Aké potraviny prirodzene znižujú váš krvný tlak Mobilné
Okrem banánov a celozrnných výrobkov, ktoré sú známe svojou schopnosťou znižovať krvný tlak, existujú aj ďalšie potraviny, ktoré majú na organizmus tento pozitívny vplyv.
Vedci z Louisville Center for Atherosclerosis and Metabolism zistili, že konzumácia 3 hrozienok denne vám zníži krvný tlak, preto je dobré zvoliť si ich z iných nízkokalorických občerstvenia.
Štúdia zahŕňala 46 žien a mužov s hypertenziou, a hoci presný spôsob, akým hrozienka pôsobia na krvný tlak, nie je známy, podľa Huffington Post je účinok jasný.
Tu sú ďalšie potraviny, vďaka ktorým sa z tohto pohľadu budete cítiť lepšie:
Vedci z American Heart Association tiež preukázali, že ľudia, ktorí jedia 3 kiwi denne, majú nižší krvný tlak ako tí, ktorí tento zvyk nemajú. Štúdia zahŕňala 199 mužov a žien vo veku nad 55 rokov, pričom všetci trpeli miernou hypertenziou.
Niekto jedol 3 kiwi denne a iný jablko 8 týždňov. Prvé plody mali jasný vplyv na krvný tlak, pravdepodobne kvôli tomu, že obsahujú luteín, silný antioxidant.
Hrášok, banány a iné potraviny bohaté na draslík
Štúdia z roku 2005, publikovaná v časopise Journal of Hypertension, ukazuje, že potraviny, ktoré obsahujú významné množstvo draslíka, majú schopnosť stabilizovať krvný tlak viac ako doplnky užívané v lekárni.
Vodný melón
Vodný melón je nielen osviežujúci, ale obsahuje aj živiny, vlákninu, lykopén, vitamín A a draslík. Štúdia uskutočnená na univerzite Florda v Spojených štátoch navyše ukazuje, že jedna z jej aminokyselín, nazývaná L-arginín, má účinky na zníženie krvného tlaku.
Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí užívali 6 gramov L-arginínu počas 9 dní počas 6 týždňov, zaznamenali pokles krvného tlaku a lepšie fungovanie tepien.
Fialové zemiaky
Fialové zemiaky majú schopnosť znižovať krvný tlak bez toho, aby pribrali. Štúdia, v ktorej boli sledovaní tí, ktorí ju konzumovali, bola vykonaná na 18 ľuďoch s vysokým krvným tlakom. Jedli 6 - 8 zemiakov, dvakrát denne, mesiac. Na konci tohto obdobia bolo ich napätie nižšie ako na začiatku.
Tofu a ďalšie sójové výrobky sú tiež mimoriadne dobré pre ľudí s hypertenziou, závery v tejto súvislosti predstavuje Americká vysoká škola kardiológie. Štúdia zahŕňala 5 000 ľudí, ktorých zdravie bolo sledované 20 rokov. Tí, ktorí konzumovali viac izoflavónov z potravín ako sója, lieskové orechy alebo zelený čaj, mali na konci štúdie nižšie hodnoty krvného tlaku ako v ostatných.
Čokoláda súvisí s nízkym indexom telesnej hmotnosti, takže má aj nepriamy vplyv na krvný tlak. Štúdia z roku 2010 ukázala, že flavonoidy obsahujúce čokoládu pomáhajú rozširovať cievy, čo môže znižovať krvný tlak, tvrdí doktorka Karin Ried z univerzity v Adelaide v Rakúsku.
Štipľavé papriky
Ak chcete pridať do jedla trochu korenia, môžete to urobiť tak, že využijete účinok zníženia krvného tlaku. Môže za to kapsaicín obsiahnutý v feferónkach. V tejto súvislosti sa na čínskom vojenskom inštitúte uskutočnila štúdia na myšiach. Odborníci však tvrdia, že podobný výskum sa zatiaľ na ľuďoch neuskutočnil.