Ako môže kofeín ovplyvniť spaľovanie tukov
Mnoho ľudí sa cíti pohoršených, keď začne s prvou správnou stravou, pretože čím viac sa dočítate o téme redukcie telesného tuku, tým viac zmätku rastie. Počiatočné nadšenie preto často s pribúdajúcim časom nevyhnutne klesá a človek si kladie otázku, či majú všetky námahy vôbec zmysel.
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, obrovské rozlohy internetu sa netýkajú iba tipov na tréning a výživu. V tejto súvislosti sa tiež opakovane diskutuje o rôznych doplnkoch a kofeín je jedným z nich.
V nasledujúcom článku vysvetľujeme možné účinky kofeínu na chudnutie a objasňujeme niektoré protichodné tvrdenia!
Čo je to kofeín?
Kofeín je prírodný stimulant, ktoré sa nachádzajú v rôznom množstve ako v kávových zrnách, tak napríklad v listoch a plodoch niektorých rastlín. Táto látka rozvíja svoj stimulačný účinok prostredníctvom centrálneho nervového systému (CNS), ktorý pracuje s a zvýšená bdelosť a jeden zvýšená hladina energie robí viditeľným. Okrem iného to potvrdia študenti, ktorí vo fáze nadmerného učenia užívajú denne niekoľko energetických nápojov alebo dvojité espresso.
Chudnutie je ďalší efekt, ktorý sa bežne spája s konzumáciou kofeínu. Keď si uvedomíte, že kofeín má stimulačný účinok na centrálny nervový systém, zdá sa byť takmer pravdepodobný, zároveň tiež možná podpora spaľovania tukov predpokladať. Mnoho dlhodobých štúdií preukázalo, že pravidelný príjem kofeínu súvisiace s chudnutím uvádza, čo môže mať niečo spoločné s mnohými faktormi založenými na chémii molekuly tejto látky.
Kofeín (zobrazený tu) je štrukturálne veľmi podobný adenozínu, ktorý je známy z energeticky bohatých zlúčenín ATP a ADP.
Termogénne účinky kofeínu
Asi hodinu po konzumácii vrcholí kofeín, čo zhruba zodpovedá dobe, po ktorej jednotlivci pocítia počiatočné stimulačné účinky. Zdá sa, že to kofeín dokáže Zvýšiť spotrebu energie asi o desať percent, zvýšením produkcie telesného tepla. Táto takzvaná termogénna vlastnosť látky je považovaná za jeden z hlavných dôvodov zvyšovania spotreby kalórií.
Metabolizmus tukov
Výskumom sa tiež zistilo a zvýšená oxidácia tukov sa dá určiť po konzumácii kofeínu. Aj keď je nesporným faktom, že stimulant mobilizuje mastné kyseliny z tukového tkaniva, nedávne štúdie nenašli takmer žiadny dôkaz o zvýšení výkonu, ktorý je výsledkom oxidácie tukov. Skutočnosť, že kofeín mobilizuje mastné kyseliny, je však veľmi dôležitá, pretože je to dokázateľne možné Glykogén vo svaloch bol ušetrený sa stáva.
Zjednodušene, znamená to, že stále máte neporušené zásoby glykogénu, o ktoré sa telo môže ku koncu tréningu vrátiť. Namiesto použitia glykogénu alebo samotných svalov ako zdroja energie organizmus využíva mastné kyseliny z tukových zásob. Kofeín začína tento proces vďaka mimoriadnej vlastnosti. Stimulant je schopný dosiahnuť, aby pankreas uvoľňoval menšie množstvo inzulínu. Pozorného čitateľa teraz určite napadne otázka, ako to kofeín dokáže, pretože to dokáže ani bielkoviny, ani sacharidy je a tiež žiadne kalórie zásoby.
Je to preto, že kofeín má schopnosť stimulovať produkciu adrenalínu a glukagónu. Tieto dva hormóny spúšťajú uvoľňovanie glykogénu z pečene a získavajú energiu z tukových zásob. Toto bude Zvyšuje sa hladina inzulínu aj hladina cukru v krvi a znižuje sa citlivosť buniek na inzulín. Ak sa človek pozrie na celú vec podrobne, dá sa z toho odvodiť, že nižšia citlivosť na inzulín vyvolaná kofeínom je spôsobená zvýšeným výskytom mastných kyselín v krvi, ktoré telo v súčasnosti využíva ako zdroj energie.
Kofeín môže do istej miery prispieť k zníženiu hmotnosti.
Látka, ktorá podporuje odbúravanie tukového tkaniva, je metabolitom kofeínu a tzv Paraxantín. Takže ak chcete hlavne spaľovať tuky, toto je miesto, kam ísť Konzumácia kofeínu pred cvičením o. Účinok je tiež väčší, keď na to máte na lačný žalúdok berie.
Jedna štúdia zistila, že príjem kofeínu pred tréningom môže počas celého tréningu zvýšiť potenciál spaľovania tukov približne o 22 percent. Zaujímavejšie je, že niektoré výskumy preukázali pretrvávajúce účinky kofeínu na spaľovanie tukov po cvičení, známe ako „Efekt afterburn„určený.
Diuretický účinok kofeínu
Vďaka svojim stimulačným vlastnostiam kofeín zvyšuje krvný tlak aj srdcovú frekvenciu, čím vytvára väčší objem krvi. Všetka krv musí byť prirodzene filtrovaná obličkami, čo vedie k zvýšenej produkcii odpadu. Záverom je, že napríklad kávičkári musia chodiť na toaletu o niečo častejšie.
Akútny, diuretický účinok je však viditeľný iba vtedy, ak ste skonzumovali viac ako 250 mg kofeínu. Takéto účinky sa neobjavujú pri menších množstvách, ktoré sa zvyčajne nachádzajú iba v šálke kávy alebo čaju. Rovnako ako všetky ostatné stimulanty, účinky kofeínu sa časom strácajú, keď si telo zvykne.
Môže byť diuretický účinok kofeínu prospešný pre spaľovanie tukov? No, aj keď chcete schudnúť na váhe, potenciálna strata vody sa samozrejme nemôže započítať do konečnej straty tuku, pretože stav tekutín v tele sa zvyčajne reguluje sám a telesná hmotnosť sa opäť prispôsobuje.!