Aké metódy a výhody pre zdravie ponúka dobre premyslené kardiotréningy z medicínskeho hľadiska
Ľudské telo sa zmenilo v priebehu miliónov rokov evolúciou. Ale zdá sa, že rýchly rozvoj našej civilizácie ho niekedy premôže. Mnoho ľudí dnes väčšinu dňa pracuje v kancelárii, kde jazdia viac ako pešo. Mnoho Nemcov zároveň jedáva jedlá, ktoré sú pre tieto činnosti príliš ťažké.
Pretože len pred niekoľkými storočiami - malým obdobím v miliónoch rokov ľudskej evolúcie - bola pre väčšinu obyvateľstva samozrejmosťou tvrdá fyzická práca, pre ktorú bola vhodná vysokokalorická a výdatná strava. Okrem toho, rovnako ako predtým, sladká chuť signalizuje telu, že jedlo nie je nebezpečné. Odtiaľ pochádza naša túžba po čokoláde, sladkostiach, iných pochúťkach a inštinkt vytvárania tukových zásob pre zlé časy.
Problém je v tom, že sladkosti a tučné jedlá sú ľahko dostupné a v dnešnej dobe často vedú k obezite ľudí. Túto skutočnosť je možné zvládnuť pravidelným kardio tréningom. Aké možnosti cvičenia existujú a aké majú zdravotné účinky?
klasifikácia
Termín kardio tréning sa týka cvičení, ktoré stimulujú srdce a krvný obeh. Vo všeobecnosti to podporuje zdravie a posilňuje imunitný systém. Nemci, ktorí tým chcú schudnúť, by napriek tomu mali vedieť, že z dlhodobého hľadiska budú úspešní, iba ak budú svoje telo trénovať intenzívne.
Kardio tréning by sa nemal robiť len pravidelne, ale mal by byť doplnený silovým tréningom. Vyvážená strava je navyše nevyhnutná, ak chcete znížiť a udržať svoju váhu zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. Na druhej strane, veľa diét, najmä produktov propagovaných pochybnými dodávateľmi ako zázračné lieky, nie je vôbec užitočných, ale kontraproduktívnych.
Zdravotné výhody
Pre každého je zásadne výhodné pravidelne trénovať kardio tréning. Odborníci predpokladajú, že na zníženie kardiovaskulárnych rizík a podporu celkového blaha potrebujeme približne 30 minút miernej aeróbnej aktivity denne. Podľa poradenského portálu Fitness-Inside to presnejšie znamená, že pokojová srdcová frekvencia klesá, krvný tlak je nižší a srdcový sval sa zároveň zväčšuje a dokáže čoraz lepšie zásobovať rastúce svaly. Efektívnejšie tiež pumpuje krv do tela. Okrem toho sa zlepšuje dýchanie a zvyšuje sa dýchací objem.
Keď už hovoríme o krvi, riziko trombózy tiež klesá, keď sa zvyšuje lipoproteín s vysokou hustotou a lipoproteín s nízkou hustotou, rovnako ako zhlukovanie krvných doštičiek. Ľudia môžu prijímať viac kyslíka a vytvárať viac červených krviniek. Mozog je zásobovaný lepšou krvou a synapsie sú lepšie prepojené. To podporuje koncentráciu.
Kardio tréning môže byť prospešný aj pre psychiku. Uvoľňovaním serotonínu zvyšuje sRedich pocit šťastia, znižujú sa stresové hormóny a nakoniec sa zvyšuje aj sebavedomie. Spaľuje sa viac kalórií a voľných mastných kyselín a vytvára sa viac protilátok - ľudia chudnú a sú odolnejšie voči patogénom.
Konkrétne pomôcky a návrhy na školenie
Existuje veľmi veľa rôznych spôsobov, ako vykonávať kardio cvičenie. Niektorí uprednostňujú šport ako box, veslovanie alebo plávanie. Absolútne vhodné je aj švihadlo, ktoré zlepšuje koordináciu ľudí. Jogging je veľmi populárny od 80. rokov, takže by ste sem mali zahrnúť šprinty. Celkovo je dôležité stimulovať všetky vaše svaly rovnomerne, ako je to možné. Za týmto účelom boli vyvinuté zariadenia ako steppery alebo crossové trenažéry, ktoré v dnešnej dobe zobrazujú spotrebu kalórií, čas trénovaný alebo - napríklad pomocou bežeckých pásov - nastavený sklon. Rôzne zariadenia, ktoré vám pomôžu udržiavať sa v dobrej kondícii, nájdete tiež na redcoon.de
Intenzita tréningu je určená pulzom. Každý, kto je ochotný cvičiť, by si mal najskôr uvedomiť individuálne odlišné pokojové a maximálne srdcové frekvencie. Mierny kardio tréning (asi 30 minút na bežiacom páse) spôsobí pulz medzi 120 a 140. Vysoko intenzívny kardio tréning (HIIT), pri ktorom sa striedajú napríklad šprinty a mierne fázy behu, poháňa pulz medzi 140 a 190 Výška Striedanie spomínaných kardio metód, spoločné športovanie a správna hudba uľahčujú dodržiavanie rutiny tréningu a zabraňujú tomu, aby sa nudilo.