Aké zdravotné problémy môžete mať, ak nemáte dostatok spánku?
Takmer každý si je vedomý, že pokojný spánok skutočne pomáha telu regenerovať sa po celodennej aktivite, ale príliš málo ľudí vie o nepríjemných účinkoch, ktoré môžu nastať, keď sa počet hodín spánku, ktorý prespíme, skráti z jednej noci na druhú.
Špecialisti na celom svete tvrdia, že každý človek by mal spať najmenej 6 - 8 hodín v noci, medzi 22.00 a 04.00 hod. Ak v roku 1942 bol priemerný počet hodín spánku za noc takmer 8 hodín, v dnešnej dobe sa to kvôli hektickému životu, ktorý máme, znížilo na asi 6,8 hodín.
Aj keď môžeme byť v pokušení veriť, že viac hodín spánku by nám pomohlo viac, odborníci poukazujú na to, že doba spánku prospešná pre telo sa môže líšiť od človeka k človeku, v závislosti od pohlavia a veku, ale vo väčšine prípadov v niektorých prípadoch nesmieme ísť pod minimálnu hranicu 6 hodín spánku za noc.
Čo sa však stane, keď nás každodenné činnosti nútia každú noc spať čo najmenej?
Tím izraelských vedcov zistil, že subjekty s nedostatkom spánku mali neprimerané reakcie a negatívne emočné stavy, keď boli prerušené z normálneho konania.
2. Môže nás bolieť hlava
Aj keď odborníci stále nevedia, prečo nedostatok spánku spôsobuje bolesti hlavy, tento efekt pozorovali lekári už pred viac ako sto rokmi. Štúdie ukazujú, že medzi 36 a 58% tých, ktorí sa nedostatočne vyspia, je pravdepodobnejšie, že budú trpieť migrénami.
3. Môžeme znížiť našu schopnosť učiť sa
Ospalosť bola medzi tínedžermi často veľmi skutočným problémom. Niekoľko štúdií uskutočnených s pomocou študentov stredných škôl ukázalo, že začatie vyučovania o hodinu neskôr (08:00 namiesto 07:00 ráno) môže dospievajúcim pomôcť zlepšiť školské výsledky najmenej o 2 body v skutočných oblastiach a o jeden v humanitných vedách. . Štúdie tiež preukázali, že deprivácia spánku významne ovplyvňuje schopnosť dospelého pamätať si, čo sa dozvedel len pred dňom.
Nedostatočný spánok alebo nespavosť môžu spôsobiť hormonálnu nerovnováhu v tele, čo môže mať za následok zvýšenie chuti do jedla vrátane vysokokalorických jedál. Je pravda, že telo po prebudení spáli viac kalórií, ale nie toľko, aby zrušilo nadbytočné kalórie.
Spánková deprivácia sa často spája nielen s bolesťami hlavy, ale aj s dvojitým alebo nepresným videním očí. Čím dlhšie nebudete hore, tým je pravdepodobnejšie, že vaše oči a mozog nesprávne interpretujú vizuálnu realitu.
6. Zvýšené riziko srdcových chorôb
Keď sa vedci pozreli na krvný tlak niektorých jedincov s nedostatkom spánku viac ako 80 hodín, nebolo prekvapením, že sa im zvýšila srdcová frekvencia. Zaujímavejšie ako to bolo, keď odborníci zistili, že 4-hodinový spánok môže spôsobiť oveľa rýchlejší srdcový rytmus ako hodnoty zaznamenané tými, ktorí odpočívajú 8 hodín.
7. Oslabenie imunitného systému
Nedostatok spánku môže zabrániť prirodzenej obrane tela pred mikroorganizmami. Štúdia zameraná na tento problém ukázala, že u tých, ktorí spia menej ako 7 hodín v noci, je trikrát vyššia pravdepodobnosť prechladnutia ako u tých, ktorí odpočívajú 8 a viac hodín v noci.
Správny spánok pre každé telo má tiež vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu, zatiaľ čo nedostatočný odpočinok má opačný efekt. Spánková deprivácia má preto tiež menej žiadanú úlohu pri znižovaní libida.
Niekoľko štúdií ukazuje, že nedostatočný spánok, najmä dlhodobý, môže vytvárať stavy emočnej nerovnováhy. Pri nespavosti je teda dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku depresie a predbežné výskumy naznačujú, že liečba problémov so spánkom môže liečiť príznaky depresie paralelne.
Denný spánok, nevyhnutnosť pre tých, ktorí pracujú na nočné zmeny alebo sa bavia do neskorých hodín, prerušuje rytmus takmer tretiny vašich mihalníc. Podľa novej štúdie je dokonca možné, že táto desynchronizácia génov je ešte závažnejšia ako v prípade nedostatočného spánku.
Spíte takmer každú noc s ťažkosťami? Prerušuje vás spánok zajtrajšie starosti? Celý deň sa budíte tvrdo a unavene? Mohli by ste byť jedným z miliónov obetí polospánku.
Keď spíte príliš málo, ste hladní a zábudliví. Okrem toho, že na každého kričíte a zjete všetko, čo sa dá, nedostatočný spánok vás prinúti robiť zlé rozhodnutia takmer vo všetkých aspektoch vášho života.