Aké výhody vám banán prinesie deň
Lekár u vás doma!
Banán, potravina prospešná pre telo
Strata váhy
Nájsť jedlo, ktoré by vyhovovalo vašej strave na chudnutie, môže byť výzvou, ale banány sa k sebe hodia úplne. Banány sú prirodzene sladké a môžu pomôcť utíšiť vaše sladké chute. Priemerný banán má minimálne 90 kalórií, čo je zhruba štvrtina z množstva kalórií, ktoré získate z čokoládového cukríka. Okrem toho je asi polovica obsahu vlákniny v banánoch rozpustná. Keď sa rozpustná vláknina dostane do tráviaceho traktu, absorbuje vodu a spomaľuje trávenie. Jedlo je nútené chvíľu ležať v žalúdku, aby ste sa cítili plní. Ak si dáte banán pred obedom, bude menej pravdepodobné, že ich zjete za stolom príliš veľa.
Bežné stoličky
Doprajte si každý deň banán, ktorý vám pomôže udržiavať pravidelnú stolicu. Priemerný banán má viac ako 2,5 gramu vlákniny, z čoho je asi polovica nerozpustná. Pretože sa nerozpustné vlákna pohybujú cez tráviaci trakt, zbavujú sa odpadu a pomáhajú ich tlačiť. Udržujte zdravie čriev príjmom 14 gramov vlákniny vo vašej strave na každých 1 000 spotrebovaných kalórií. Napríklad, ak inklinujete k 1800 kalóriám, potrebujete asi 25 gramov vlákniny. Zo stredne veľkého banánu získate takmer 10% dennej potreby vlákniny pre tento počet kalórií.
Normálne fungovanie srdca
Každodenná konzumácia banánu na raňajky dodá vášmu telu dôležitú živinu na podporu normálnej činnosti srdca. Banány sú bohaté na minerálny elektrolyt nazývaný draslík. Keď sa draslík dostane do vášho tela, absorbuje sa cez črevné steny priamo do vašej krvi. Draslík cestuje okolo buniek v tele a rozpúšťa sa v tekutine vo vnútri buniek. Ak je to potrebné, pohybuje sa cez bunkové membrány, aby sa udržala rovnováha tekutiny v bunkách a okolo nich. Tento proces udržuje elektrinu pretekajúcu vaším systémom, ktorá je nevyhnutná na to, aby vám bilo srdce. V prípadoch závažného nedostatku draslíka môže byť srdcová frekvencia nepravidelná, čo môže byť smrteľné. Podľa Inštitútu Linusa Paulinga potrebujete denne 4 700 miligramov draslíka. Banány poskytujú viac ako 360 miligramov na kus stredne veľkého ovocia.
Zdravie očí
Pridanie banánu do vašej stravy pomáha udržiavať vaše oči zdravé. Banány obsahujú malé množstvo vitamínu A, vitamínu rozpustného v tukoch, ktorý je nevyhnutný pre ochranu očí a normálne videnie. Termín „vitamín A“ sa týka mnohých zlúčenín, vrátane beta-karoténu a alfa-karoténu. Tieto zlúčeniny zachovávajú membrány, ktoré obklopujú oči, a sú súčasťou jedného z proteínov, ktoré prenášajú svetlo do rohovky. Konzumácia vitamínu A tiež znižuje riziko nočnej slepoty a je nevyhnutná pre každodenné videnie. Ženy potrebujú 700 mikrogramov vitamínu A denne a muži 900 mikrogramov. Priemerný banán má takmer 10 mikrogramov vitamínu A.
Prečítajte si ďalšie články o banánoch: