Aké zmeny môžete urobiť, aby ste sa od zajtra stravovali zdravšie
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, existuje veľa druhov receptov, diét a tipov, ktoré môžu byť koniec koncov zdrvujúce, ak neviete, kde začať a ako sa usporiadať. Potvrdila to aj štúdia Medzinárodnej potravinovej informačnej nadácie, ktorá dospela k záveru, že napríklad pre Američanov je jednoduchšie platiť dane, ako si uvedomiť, čo by mali robiť, aby sa stravovali. zdravé.
Optimálna výživa by však nemala byť taká komplikovaná, ako sa zdá, a zmena stravovacích návykov by sa nemala vždy obmedziť na počítanie kalórií alebo dôkladné zváženie každej dávky jedla. V skutočnosti je treba začať s oveľa jednoduchšími návykmi:
Zdravé občerstvenie majte poruke
Keď vás prepadne hlad, samozrejme si vyberiete tú najšikovnejšiu možnosť. Ak však máte vždy zdravú alternatívu, postupne sa vzdáte zvyku jesť sladké, pečivo alebo iné nezdravé možnosti. Doporučuje sa aj občerstvenie medzi jedlami, pretože vám neskôr zabránia zjesť príliš veľké jedlo.
Takéto odporúčané občerstvenie je olejnaté alebo sušené ovocie, jogurty, bielkovinové tyčinky a samozrejme čerstvé ovocie. Ak je to pre vás jednoduchšie, môžete si pripraviť prírodné džúsy pomocou a odšťavovač, ktoré si môžete rýchlo vychutnať v kancelárii alebo doma.
Varte viac doma
Varenie doma je nielen zdravšou možnosťou, ale tiež vám pomôže ušetriť veľké sumy peňazí, ktoré ste vyhodili za obed v kancelárii alebo v reštaurácii. Aj keď hlavným problémom, s ktorým sa väčšina z nás stretáva, je nedostatok času, neznamená to, že neexistujú žiadne riešenia na záchranu života.
Môžete si napríklad cez víkendy uvariť viac jedla a potom pripraviť zvyšky jedla v hrncoch na zvyšok týždňa, ktoré môžete odložiť v mrazničke. Okrem toho máte veľa spotrebičov, ktoré vám môžu ušetriť námahu a čas strávený v kuchyni, aj keď chcete vyskúšať niekoľko recepty na domáce cestoviny, ak mám byť úprimný, oveľa zdravší ako v obchode.
Jedzte potraviny bohaté na probiotiká
Konzumácia potravín bohatých na probiotiká nielen pomáha vyvážiť baktérie v zažívacom systéme, ale môže byť tiež veľmi užitočná pri chudnutí. Okrem toho prispievajú k extrakcii výživných látok z potravy a ako celok sú dôležitým zdrojom zdravej výživy.
Aj keď máte možnosť zvoliť si doplnky výživy, môžete sa rozhodnúť aj pre potraviny bohaté na probiotiká. Jogurt a akékoľvek iné fermentované mliečne výrobky, ale tiež kyslé uhorky, sója alebo miso sú niektoré z potravín, ktoré môžete jesť častejšie.
Zahrňte ryby do denných jedál
Ryby sú jedným z najbohatších zdrojov bielkovín, vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu D a Omega-3 mastných kyselín, ktoré sú mimoriadne prospešné pre vaše zdravie. Podľa odporúčaní American Heart Association by ste mali jesť ryby najmenej dvakrát týždenne.
Ak pravidelne konzumujete ryby, je dobré čo najviac ich odrody variovať a vyberať vždy čerstvé produkty, na úkor mrazených alebo konzervovaných (ktoré obsahujú veľa soli). Ako menej tučné ryby môžete vyskúšať tuniaka, tresku alebo kambaly veľkej, zatiaľ čo na výber sú tu losos, makrela, pstruh alebo sardinky.
Je tiež potrebné dodať, že by ste nemali vynechávať jedlo (najmä počas raňajok) a piť najmenej dva litre tekutín denne, či už pijete vodu alebo si doprajete prírodný ovocný džús. Aby ste nemali pocit, že držíte zlú stravu, môžete si občas pochutnať na svojom obľúbenom jedle, aj keď je to kúsok pizze alebo čokoládový koláč. Vyvážená strava bez nadmerných alebo nadmerných stravovacích obmedzení je koniec koncov tajomstvom zdravého životného štýlu.