Aké potraviny môžete jesť v strave Keto Myprotein Blog
Claire Muszalski
Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa
Zdieľaj túto stránku.
Ak máte prehľad o najnovších trendoch v stravovaní, potom je asi najzrejmejšou možnosťou keto diéta. Začiatok môže byť dosť mätúci - čo môžete vlastne jesť? Nebojte sa, prečítajte si tento článok a dozviete sa. Ak dodržiavate ketogénnu diétu, z každej skupiny si chcete zvoliť zdravé jedlá, ktoré majú najmenší obsah sacharidov a ideálne obsahujú zdravé tuky. Tu je návod, čo jesť, aby ste boli v ketóze.
Morské plody
Morské plody a orechy sú zdravé možnosti s vysokým obsahom bielkovín a bohaté na sacharidy, pričom sú zdravé takmer v akejkoľvek strave - vrátane keta. Tuniak a losos obsahujú omega-3 mastné kyseliny zdravé pre srdce. Medzi lacné a praktické police patria sardinky a sardely balené v oleji. Z rodiny mušlí obsahujú mušle a mušle vysokú hladinu mastných kyselín. Jesť/jesť morské plody aspoň dvakrát týždenne je dobrým odporúčaním pre každú stravu.
Zelenina s nízkym obsahom sacharidov
Zelenina má vysoký obsah vlákniny a zvyčajne má nízky obsah sacharidov, čo z nej robí najzdravšie jedlá v ketogénnej strave. Ak chcete najchudobnejšie zvoliť sacharidy, vyberte si zeleninu s krížom (brokolica, kapusta, karfiol, ružičkový kel) a zeleninu s vysokým obsahom vody (zeler, paradajky, paprika). Cibuľa a cesnak sú druhy s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vášmu jedlu dodajú veľa chutí.
Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku
Mlieko je prirodzene bohaté na sacharidy vďaka laktóze (mliečny cukor), ktorú obsahuje. Ak chcete získať vápnik z keto diéty, zamerajte sa na nasledujúce zdroje:
Syr: Tvrdé odrody, ako napríklad čedar, majú zvyčajne nižší obsah sacharidov ako kozí alebo feta syr.
Krém je dobrá voľba, ak si chcete do kávy pridať mliečne výrobky.
Maslo sa môže konzumovať v malom množstve (nepoužívajte ho príliš veľa, pretože má vysoký obsah nasýtených tukov).
Olivový olej alebo kokosový olej sú vynikajúcou alternatívou k maslu
Krémový syr, jogurt alebo tvaroh: mali by sa používať skôr ako korenie - v malom množstve, pretože predstavujú možnosti s najvyšším obsahom uhľohydrátov v tomto zozname.
Živočíšne bielkoviny
Všetky druhy mäsa, hydiny alebo bravčového mäsa majú nízky obsah sacharidov a rôzny obsah tuku. Aj keď veľký a šťavnatý kúsok slaniny znie lahodne, nie je to tá najzdravšia možnosť. Pokúste sa urobiť dobrý výber z tejto skupiny. Hľadajte ekologické hovädzie výrobky z voľného chovu a minimálne spracované bravčové výrobky (obmedzenie príjmu sodíka). Tmavé kuracie alebo morčacie mäso obsahuje viac tuku na vyrovnanie makro príjmu. Vajcia sú dobrou voľbou bohatou na bielkoviny na raňajky alebo ako občerstvenie počas dňa.
Bielkoviny vegánskeho pôvodu
Váš proteín nemusí vždy pochádzať zo zvieraťa, pretože ten môže mať často vysoký obsah nasýtených tukov a možno budete chcieť zvoliť niektoré bylinné možnosti. V skutočnosti môžete dodržiavať vegánsku alebo vegetariánsku keto diétu, pokiaľ pozorne sledujete svoje makroživiny. Uvedomte si, že bežné zdroje rastlinných bielkovín, ako sú fazuľa a zelenina, obsahujú tiež sacharidy, takže je možno potrebné sa im vyhnúť. Dobrou voľbou môžu byť potraviny ako orechy, semená a sójové výrobky.
ŠTARTÉRY
Vlašské orechy a semená obsahujú zdravé tuky a majú nízky obsah uhľohydrátov - dajte si pozor na prípadnú ďalšiu príchuť a pridanú soľ. Avokádo a guacamoly sú skvelým keto občerstvením, ktoré si môžete vychutnať spolu s ďalšou zeleninou s nízkym obsahom sacharidov. Medzi možnosti, ktoré je potrebné vziať do úvahy, patria aj olivy a hummus. Potraviny s nízkym obsahom sacharidov z iných skupín - napríklad mäso a syry - môžete kedykoľvek kombinovať - jednoducho neobsahujte chrumkavé pečivo.
Záverečná správa
Vo všetkých skupinách potravín sú zdravé možnosti s nízkym obsahom sacharidov. Skúste vybrať tie, ktoré obsahujú zdravšie tuky (bylinné namiesto živočíšnych) a správne množstvo bielkovinových jedál, aby ste dosiahli svoje makrociele, aby ste zostali v ketóze.