Aké množstvo jedla za deň je normálne (pohyb, výživa, telo)
Dobrý deň, strašne rada jem a vždy veľa (pizza, sladkosti atď.) Chcem sa stravovať zdravo a začala som s tým, ale potom mi povedali, že to, čo jem, nestačí (ráno ovocný šalát, napoludnie napríklad tanier so zemiakmi, napr. mäso a zelenina a večer sústo ovocia)
Bohužiaľ neviem, ktoré množstvá sú dostatočné a normálne, pretože buď jem príliš veľa alebo málo, som mäkký 1,65 a vážim 55 kg.
Môže mi niekto pomôcť alebo mi dať napríklad tip, aké množstvo je treba zjesť za deň? Spravte si teda stravovací plán na deň, aby som mal príklad?
Bolo by super, len by ste sa chceli stravovať zdravo. ŽIADNA DIÉTA!
6 odpovedí
Na internete sú kalkulačky kalórií, takže si môžete vypočítať svoj celkový obrat, ktorý potrebujete, a tiež spotrebu, keď odpočívate, takže bazálny metabolizmus;), ale myslím si, že je dobré, že namiesto stravy radšej zmeníte stravu;)
vitajte v klube: mám 1,70 D a vážim 57 kg. Mal som rovnaký cieľ ako vy a do istej miery som ho implementoval. Poviem vám teda veci, ktoré by mohli byť dôležité:
Pite najmenej 1,5 litra vody denne, ak športujete, pite viac.
Jedzte veľa ovocia a veľa zeleniny. Denne by ste mali skonzumovať 600g zeleniny a 600g ovocia.
3/4 porcie mliečnych výrobkov (najlepšie s nízkym obsahom tuku)
67 tukov denne (takže myslím, že stačí jedna čokoládová tyčinka denne:))
Toto sú množstvá, ktoré denne potrebujete.
Čo sa týka vlákniny: Odporučil by som slivky, kivi a slivkový džús. Ale nejedzte/nepite ho príliš veľa! Slivkovú šťavu pijem sám a aj keď to nie je vždy chutné, veľmi mi to pomôže. Pokúsiť sa!
Bielkoviny: nemusíte venovať veľkú pozornosť tomu, koľko bielkovín konzumujete. Ale trochu osem je žiaduce. Na obale je vždy uvedené množstvo bielkovín vg. Môžete sa v tom orientovať. A na raňajky si môžete dať aj roládu s vajíčkom. Je dosť chutný ^ ^
Mliečne výrobky: Mliečne výrobky sú dosť dôležité. Vždy ráno a večer ste si mohli dať pohár mlieka. Na večeru alebo na raňajky si dajte chlieb so syrom (celozrnný chlieb je veľmi zdravý!). Ešte jeden tip odo mňa: Dajte si normálny jogurt, ak chcete, a čo by bolo lepšie, s nízkym obsahom tuku, nakrájajte ovocie na malé kúsky a zmiešajte jogurt a kúsky ovocia dohromady! Chutí nielen chutne, ale je aj veľmi zdravá ^ ^
Na raňajky by som odporučil jesť musli (s ovocím alebo bez ovocia). Je to tiež veľmi zdravé a chutné. Potom si môžete pripraviť trochu chleba, ak nemáte dostatok musli.
Na večeru toľko nepotrebujete. Väčšinou jem celozrnné závitky so syrom a paradajkami alebo klobásu. Alebo niekedy iba ovocie. Všeobecne by ste večer nemali jesť toľko.
O obede nemôžem veľa povedať, pretože je na stole, keď prídem zo školy. Ale za predpokladu, že máte na výber zo zemiakov, zeleniny a mäsa, vzal by som si tiež veľa zeleniny a zemiakov a trochu mäsa. Nie že by ste sa stali vegetariánmi, ale zelenina je jednoducho zdravá!
Tieto občerstvenie, ak vás medzi tým dostane hlad, odporúčam vám (ak sa vám vôbec páčia):
Ak máte hlad po čokoláde, tak by som odporučila mliečnu čokoládu. Najlepšie s veľkým množstvom mlieka: D
Mohla by som napísať viac, ale myslím, že by to bolo už príliš veľa: D Stále mi môžeš napísať. Dúfam, že vám to pomohlo. LG TDC