Ako bojovať proti zvyku jesť v noci Diéta; Výživa

Je to jeden z najbežnejších - ale bohužiaľ jeden z najškodlivejších - stravovacích návykov. Táto kategória obsahuje niekoľko druhov správania.

Napríklad buď večeráte vo veľmi neskorú hodinu, alebo sa počas noci budíte s akútnym pocitom hladu a tápaním v chladničke, žmolkujte to, čo máte po ruke (a často to „šikovné“ znamená buď občerstvenie, alebo sendvič vyrobené v zhone a s mnohými kalóriami.

Poznáte ten nápad, však? Situácia by nebola zďaleka problematická, keby ste zjedli dve alebo tri ovocie, zeleninový šalát alebo nízkotučný jogurt. Ale nedeje sa to tak, a preto sa zdá, že sa stupnica niekedy zblázni.

Súhlasíte, jedným z hlavných dôvodov je nedostatok času. Ale zamyslite sa: nie je to skôr o jej zlej organizácii? Po prvé, večera sa podáva najmenej dve hodiny pred spaním; spánok teda nebude narušený v dôsledku procesu trávenia.

Ak viete, že neodoláte pokušeniu okusovať, pripravte si vopred jedálniček, ktorý počíta čo najviac kalórií a zameria sa na čo najviac surových potravín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Ak hlad nie je spôsobený inými príčinami (ako je tehotenstvo alebo stres), pocit sýtosti by mal pretrvávať až do nasledujúceho rána.

Ak napríklad pri sledovaní televízie viete, že sa nemôžete zdržať ohrýzania, uprednostňuje sa kandizované ovocie.

Nie je to veľmi šťastná voľba pre postavu, ale je to preferovaná alternatíva napríklad k chrpy. Pretože išlo o všetko, bolo by dobré sa televízie aspoň na chvíľu vzdať; namiesto toho si prečítaj knihu. Pokušenie okusovať sa veľmi zníži. Výnimkou je, keď sledujete predstavenie pri jazde na bicykli alebo jazde na stepperi.

Koniec koncov, niekde je to aj faktor psychologickej povahy; počas dňa sa väčšine z nás podarí ovládnuť sa a konzumujeme iba nízkokalorické jedlá; keď prídeme domov, je to ako „kliknutie“ a často neberieme do úvahy to, čo sme si predsavzali. Snažte sa teda uspokojiť svoje malé gastronomické rozmary, aby ste nespadli do pasce pokušenia „zastaveného ovocia“.

Pokiaľ je to možné, vyvarujte sa konzumácii alkoholu po zotmení.

Jednou z chýb, ktorú veľa ľudí robí, je nedostatočná výživa počas dňa (stáva sa to väčšinou počas diéty). Niet divu, že v čase večere máte pocit, že „hladujete“ a zjete všetko, čo vidíte na očiach.

Preto je dobré jesť vyváženú stravu a nikdy nevynechať raňajky. Ak máte chuť na malú matematiku, odporúčame vám skonzumovať dve tretiny celkového kalorického príjmu denne pred večerou. Inými slovami, raňajky, obed a občerstvenie by mali byť asi 1 000 kalórií a večera - maximálne 500.

Na druhej strane je prejedanie typickou reakciou tela na stres.

Znížte konzumáciu kofeínu čo najviac, pretože je to vzrušujúce a zvýrazní vašu nervozitu.
Pite prírodné ovocné a zeleninové šťavy; správajú sa ako skutočné „energetické injekcie“.
Cvičenie by malo byť nevyhnutnosťou.