledkom menštruácie a stravy bohatej na slané polotovary môže byť uchovávanie 1,3 až 2,2 kilogramu tekutín, ktoré sú viditeľnejšie v brušnej oblasti.
Okrem zníženia denného množstva soli (menej ako 2 300 miligramov denne) je potrebné skonzumovať draslík, ktorý obsahuje avokádo, pomarančový džús, banány, pečené zemiaky (olúpané), sladké zemiaky a špenát.
Kuracie prsia a morčacie mäso bez kože, vaječné bielky, ryby a bravčová panenka sú ideálne na zmenšenie veľkosti pása, pretože trávenie týchto sacharidov trvá dlhšie, čo znamená, že sa budeme cítiť dlhšie sýti.
Rovnako ako v prípade mliečnych bielkovín, aj tieto prispievajú k tvorbe svalovej hmoty. To samozrejme v podmienkach miernej spotreby. Čo to znamená: celkovo 1 800 - 2 000 kalórií denne, vrátane asi 170 gramov bielkovín z vyššie uvedených potravín.
Okrem prospešnej vlákniny obsahujú celé zrná horčík a chróm. Tieto dve mimoriadne dôležité živiny ovplyvňujú hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý spôsobuje ukladanie tukov okolo stredu.
Nedávna štúdia ukázala, že jedinci, ktorí konzumovali ekvivalent 4 až 7 šálok celých zŕn denne z rôznych potravín, stratili dvakrát viac brušného tuku ako tí, ktorí jedli rafinované sacharidy. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúčajú obilniny v prírodnej forme, ako je ovos, hnedá ryža a nie obilná múka.
Potraviny s vysokým obsahom tukov vám pomôžu cítiť sa ešte plnšie, najmä ak vezmete do úvahy skutočnosť, že nie všetok tuk je tvorený rovnako. Nasýtené tuky (maslo, kyslá smotana, masť) obsahujú zlý cholesterol, zatiaľ čo nenasýtené tuky obsiahnuté v avokáde, orechoch, olivách, tmavej čokoláde a oleji zo semien znižujú hladinu cholesterolu a zvyšujú rovnováhu hormónov.
Omega 3 mastné kyseliny (polynenasýtené tuky nachádzajúce sa v lososoch, treske a orechoch) pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, čo je hlavný faktor pri chudnutí. Musíte sa len postarať o veľkosti porcií.
Nový výskum ukázal, že existuje priama súvislosť medzi konzumáciou zeleného čaju a jemnejším pásom. Zdá sa, že zelený čaj napáda brušný tuk na niekoľkých frontoch, jedným z nich je, že niektoré zlúčeniny nazývané katechíny zvyšujú spotrebu energie, stimulujú popáleniny a urýchľujú ich, najmä po jedle.
V štúdii účastníci vypili 4 - 5 šálok zeleného čaju denne, zdá sa však, že množstvo čaju nehovorilo za všetko. Bez ohľadu na to, ako málo, účinky sa prejavia. Ak sa obávate o kofeín, zistite, že šálka zeleného čaju obsahuje iba polovičné množstvo kofeínu ako šálka čaju.
Táto superpotravina obsahuje druh prospešných sacharidov, ktoré bojujú s brušným tukom. Nachádza sa tiež v zemiakoch, banánoch a kukurici.
Na rozdiel od iných sacharidov sa nemení na cukor, prechádza nestrávený cez telo a pôsobí ako vláknina. Aj pár fazuliek pridaných do šalátu urobí svoju prácu.
Keď sa snažíte schudnúť a nielen vtedy, dbajte na dostatok spánku, pretože únava zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tukov.
Nedostatok vitamínu D môže prispieť k problémom pri regulácii hladiny cukru v krvi a nakoniec k cievkam v brušnej oblasti.