Aké nápoje by ste mali piť, ak máte cukrovku?

Cukrovka je choroba, ktorú je potrebné liečiť zdravým stravovaním a pitím. Americká asociácia pre cukrovku (ADA) odporúča nápoje bez obsahu kalórií.

Pitie správnych nápojov pre ľudí s cukrovkou pomáha:

• Vyvarujte sa nepríjemných vedľajších účinkov
• Liečba príznakov
• Udržiavanie zdravej hmotnosti

• Voda
• Nesladený čaj
• Nesladená káva
• Paradajkový džús
• Mlieko

Nízkokalorické nápoje sa najviac odporúčajú diabetikom. Majte na pamäti, že nápoje s nízkym obsahom cukru, napríklad zeleninový džús alebo mlieko, by ste mali konzumovať tiež s mierou.

1. Voda

Voda je dokonalým nápojom pre ľudí s cukrovkou. Nemá kalórie, cukor ani sacharidy a nezvýši hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť dehydratáciu.

Dostatočný príjem vody môže pomôcť telu vylúčiť prebytočnú glukózu v moči.

Inštitút medicíny odporúča, aby muži vypili asi 13 šálok denne a ženy asi 9 šálok.

Zelený čaj má priaznivé účinky na zdravie ľudí s cukrovkou. Pomáha tiež znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Či už si vyberiete zelený, čierny alebo bylinkový čaj, sladidlám by ste sa mali vyhnúť.

Štúdia z roku 2012 zistila, že pitie kávy môže pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2. Vedci zistili, že úroveň rizika sa výrazne znížila u ľudí, ktorí pili 2 - 3 šálky denne. To platí pre kávu s obsahom kofeínu aj bez kofeínu.

Rovnako ako pri čaji, aj tu je dôležité kávu nesladiť. Pridanie mlieka, smotany alebo cukru do kávy zvyšuje počet vašich kalórií a môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi.

1. Zeleninová šťava

Ovocné šťavy obsahujú veľa cukru, ale existuje alternatíva, a to zeleninové šťavy, ktoré majú vysoký príjem vitamínov a minerálov.

1. Nízkotučné mlieko

Mliečne výrobky by mali byť súčasťou každodennej stravy ľudí s cukrovkou. Odporúčajú sa nesladené a nízkotučné mliečne výrobky.

Nápoje, ktoré je potrebné vylúčiť:

• Nealkoholické nápoje
• energie
• Diétne sýtené nápoje
• Sladené ovocné šťavy
• Alkohol

Vyhýbanie sa sladkým nápojom je nevyhnutné, pretože zvyšuje hladinu cukru v krvi a odporúčaný denný kalorický príjem. Nealkoholické nápoje sú na prvom mieste v zozname nápojov, ktorým sa treba vyhnúť. Tento sladký nápoj bol tiež spájaný s prírastkom hmotnosti a zubným kazom. Energetizéry sú bohaté na kofeín aj na sacharidy. Výskum ukázal, že energetické nápoje nielen znižujú hladinu cukru v krvi, ale môžu tiež spôsobiť inzulínovú rezistenciu. Môže sa tak zvýšiť riziko cukrovky typu 2. Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť nervozitu, zvýšiť krvný tlak a viesť k nespavosti. To všetko môže mať vplyv na vaše celkové zdravie.

U osôb s vysokým krvným tlakom konzumácia alkoholu tento stav zhoršuje. Štúdia z roku 2012 zistila, že muži, ktorí pili alkohol, mali zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Vyberte vodu vždy, keď je to možné. Dobrou voľbou sú tiež nesladený čaj a odstredené mlieko. Prírodné džúsy sa odporúčajú, ale s mierou.

---