Aké potraviny jesť a ktorým sa vyhnúť, ak máte akné
Na liečbu akné môžu pomôcť krémy a lieky. Bez vyváženej a zdravej výživy sa však výsledky môžu oneskoriť.
Ak sa u vás vyskytne akné, musíte vedieť, že nie ste sami. 80% populácie trpelo týmto kožným ochorením niekedy v živote. Akné, najmä u dospelých, je spôsobené hormonálnymi zmenami v tele. Okrem týchto, Baktérie, stres, genetické dedičstvo sú ďalšie faktory, ktoré vedú k vzniku akné. Liečba v liečbe akné je rôzna: od špeciálnych krémov po liečivé alebo prírodné ošetrenie. Mimoriadne dôležitou úlohou pri liečbe pokožky je však aj životný štýl, od hodín spánku, cez úroveň úzkosti alebo stresu, ktorý podstúpite, až po jedlá, ktoré konzumujete.
Celé moje dospievanie som čelil akné, a to mi neuľahčilo život. Navštívila som viac dermatológov, ako som si dokázala predstaviť, vyskúšala som všetky krémy proti akné, ktoré sľubovali zázraky, vrátane babičkiných prírodných ošetrení, ktoré obsahovali najbizarnejšie zložky, od cesnaku po aspirín. Ak čakáte, že v nasledujúcich riadkoch budete čítať o zázračnom produkte, ktorý z mojej pokožky urobil porcelánovú, nuž, nestane sa tak. V mojom prípade šťastnom sa veci za tie roky zlepšili. V čase, keď som sa dostal na vysokú školu, počet pupienkov klesol a dnes sú jedinými indíciami, ktoré naznačujú nie príliš príjemnú cestu, ktorou moja pokožka prešla, niekoľko znakov po akné.
Ale celé tie roky som si všimol, že existuje priama súvislosť medzi stravou a akné. Čím chaotickejšie som jedol, čím viac rýchleho občerstvenia alebo sladkostí, tým horšia bola kvalita mojej pokožky.. A všímam si to aj dnes, keď sa snažím viesť zdravý životný štýl a stravovať sa čo najvyváženejšie., po dovolenke alebo niekoľkých dňoch, keď si dovolím jesť, čo len chcem, sa moja tvár chce pomstiť za nenadchnuté možnosti stravovania.
A odborníci to potvrdzujú, takže ak trpíte akné, tu sú potraviny, od ktorých by ste sa mali držať ďalej a čo by vo vašej chladničke pre zdravú pokožku nemalo chýbať:
Vyvarujte sa cukru
Zďaleka je to prvá rada, ktorú navrhujú dermatológovia. Je mimoriadne dôležité vyhnúť sa výkyvom cukru v krvi, pretože len zvyšujú riziko akné. Výrobky bohaté na cukor zvyšujú hladinu inzulínu, ktorý stimuluje nadbytok ďalších hormónov, ako je IGF-1 (inzulínový rastový faktor 1). Spôsobuje zvýšenie kožného mazu, ktorý stimuluje výskyt akné. Preto špecialisti odporúčajú držte sa ďalej od sýtených nápojov, rafinovaných sacharidov, ako sú cestoviny, pečivo alebo spracované výrobky.
Vylúčte mliečne výrobky
Ukázala to štúdia na vzorke 71 819 ľudí tí, ktorí zvykli piť mlieko, boli o 16% náchylnejší na akné ako tí, ktorí ho vylučovali zo stravy. Mali by ste sa vyhýbať nielen mlieku, ale aj všetkým mliečnym výrobkom, od jogurtov až po syry. Dobrá správa je, že dnes môžete ľahko nájsť náhrady za takmer akýkoľvek mliečny výrobok. Vyberte si rastlinné mlieko, napríklad ovsené alebo mandľové mlieko, a kravský syr nahraďte tofu. Zmena môže byť spočiatku náročná, ale snažte sa túto zmenu robiť najmenej dva týždne, a uvidíte výrazné zlepšenie svojej pokožky.
Vyberte si potraviny bohaté na živiny
Akné je spôsobené zápalom a výber potravín s protizápalovými vlastnosťami je nevyhnutný.. Pretože, strava bohatá na omega-3 (ryby, semená chia) alebo v omega-6 (sója) môže pomôcť zabrániť akné. Tiež, ovocie a zelenina by nemali chýbať vo vašom dennom jedálnom lístku. Bohaté na antioxidanty a živiny, majú protizápalové účinky a sú mimoriadne prospešné pre vašu pokožku.
Odporúčané jedlá:
zelenina: brokolica, špenát, paprika, paprika, tekvica, karfiol, mrkva, repa atď.
ovocie: bobule, grapefruit, pomaranče, jablká, čerešne, banány, hrušky, hrozno, broskyne atď.
Celozrnné výrobky a škrobová zelenina: sladký zemiak, quinoa, hnedá ryža, ovos, pohánka atď.
Zdravé tuky: vajcia, olivový olej, avokádo, orechy, semená, kokosový olej atď.
bielkoviny: losos, tofu, kuracie, morčacie, vajcia, morské plody atď.
- Zistite, aký chutný je tento recept na kurací ostropel!
Strukovina: cícer, fazuľa, šošovica, červené fazule atď.
Nenechajte si ujsť tento recept na fazuľové struky! Je to jednoducho vynikajúce!
Bylinky a korenia: kurkuma, škorica, čierne korenie, petržlenová vňať, cesnak, zázvor atď.
nápoje: voda, zelený čaj, nesladená limonáda atď.
Jedlo a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť
Mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt atď.
Spracované jedlá: rýchle občerstvenie, mrazené potraviny, sladké obilniny, hranolky, biele pečivo atď.
Sladkosti a sladké nápoje: cukríky, koláče, džúsy, sušienky, energetické nápoje atď.