Aké potraviny sa odporúčajú pre deti Výživové programy odporúčané odborníkom na výživu

Úloha posilňovať zdravé stravovacie návyky najmenších je pre rodičov dôvodom na veľa otázok:

Ktoré jedlá sú najlepšie?
Ako môžem dosiahnuť, aby moje deti jedli zeleninu?
Koľko je príliš veľa na to, aby sa nepribralo?

Rodičia to vedia len ťažko vedieť ak podporujú zdravé stravovacie návyky svojich malých detí. Keď sú malí, dávame im presne to, čo musia jesť, ale ako si máme, keď vyrastú a majú slobodu výberu, zvoliť zdravé jedlo a nepreferovať „džunky“? Vieme, že ste hľadali schéma diverzifikácie potravín na internete alebo v knihách. S najväčšou pravdepodobnosťou ste si vybrali na základe odporúčaní pediatra a vašej intuície. Intuícia sa však tiež formuje na základe a presné a komplexné informácie. Nemôžete sedieť s diverzifikačnou schémou v rukách a pripravovať jedlo ako robot. Musíme vedieť, ako byť kreatívni, ako sa prispôsobiť zvykom detí a ako si vytvoriť zdravé návyky, ktoré vydržia dlho., kým sa nestanú dospelými (najlepšie nezávislými a vyváženými).

Staré príslovie „ste to, čo jete“, je aktuálne, najmä pre malé deti s rastúcou mysľou a telami, ktoré závisia od množstva rôznych živín.

„Avokádo, bio broskyne, mango s quinoa, špenát pyré z hrušiek ... rodičia sú veľmi oddaní, keď sú deti malé. Čo sa však stane po dvoch alebo troch rokoch a potom, keď sa vzdá pevnej schémy? Choďte trochu do školy alebo na pláž alebo do obchodného centra a všimnete si, že takmer tretina detí je veľmi tučná alebo dokonca už má určitý stupeň obezity. Tiež si všimnete, že niektoré z nich sú príliš slabé, pôsobia krehko a chudokrvne. Prečo? Rodičia dodržiavali stravu podľa knihy, keď boli deti malé, a potom relaxovali. Áno, nemôžete byť stále prísni, ale nemôžete sa vzdať ani potreby vyváženej stravy. Pretože, Odporúčam rodičom, aby si vytvorili vlastnú stravovaciu etiku. Hľadajte správne informácie, a čo je najdôležitejšie, formovať správne a vyvážené stravovacie návyky! Vydržia časom a deti nespadnú do pasce sladkostí, občerstvenia a rýchleho občerstvenia z jednoduchého dôvodu, že nemali žiadne obmedzenia, neboli nútené nič robiť, ale strava sa formovala zdravo. . “ hovorí odborníčka na výživu Elena Roșu.

Výživové odporúčania sa časom menili, ale dnes už vieme o výžive viac ako kedykoľvek predtým. Máme odborníkov na výživu, ktorých znalosti sa neustále zverejňujú, keď sa zverejňujú výsledky výskumu.

Aké potraviny sa odporúčajú deťom?

Zistil som, že potraviny odporúčané predovšetkým pre deti sú čerstvé, najmä ovocie a zelenina. Rôznorodosť našej stravy poskytuje tie najlepšie živiny, ktoré naše telo potrebuje pre optimálny rast a výkon. Všetky zdravé jedlá spolupracujú. Napríklad železo je potrebné na učenie, vápnik a vitamín D sú potrebné pre rast kostí, vitamín B12 pomáha krvi prenášať živiny a vitamín C imunitný systém.

Odporúča sa začať so zdravými návykmi včas. Čím skôr si zdravé návyky vytvoríte, tým lepšie.

Prečo z dlhodobého hľadiska výživu neodporúča diéty?

Pretože sa nimi nemožno donekonečna riadiť a keď sa chystáme pripravovať si jedlá slobodne, nemáme tú výživovú kultúru potrebnú na podporu zdravej výživy.

„Neodporúčam matkám držať diéty týždeň alebo dva, mesiac alebo dva. Dodržiavajú niektoré prísne kroky a potom, keď sa vrátia k bezplatnej strave, jedia čokoľvek, pretože si dlho nevytvárali zdravé návyky a nevedeli sa dočkať, až sa budú cítiť slobodní. Všímam si to aj na rodičoch. Hovoria mi, že keď bolo dieťa malé, riadili sa tou či onou diverzifikovanou schémou kŕmenia a že teraz zje čokoľvek. Niekedy všetko vysvetľujem až príliš a ukazuje sa to. Ak ste mu takmer nasilu dali príliš veľa avokáda s jablkami a sušienkami alebo neviem čo ešte ... pretože to napísal do schémy, dieťa vnímalo, že je dobré jesť veľa toho, čo mu chutí. A potom, keď sa dostane do pasce moderného jedla a na poličke supermarketu vidí pekne zabalené jedlo, ktorého farebná etiketa láka, má tendenciu preháňať to. Na štítkoch s džúsmi je veľa pestrofarebného ovocia a zeleniny. Bolo mu povedané, že sú dobrí! Takže bude piť veľa džúsov ... Navrhujem rodičom, aby si vytvorili kultúru výživy, aby si vyberali obchody so zdravou výživou, aby neupadli do pokušenia lákavých značiek a aby si u detí vytvorili zdravé návyky, ktoré časom vydržia..„Hovorí výživová technikka Elena Roșu.

5 tipov na skoré začatie zdravých návykov

V nie tak dávnej minulosti sa rodičom hovorilo, že recept je pre deti najlepší. Teraz sa rodičom odporúča, aby svoje novorodenca dojčili. Podobne veľa pediatrov v súčasnosti navrhuje začať s pevnou stravou pri spestrení stravy detí so zeleninovou a zeleninovou kašou namiesto starého zavedenia ryžových zŕn.

tak, ako môže rodič vedieť, čo je pre dieťa najlepšie? Tu je päť jednoduchých tipov, ako svoje dieťa dobre naštartovať.

10 tipov na zdravé stravovanie detí. Formovanie dobrých návykov. Potravinová rovnováha závisí od tej emočnej!

Deti môžu byť ťažké, ale rodičia by nemali paniku. Čím viac ovocia a zeleniny, tým lepšie, pretože deti, ktoré majú okolo seba iba zdravé jedlá a konzumujú ich odmalička, si s väčšou pravdepodobnosťou zachovajú zdravé návyky, keď vyrastú. Správna včasná výživa určuje úspech detí v neskoršom veku.