Aké sú najefektívnejšie cvičenia pre mobilné ploché bruško
Myslíte si, že brucho je riešením, ako sa zbaviť tuku v oblasti bokov a pása?
V skutočnosti sú klasické brušné svaly iba malou časťou efektívneho cvičebného programu na ploché brucho.
Tu je dôvod, prečo klasické brušáky nie sú najefektívnejšími cvikmi na definované brucho a štíhly pás:
Brucho vám nepomáha zbaviť sa brušného tuku
Mnoho ľudí verí, že ak urobí brušká a cíti, ako sa brušný sval „zahrieva“, zhorí tuky navrchu. Toto je pravdepodobne najbežnejší mýtus, ktorý koluje na internete o tvarovaní brucha.
V skutočnosti neexistuje lokalizované chudnutie - to znamená, že nemôžete schudnúť v určitej časti tela cvičením, ktoré vyžaduje svaly v tejto oblasti.
V prípade brucha sú to brušný sval a tuk, ktorý ho pokrýva, dve tkanivá oddelené spojivovým tkanivom nazývaným fascia.
Efektívne cvičenie na spaľovanie tukov zvyšuje váš srdcový rytmus a pomáha vám spotrebovať veľa kalórií v čo najkratšom čase.
Brucho je pomerne malý sval. Preto neodporúčam robiť stovky brušákov, ak chcete zhodiť pár centimetrov od pása, pretože vám nepomáhajú pri spaľovaní veľkého množstva kalórií a chudnutí.
3 tajomstvá pre ploché brucho
Teraz viete, že brucho nie je najlepším riešením. Tu sú tri základné zložky účinného programu pre ploché a definované brucho:
1. Tenké obvody - Odporúčam vám trénovať pomocou systému High Intensity Interval Training, v ktorom striedate obdobia, v ktorých trénujete intenzívne, s krátkymi prestávkami alebo cvikmi so strednou intenzitou.
Aj keď H.I.I.T. nezahŕňajte iba cviky na brucho, s ich pomocou spálite za kratší čas deväťkrát viac kalórií a rýchlejšie sa zbavíte brušného tuku.
2. Obvody na vytvarovanie bruška - medzi ne patrí buď silový tréning alebo tréning telesnej hmotnosti. S ich pomocou si vytvarujete bruško alebo dokonca zvýšite svalovú hmotu, čo vám pomôže spaľovať tuky, aj keď sedíte.
Sem môžete zahrnúť brušáky, ale majte na pamäti, že vaše brucho funguje aj vtedy, keď robíte tlaky, ohyby kolien, plačete alebo narovnávate.
3. Kalorický deficit - školenie je len súčasťou skladačky. Určite ste už počuli, že sa tu hovorilo, že definované brucho je postavené v kuchyni, nie v telocvični.
Ako som už vysvetlil vyššie, mať ploché brucho nestačí na prácu svalov.
Aby ste sa zbavili brušného tuku, odporúčam vám znížiť kalórie, ktoré denne asimilujete, aby ste udržali váhu o 15%.
Dáva tiež dôraz na množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré konzumujete každý deň, pretože hrá dôležitú úlohu v zložení tela.
- zdroj zdravých tukov (orechy, mandle, kešu, sardinky, avokádo, ľanové semienko, rybí olej atď.)
- chudé bielkoviny - medzi 0,6 a 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti (kuracie prsia, vaječný bielok, losos, chudé bravčové svalstvo, tofu atď.)
- komplexné sacharidy (strukoviny, quinoa, celozrnné výrobky atď.)
Teraz už viete, čo robiť pre štíhly pás a vyrysované bruško. Potrebujete len motiváciu konať, vytrvalosť a dôslednosť.