Aké užitočné sú bielkovinové pôsty pri prerušovanom hladovaní Odpovede tu

Názor, že viac bielkovín je lepších, je všeobecne rozšírený, aj keď niektorí ľudia obhajujú príležitostné hladovanie bielkovín (napríklad Mark Sisson, bývalý obhajca vysokoproteínových materiálov takmer vždy). Proteínový pôst údajne pomáha pri príjme bielkovín v dňoch bohatých na bielkoviny a pri autofágii/recyklácii bielkovín (čo môže znížiť riziko vysoko bielkovinovej diéty). .

odpovede

Pôstom nalačno raz týždenne v podstate umožňujete svojmu telu každodenne využívať tráviace mechanizmy, aby sa samo uživilo. Je to preto, že drastické zníženie príjmu bielkovín raz týždenne spúšťa autofágiu (Čo je to Bulletproof Protein Fasting).

Zaujímalo by ma však, či je pri prerušovanej strave nevyhnutný bielkovinový pôst. Myslím si (ale nemôžem to znova nájsť), že štúdie dusíkovej rovnováhy naznačujú, že väčšina ľudí vyčerpala svoje aminokyseliny ráno (najmä ak si neužívajú kazeín pred spaním).

Prerušovaný pôst vedie k obdobiu bez bielkovín a bez jedla, čo dáva telu dávku autofágie a prestávku od aktivácie mTOR/IGF-1 a pravdepodobne zvyšuje príjem bielkovín v dňoch kŕmenia, čím je bezpečnejšie.

Bude silový tréning ráno počas pôstu a pôstu do 10:00 alebo dokonca do 12:00 (podobne ako v skorých ranných hodinách so štíhlymi ziskami) zabezpečovať dostatočnú recykláciu bielkovín, ktorú Proteínový pôst (napr. raz za týždeň) neponúka? naozaj nevyhnutné?

Alebo je stále prospešné pravidelne konzumovať bielkoviny celý deň (s cieľom dostať sa pod 15 g alebo 25 g).?

POZNÁMKA: Pri bielkovinovom pôste mám na mysli stále konzumáciu iných makroživín, ale vyhýbanie sa potravinám, ktoré obsahujú viac ako asi 2% hmotnosti bielkovín.

DOPLŇUJÚCA POZNÁMKA: Aby som objasnil súvislosti s otázkou „fyzickej zdatnosti“, zvažujem, či prerušovaný režim nalačno vyžaduje dni s nízkym obsahom bielkovín, pretože:

  • Mohli by ste zlepšiť fyzickú zdatnosť (lepší príjem bielkovín, zdravšie mitochondrie/viac energie, autofágia/všeobecné zdravie, to je hlavná výhoda).

alebo naopak mohli

  • Obmedzte zotavenie (napr. Predĺžené časové obdobie bez bielkovín na zotavenie, najmä u ľudí, ktorí [trochu] cvičia často a rýchlo).

ĎALŠIA POZNÁMKA: Na preformulovanie otázky by som sa mohol opýtať: „Koľko autofágie a recyklácie bielkovín nastáva počas prerušovaného hladovania, najmä v hodinách nalačno po cvičení v čase T = 14 až 17 hodín oproti 24 - 40 hodinám s nízkym obsahom bielkovín (25 g alebo menej) a minimálne cvičenie? “