Akné Diéta - Čo jesť, ak mám akné
Spôsobuje čokoláda pupienky? Čo by som mal jesť, ak mám poškodenú pokožku? Pomáha diéta pri akné? A ako to všetko ovplyvňuje moje hormóny? Ak si kladiete tieto otázky, potom čítajte ďalej.
Na konci tohto ľahko pochopiteľného článku budete vedieť, čo máte jesť na zmiernenie akné. Ak hľadáte finančný liek na pupienky, skontrolujte TU.
Tieto témy rozoberáme v článku.
- Aký je glykemický index a glykemická záťaž?
- Ako ovplyvňuje hladina cukru v krvi moje hormóny?
- Aké jedlá môžem jesť.
Hej, je fajn, že si tu, ak ma ešte nepoznáš, volám sa Jacky, som výživový poradca, osobný tréner a blogger. Keďže moje akné ma trápi už viac ako 10 rokov, rozhodol som sa, že vám postupne odhalím svoje tajomstvá.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Upozorňujeme, že každá pokožka je iná a existuje veľa rôznych foriem akné. Nezaručujem úspech a nenahrádzam ani lekára. Dočítate sa o mojich skúsenostiach s hormonálnym akné vulgaris a o tom, ako som ho dostala pod kontrolu. Som si úplne istý, že článok vám pomôže!
Keď som pred siedmimi rokmi prvýkrát absolvoval terapeutický pôst 7 dní, pochopil som iba to, že diéta má vplyv na akné. Počas pôstu môj Menšie póry, moja pleť bola snom a neboli žiadne nové pupienky.
Pred pôstom som mohol každý deň vidieť nový zápal, mohol som sledovať, ako rastie. Po vyliečení som sa rozhodol venovať téme viac, zároveň som začal študovať zdravie - teda perfektné načasovanie.
Strava má taký veľký vplyv na naše zdravie, pohodu a vzhľad, je príliš dôležité ju ignorovať, najmä ak máte kožné problémy.
Pokiaľ ide o akné a stravu, ako prvé by ste mali urobiť Glykemický index venovať pozornosť.
Čo je to glykemický index a glykemická záťaž?
Glykemický index, tiež známy ako GI, je mierou účinku, ktorý má potravina obsahujúca sacharidy na hladinu cukru v krvi. Účinok hroznového cukru na zvýšenie hladiny cukru v krvi sa berie ako referenčná hodnota, ktorá je 100.
Táto hodnota je najvyššou a najvyššou hodnotou. Ak máte akné a chcete si strážiť stravu, uistite sa, že váš GI je nižší ako 50.
Vysoký je GI väčší ako 70.
Priemer sú hodnoty GI medzi 50 a 70.
GI je menej ako 50.
Dôležitejšia pre nás je však glykemická záťaž, pretože existujú sacharidy s dlhým a krátkym reťazcom.
Krátka odbočka od sacharidov:
Monosacharidy „jednoduché cukry“ a disacharidy „dvojité cukry“ sú známe ako sacharidy s krátkym reťazcom. Sú to napr. B. Obsiahnuté v sladkostiach a ovocí.
Oligosacharidy „polysacharidy“ sa nazývajú sacharidy s dlhým reťazcom. Tieto nájdete napr. B. v zemiakoch a strukovinách.
Tieto typy sacharidov tiež inak ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. GI nezohľadňuje hustotu sacharidov.
Na rozdiel od čistého GI zohľadňuje takzvaná glykemická záťaž (GL) aj hustotu uhľohydrátov jednotlivých potravín. Napríklad varená mrkva a biely chlieb majú zhruba rovnaký glykemický index (≈ 70), ale hustota uhľohydrátov mrkvy je 7,1 g na 100 g jedla a je nižšia ako hustota bieleho chleba 51,0 g na 100 g. Glykemická záťaž je pri mrkve výrazne nižšia ako pri chlebe. To znamená, že 100 g konzumovanej varenej mrkvy má oveľa nižší nárast cukru v krvi ako 100 g bagetového chleba, aj keď je založené na rovnakom glykemickom indexe.
Pre akné: GL ≤ 20 je dobré, GL> 20 zlé a hodnoty medzi 10 a 20 sú priemerné.
Ako ovplyvňuje hladina cukru v krvi hormóny?
Hormonálna rovnováha je ovplyvnená hladinou cukru v krvi. Keď hladina cukru v krvi stúpa, vedie to k náhlemu výbuchu inzulínu, čo následne vedie k zvýšenej produkcii androgénu. Tieto androgény stimulujú produkciu kožného mazu. Ak máte akné, chcete tomu zabrániť, pretože už máte nadmernú produkciu.
Ak hladina cukru v krvi stúpa príliš veľa alebo príliš rýchlo, a to niekoľkokrát denne, potom sa do krvi uvoľní veľa inzulínu niekoľkokrát denne. Ak sa jej príliš veľa dostane do krvi - vytvárame absolútnu nadprodukciu androgénov.
Konzumáciou správnych potravín (s nízkym obsahom GL) predídete tejto párty s inzulínom/androgénom. Všetko potom bude s vami v dobrej rovnováhe a bude regulovaná tvorba kožného mazu.
Takže chcete zabrániť uvoľňovaniu inzulínu a produkcii androgénov.
Aké jedlá môžete jesť bez toho, aby ste narobili tento neporiadok?
Tu som vám bezplatne sprístupnil svoj nákupný zoznam.
Tento nákupný zoznam „vhodný pre akné“ obsahuje moje obľúbené jedlá, na pravej strane je priestor na vaše vlastné poznámky:) Prvé tri týždne prosím napíšte za seba GL, ktorá pomáha orientácii a zostruje cit pre glykemický index a glykemický index naložiť.
Aby ste sa mohli tešiť na čistú pokožku, musíte dbať aj na správnu starostlivosť, správny make-up, dostatok vitamínov/zinku a odbúravanie stresu. Tipy k tomu čoskoro nájdete na tomto blogu a na YouTube - nájdete ma pod menom Jacky_fitread.
V auguste 2020 zverejním online kurz, v ktorom sa dozviete všetko o akné.Kontrolné zoznamy, rozhovory s lekármi a naturopatmi a porovnanie liekov nájdete aj v mojom online kurze AkneFree.
Svojim online kurzom by som rád zachránil vašu peňaženku a nervy:) Únavnú hru poznám až príliš dobre a myslím si, že vám môžem túto dlhú cestu ušetriť.
Ak máte akékoľvek otázky k tejto téme, napíšte mi prosím e-mail alebo na Instagram Jacky_fitread.
Moja e-mailová adresa je [email protected]
Do tej doby vám zo srdca prajem všetko dobré a veľa úspechov!
Váš smartphone ako spúšťač akné?
Keby sa ma niekto spýtal, kto by mi okrem nepríjemného akné bol najvernejším spoločníkom, bol by som od prvého ...