Aké potraviny môžu zabrániť PMS (predmenštruačný syndróm)
Nový výskum, ktorý bol nedávno publikovaný v časopise American Journal of Epidemiology in the Nurses Health Study II na University of Massachusetts Amherst, našiel koreláciu medzi stravou a PMS. Štúdia II o zdraví
Nový výskum, ktorý bol nedávno publikovaný v časopise American Journal of Epidemiology in the Nurses Health Study II na University of Massachusetts Amherst, našiel koreláciu medzi stravou a PMS. Štúdia II o zdraví sestier je komplexná rozsiahla štúdia skúmajúca stravu a životný štýl a ich vplyv na zdravie.
Vedci skúmali množstvo minerálov prijatých u 3 025 žien vo veku od 25 do 42 rokov. Tie ženy, ktoré mali stravu s vysokým obsahom železa z vegetariánskych zdrojov (nazývanú nonhem železo), mali na konci sledovaného obdobia najnižšiu hladinu PMS. Vedci tiež zistili, že vysoké hladiny zinku môžu tiež hrať úlohu v prevencii PMS.
Vedci odhadujú, že PMS postihuje 8 až 15 percent žien s reprodukčnou schopnosťou, čo spôsobuje citlivosť prsníkov, depresie, úzkosti, nadúvanie, zmeny chuti do jedla a ďalšie príznaky, ktoré môžu narúšať každodenný život.
Tradičné názory väčšiny dietológov a odborníkov na výživu boli, že hemové železo (zo zdrojov hemoglobínu) v mäse a kuracom mäse je vynikajúcim zdrojom železa, avšak táto štúdia nezistila žiadne zníženie PMS u žien, ktoré jedli mäso a kuracie mäso.
Niektoré zdroje nehemového železa zahŕňajú: zeleninu (šošovicu, červené fazule, čierne fazule atď.), Obilniny, väčšinu orechov a semien a zelenú zeleninu, ako sú zelené fazule, hrášok a špenát.
Vedci predpokladajú, že železo môže pomôcť znížiť príznaky PMS, pretože sa podieľa na produkcii serotonínu, neurotransmiteru, ktorý reguluje náladu.
Štúdia zistila, že riziko vzniku PMS bolo najnižšie u žien, ktoré konzumovali viac ako 20 mg železa denne, čo je množstvo, ktoré si môže vyžadovať sústredené úsilie iba z potravy.
Pretože železo a zinok môžu byť vo vysokých dávkach toxické, je dôležité pravidelne kontrolovať ich hladinu, ak užívate doplnky s týmito stopovými prvkami.
Aj keď nízke hladiny železa a zinku sú faktorom pri vývoji PMS, nie je to jedinečné. Vitamín B6 a esenciálne mastné kyseliny sú často prospešné pri znižovaní prejavov PMS; môže však trvať mesiac alebo dva, kým si zvýšené množstvo týchto živín všimne zmeny v príznakoch PMS.
Zistilo sa, že pri PMS sú užitočné aj medovka (latinský názov: Vitex agnus-castus) a čínska rastlina Dong Quai.
Zdroje tohto článku zahŕňajú:
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.