Aké zmeny vám prinesie silový tréning Fit Woman
Väčšina žien chce mať tento definovaný, pružný a tónovaný vzhľad.
Aby ste dosiahli ideálny fyzický vzhľad, musíte si vybudovať svalovú základňu a potom pomaly spaľovať z vrstvy tuku, ktorá pokrýva svaly.
Celkom ľahko sa hovorí a robí, nie? No nie je to tak! Okrem toho, že väčšina žien chce schudnúť zo dňa na deň, veľa, príliš veľa z nich sa bojí stať sa veľkými a príliš svalnatými, akonáhle zdvihnú závažie.
Pre lepšie pochopenie vám poviem o zmenách, ktoré vaše telo podstúpi, keď začnete cvičiť s váhami. Tipy a myšlienky uvedené nižšie sú mojím názorom na základe mojich osobných skúseností v posilňovni a toho, čo sa mi stalo, keď som prešla na silový tréning. .
Ak máte pár kíl navyše, pri začatí silového tréningu bude vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou pevnejšie a pevnejšie, ale vaša váha sa nezníži. Prečo?
Najskôr preto, lebo doteraz ste nikdy necvičili s váhami a necvičili ste spôsobom, aby ste formovali svoje tvary a dosiahli vyššiu atletiku. Keď v tejto hre pridáte závažia, vaše telo bude pevnejšie a definovanejšie.
Myslím, že teraz je čas povedať vám, že príslovie „tuk sa zmení na sval“ je hlúpy mýtus. Existujú dve úplne odlišné tkanivá a jedno sa nemôže stať druhým. Môžete rásť svaly a spaľovať tuky, ale jeden sa nemôže zmeniť na druhý.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Jedna vec je istá: inteligentným tréningom s váhami a použitím cenných cvikov si vybudujete svalstvo. Buďte pokojní, nebudú veľké a super svalnaté, ale natoľko, aby boli silné a pomohli vám vyzerať FIT a báječne.
To, čo vás urobí veľkým, je vrstva telesného tuku, ktorá pokrýva svaly. Cvičíte, pracujete a zvyšujete svalovú hmotu, ale to sa nedá prezradiť kvôli nadbytočnému tuku. Predstavte si, že svaly, ktoré rozvíjate zakorenením závažia, sú ako sveter. Bez ohľadu na to, ako beštiálne vyzerá, stále nedokáže zázraky na celom tele.
Teraz chcem, aby ste si vo svojej mysli vytetovali nasledujúcu kaskádu slov:
Svaly sú vašim spojencom pri chudnutí! Čím viac ich máte, tým rýchlejší je váš metabolizmus. Ak máte rýchly metabolizmus, ľahšie chudnete a držíte telesný tuk ďalej od seba.
Je pravda, že silové cvičenie zrýchli váš metabolizmus, zintenzívni vaše popáleniny a pomôže vám rozpustiť telesný tuk. ALE, pokiaľ ignorujete zdravé stravovanie, nebudete mať dokonalý stroj na spaľovanie telesného tuku.
Ako asi tušíte, všetky tieto zmeny nemôžete dosiahnuť cez noc.
Preto bude vaše telo na začiatku vyzerať pevnejšie a pevnejšie, ale zmeny na škále neuvidíte. A ak je vaším ukazovateľom to, ako rýchlo klesáte na váhe, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vzdáte skôr, ako uvidíte pozitívne účinky silového tréningu.
Poviem vám, ako to bolo v mojom prípade. Začal som trénovať s váhami, moje telo sa spevnilo, nohy silnejšie a spodok dostal celkom dobrú formu. ALE ... spočiatku som na váhe vôbec nešiel dole, možno som išiel aj hore. Mal som pocit, že sa zbláznim. Predstavujete si to! V tom čase som bol tým dievčaťom posadnutým šupinami a všetkým, na čo vyzerá. Fyzicky som vyzeral o niečo lepšie, mal som pevnejšie nohy a nie toľko brušiek, ale mal som rovnaké kilá. Pretože váhy boli mojím sudcom o pôžičke, bolo frustrujúce, že výsledky „nevidím“ (tdaaa, dievča zabudnuté na tvár). To všetko, kým som si neuvedomil, že: „NIE silový tréning ma zväčšil, ale to, čo jem, mi bráni v chudnutí“.
Mal som vybudované nejaké svaly, mal som rýchlejší metabolizmus, ale aj tak som jedol hlúposti! Nezačal som spaľovať telesný tuk a nechudol som. Pokračoval som v posilňovaní, ale začal som meniť svoje stravovacie návyky a jesť ‘čisto‘ (aby som vylúčil cukor, obilniny, rastlinné oleje a hydrogenované tuky a pridal zeleninu/zeleninu, zdravé tuky a rôzne zdroje bielkovín). Potom prišli prvé väčšie zmeny. Pomaly som začal spaľovať tuky, postupne chudnúť centimetre a vynášať na povrch svaly, pre ktoré som mesiace pracoval.
Nestalo sa tak zo dňa na deň. Bola by to lož, aby som ti to povedala. Všetko to chcelo čas, trpezlivosť a vytrvalosť z mojej strany. Stálo ma to trochu energie a úsilia pochopiť, že tak ako svaly nerastú zo dňa na deň, tak ani bruško na brušku nejde tak ďaleko, ako by ste povedali. INSA som iba zakorenil a zdravo sa stravoval. Dnes som skončil tak, že som mal vysnívaný, definovaný a silný fyzický vzhľad, o ktorom som sníval.
Čo by sa vám mohlo stať (a zvyčajne sa to stane) je, že akonáhle začnete trénovať s váhami, získate nejaké svaly. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou tieto svaly pokryje tuk, ktorý máte. Spočiatku budú vaše nohy pevnejšie a pevnejšie, nebudú však tenšie. Ak budete naďalej trénovať s váhami a pomaly upravovať stravu, tuk sa postupne topí a vy budete mať definované a vláčne nohy, aké chcete.
Nečakajte, že všetky tieto zmeny nastanú mihnutím oka! Možno vo vašom prípade budú rýchlejšie. Možno budú pomalšie. V každom prípade buďte pripravení a trpezlivo sa vyzbrojte. Ako som ti povedal, na budovanie svalov musíš dať čas a investovať prácu do posilňovne, a musíš dať čas a dôsledne investovať do kuchyne, aby si začal topiť tuk.
Ďalším aspektom, ktorý môžete zažiť na vlastnej koži, akonáhle začnete trénovať s váhami a správnym stravovaním, je zostať rovnaký alebo dokonca pribrať, ale vyzerať oveľa lepšie! Prečo ti to hovorím?
Tu je vec. Jeden kilogram svalu alebo jeden kilogram tuku váži rovnako, 1 kilogram. Logické. Ale objem kilogramu svaloviny je oveľa menší ako objem kilogramu tuku.
To znamená, že tam, kde vezmete kilogram tuku a dáte kilogram svalov, váha bude vyzerať rovnako váha, ale v zrkadle budete vyzerať oveľa štíhlejšie. Možno aj 3x tenšie. A nielen to, ale telesný tuk má nadýchaný, nadýchaný a želatínový odev, zatiaľ čo svaly sú pevné, silné a sexi.
Cvičením s váhami môžete zmeniť zloženie tela (pomer tukov a svalov) a môžete vyzerať oveľa lepšie, aj keď priberáte. Inými slovami, môžete byť ťažší, ale vyzerá to slabšie:)
Podľa môjho názoru nie je nič krajšie ako žena s vyšportovaným a vyrysovaným telom ... a je oveľa atraktívnejšie, že hrúbka vašich nôh je daná dobre vyzerajúcimi svalmi, ako nechutným telesným tukom.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena! si trúfaš zdvihnúť nejaké závažie!