Aké jedlá sú vaši najlepší priatelia Diéta a chudnutie, Zdravie
Ženy sú výnimočné, rovnako ako aj strava, ktorá sa im odporúča, najmä po 30. roku života. Tu by mala každá žena zahrnúť do jedálnička najlepšiu energiu a kondíciu.
mliečne výrobky
Výrobky ako polotučné mlieko, šľahané mlieko, jogurt, sana, kefír sú pre zdravú výživu veľmi dobré. Všetky obsahujú vápnik a bielkoviny a pomáhajú udržiavať pevné kosti, čím zabraňujú osteoporóze (spolu s pravidelným cvičením). Sójové výrobky obohatené o vápnik sú tiež dobrou voľbou.
obilniny
Celé zrná sú bohaté na vlákninu a pozitívne ovplyvňujú prirodzený proces trávenia. Zahŕňa otrubové vločky, ovsené vločky, pšenicu, raž, celozrnné pečivo, hnedú ryžu, jačmeň. Môžete tiež vyskúšať semená quinoa, ktoré obsahujú veľa komplexných bielkovín, esenciálnych aminokyselín, ale aj horčík, ktorý pomáha pri liečbe bolesti hlavy a migrény tým, že uvoľňuje cievy a znižuje riziko vysokého krvného tlaku.
Potraviny bohaté na železo
Medzi základné produkty v strave žien patria výrobky s vysokým obsahom železa. Je dôležitý pri chudnutí, pretože ovplyvňuje proces okysličovania tela a spaľovanie nálezov. V skutočnosti ženy pred menopauzou potrebujú ešte viac železa ako obvykle. Dobrým zdrojom sú biela, zelená fazuľa, zemiaky, špenát, hrášok, melón, chudé hovädzie mäso, repa, sušené marhule, ale aj tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka, syr (tofu) a sójové mlieko.
Ovocie a zelenina bohatá na vitamín C.
Patria sem citrusové plody, jahody, kivi, paradajky, zelená a červená paprika, zemiaky, petržlenová vňať, ale aj kapusta, horčičné semiačka, brokolica alebo špenát. Podľa odborníkov z Discovery fit a zdravie všetky prispievajú k celkovému zdravotnému stavu a ak sa vezmú do úvahy potraviny s antioxidantmi, znižujú riziko srdcových chorôb. Okrem toho sú čučoriedky a brusnicový džús dobré aj pre kardiovaskulárne zdravie.
vlašské orechy
Vlašské orechy majú mononenasýtené tuky (ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu) a polynenasýtené tuky (ktoré môžu predchádzať srdcovým chorobám). Sú dobrým zdrojom bielkovín, vápnika, fosforu, zinku, medi, selénu, kyseliny listovej, vitamínu E a vitamínu A. Ale pretože majú veľa kalórií, odporúča sa ich konzumovať s mierou, tj. Maximálne 50 gramov a nie každý deň.
Voda, čestné miesto
Aj keď ju nemožno považovať za potravinu, voda je dôležitá pre všetky metabolické procesy v tele. Pomáha tiež pri trávení, chudnutí a zlepšovaní vzhľadu pokožky. Udržiavanie optimálnej hydratácie každý deň je nevyhnutné, ale aj konzumácia jedál s vysokým obsahom vody (napríklad ovocia a niektorých druhov zeleniny) pomôže udržať dobrú kondíciu.
Najprv na zozname
V každodennej strave žien by nemala chýbať zelenina a ovocie. Sú zdrojom energie, vlákniny, minerálov a vitamínov. Odporúča sa minimálne 5 porcií (každá po 80 g) ovocia a zeleniny denne. Veľmi dôležité sú aj mliečne výrobky, ktoré sú hlavným zdrojom vápnika. Optimálny príjem môže spomaliť vývoj osteoporózy, najmä po menopauze. A medzi mliečnymi výrobkami je jogurt perfektnou voľbou, pretože udržuje zdravie hrubého čreva a stimuluje imunitu.