Aké potraviny zvyšujú náš športový výkon
Aké potraviny zvyšujú náš športový výkon
2 relaxačné športy pre zdravie srdca
Oltenia Marathon 2020, virtuálne preteky
Psychológie obnovujú a vydávajú prvý doplnok venovaný tomuto hnutiu
Plogging for Romania, vydanie 3: čistíme odpadkové lesy športom!
Tím Novak, znovu načítaný
Ministerstvo životného prostredia a maratónu Skupina EPR začína Recyklačný maratón
Znovuobjavené varenie s výživou Herbalife
Experimentujte 2 týždne so športovými výzvami
Hmotnosť nadol/pohyb hore: poďte s nami v dvojtýždňovom športovom programe!
Test: Kollagen 11 000 PLUS, na kĺby
Čo by mala zabezpečiť strava niekoho, kto športuje? Nasledujúce:
- dostatok energie a živín na splnenie požiadaviek na tréning, trvanie alebo intenzitu
- na zvýšenie adaptácie na úsilie a zotavenie po tréningu
- pomôcť športovcovi dosiahnuť pre neho optimálnu hmotnosť a zabezpečiť percentuálny podiel tuku potrebného na výkon
- dodávať telu potrebné tekutiny na zabezpečenie hydratácie tela pred, počas a po cvičení
- podporovať zdravie športovca z krátkodobého a dlhodobého hľadiska.
Hm, táto strava hrá takpovediac niektoré kľúčové úlohy, však? 🙂
Ak ste amatérsky športovec, vaša strava je rovnako dôležitá ako to, ako cvičíte. Dajte mu teda význam, aký si zaslúži.
Tu sú niektoré jedlá, ktoré nám dávajú výraznú podporu pred a počas tréningu, ale sú tu preto, aby nás podporili v procese zotavenia po ukončení námahy.
Losos je okrem iných výživných látok obzvlášť bohatý na omega 3, mastné kyseliny a kvalitné bielkoviny. Keď trénujete, vyvolávate svalové poškodenie svalových vlákien, ktoré sa vaše telo okamžite začne zlepšovať. Omega 3 mu prichádza na pomoc rýchlo, vďaka protizápalovým vlastnostiam optimalizuje zotavenie po námahe a zlepšuje úroveň ďalšieho tréningu.
Veľmi dôležité bielkoviny pre športovcov, pretože opravujú a budujú svalové a kostné tkanivo, pomáhajú liečiť šľachy a väzy.
Orechy a semiačka
Ďalším vynikajúcim zdrojom Omega 3, ktorý nájdeme na Sheknows.com, sú orechy a semená. Majú protizápalové účinky a prispievajú k zdraviu každej bunky v tele. Okrem toho sú bohaté na vitamín E, živinu nevyhnutnú na stimuláciu imunitného systému.
Lahodné olejnaté semená navyše poskytujú vyvážený príjem bielkovín a sacharidov, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu svalov. Proteín je základom budovania svalov, zatiaľ čo sacharidy sú palivom, ktoré posilňuje svaly počas tréningu.
Farebné ovocie a zelenina
Antioxidanty, sacharidy a fytonutrienty, tieto látky, ktoré znejú zvláštne, ale v našom tele robia zázraky! Štúdie ukazujú, že by ste mali jesť päť až deväť porcií ovocia a zeleniny denne. Je to niečo, nie? 🙂 Čím farebnejšie, tým lepšie! 🙂
Potraviny bohaté na vitamín A, ako je mrkva, sladké zemiaky, červená paprika, marhule a mango, patria medzi najlepšie odporúčania pre stravu športovcov. Na zozname sú tiež zdroje vitamínu C, ako sú červené pomaranče, papája, paprika, brokolica, jahody alebo pomaranče.
Ukazuje to štúdia prezentovaná na Medzinárodnej konferencii o výžive športov v roku 2013 Napríklad šťava z červenej repy zlepšuje proces regenerácie po tréningu! Odborník na výživu Șerban Damian nám o tom hovorí na svojom blogu. Červená repa to robí tak, že moduluje krvný tlak a zvyšuje prietok krvi do svalov - čím vylučuje kyselinu mliečnu a svalovú horúčku.
Ananás podľa myfitnesslesi.fr má tiež podobnú funkciu - urýchľuje zotavenie po námahe. Je bohatý na vlákninu, vitamíny a základné minerály. Má nízky kalorický príjem, takže sa nemusíte báť! 🙂 Možno konzumovať s mierou!
Obsahuje sacharidy, ktoré pomáhajú pri podpore námahy a pri zotavení. Má nespočetné množstvo výhod pre kardiovaskulárny a obehový systém, prispieva k tvorbe kostí a chrupaviek a má antioxidačné vlastnosti.
Samozrejme, nie vždy máte možnosť nosiť po sebe každý deň 1,5 kg jabĺk, 2 paradajky, 1 mrkvu, polovicu zeleru a plátok citrónu:), takže poznáme veľmi zdravý spôsob stravovania aspoň časť potrebných vitamínov denne. Jedná sa o smoothie Sloop, ovocné a zeleninové šťavy, ktoré neobsahujú prísady, farbivá, príchute ani pridaný cukor. Je tu šťava, dužina a vláknina z ovocia a zeleniny a nič iné. Sú dokonalou hydratačnou a energizujúcou alternatívou pre amatérskeho športovca! A okrem iných majú aj repu a kačicu. Už sme ich vyskúšali na školení, v projekte #spreprimulsemimaraton! Je to mňam! 🙂
Celé zrniečka
Na raňajky alebo na desiatu počas dňa majú celozrnné výrobky dobrý príjem sacharidov, ktoré vám dodajú energiu počas intenzívnych tréningov. Svalové stravovanie je len jednou z výhod; celé zrná obsahujú vitamíny a minerály, ktoré udržujú vaše telo v optimálnych prevádzkových parametroch.
Ak ste ten typ, ktorý trénuje ráno, zistíte, že stredne veľká miska celozrnného mlieka, ktorá sa podáva hodinu pred tým, ako sa zapotíte, vám pomôže pracovať tvrdšie, ako keď trénujete hneď po vstaní z postele. Čo mimochodom nikdy nie je uvedené: D.
Voda technicky nie je potravina, ale je nevyhnutná v strave športovca. Voda udržuje vaše svaly hydratované a doplňuje vaše telo tekutinou spotrebovanou potením a dýchaním. Potrebné množstvo vody sa líši v závislosti od doby trvania cvičení, teploty priestoru, v ktorom ich cvičíte, vlhkosti a fyzického výkonu, priemerne je však dobré sledovať cieľ do 3 litrov a dokonca do polovice vody každý deň.
Pamätajte, že ste atletický, spotrebujete oveľa viac energie a potu ako niekto, kto necvičí! Ešte jedna vec: pokúste sa piť vodu skôr, ako pocítite smäd, aby ste predišli následkom dehydratácie.
článok vyrobený s podporou Ioany Tomescu.