Ako byť šťastný a motivovaný pri chudnutí; BLOGY

Pre mnohých ľudí môže byť chudnutie a udržanie normálnej hmotnosti jednou z najťažších vecí v živote. Byť šťastný, motivovaný a sústredený počas diéty môže byť obzvlášť ťažké. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa pri chudnutí šťastnými a motivovanými.

Pamätajte, prečo chcete schudnúť

budete cítiť

Často vám môže pomôcť premýšľanie o výhodách straty nadbytočných kilogramov, ktoré vás bude motivovať k chudnutiu a zároveň vám pomôže, aby ste boli šťastnejší po sledovaní výsledkov vašej stravy.
Výhody chudnutia sú:

  • - budete mať viac energie
  • - budete môcť nosiť oblečenie, ktoré sa vám páči
  • - budete si istejší
  • - budete sa cítiť atraktívnejšie
  • - budete mať menej zdravotných problémov
  • - budete schopní vyvinúť fyzické úsilie bez toho, aby ste sa museli počas aktivity príliš často zastavovať

Pravidelne čítajte výhody chudnutia! Umiestnite ich na miesto, kam máte neustále prístup, napríklad do kuchynskej zásuvky alebo na nočný stolík. Keď máte pocit, že už nechudnete, prečítajte si dôvody, prečo chcete schudnúť, aby ste boli motivovaní pokračovať!

Popremýšľajte nad nevýhodami chudnutia

  • - nebudete mať dostatok energie na to, aby ste robili, čo chcete
  • - budú zdravotné problémy spôsobené kilami navyše
  • - budete sa cítiť menej sebavedome a atraktívne, ako by ste chceli

Dajte inšpiratívne obrázky, citáty a potvrdenia doma alebo v práci

Toto všetko položte na dvere chladničky a na steny pracoviska, aby vás povzbudilo a inšpirovalo k ďalšiemu pokračovaniu, najmä keď máte pocit, že je to čoraz ťažšie a ťažšie.

Dobrú chuť

Stravovanie môže byť jednou z najväčších radostí v živote. Je zrejmé, že ak vám nechutí to, čo jete, je možné, že sa tomuto jedlu v určitom okamihu začnete vyhýbať. Preto si musíte dať námahu, aby ste našli zdravé jedlá, ktoré vám ich konzumáciu potešia.
Môže chvíľu trvať, kým sa vaše chuťové poháriky prispôsobia novým príchutiam, takže pre vás môže byť nové jedlo chvíľu náročné. Trvať na tom! Výhody zdravého stravovania a chudnutia stoja za námahu!

Predstavte si pozitívne výsledky, ktoré získate chudnutím

To, čo si často predstavujeme (vizualizujeme), sa môže stať skutočnosťou, tak si predstavte, čo od chudnutia chcete.
Medzi veci, ktoré si prezeráš, patria:

  • - priatelia a rodina vás chvália za to, ako dobre ste schudli
  • - skutočnosť, že sa na chvíľu zmestíte do menších odevov, ktoré chcete nosiť
  • - skutočnosť, že sa budete cítiť fit a budete mať viac energie pri hraní so svojimi deťmi alebo pri fyzických činnostiach.
  • - Poteší vás zdravá strava, chutné jedlá, ktoré vyzerajú vynikajúco.

Prekážky, ktoré sa zavedú počas chudnutia, sú pravdepodobne dočasné a môžete ich prekonať

Počas diéty na chudnutie existuje veľa prekážok. Mnohé z nich sa dajú prekonať. Ďalej uvádzame niekoľko bežných prekážok v redukčnej diéte s nápadmi, ktoré vám ich pomôžu prekonať:

Pokračujte v diéte na chudnutie aj po neúspechoch

Či už ste zjedli veľké vrece čipsov, alebo ste zjedli príliš veľa, keď ste išli von s priateľmi alebo ste zjedli niekoľko koláčov za jednu noc, nedramatizujte rozhodnutie o zastavení procesu chudnutia! Odchýlili ste sa od svojej stravy! To sa stáva. Odpustite si a nabudúce sa zamerajte na zlepšenie. Neprerušujte stravu - po neúspechu sa vráťte do starých koľají a pokračujte v boji proti nadváhe!

Stanovte si v procese chudnutia veľké i malé ciele!

Vaše ciele vám pomôžu zostať na dobrej ceste a motivovať sa. Pravidelne kontrolujte svoje ciele v oblasti chudnutia. (denne/týždenne/mesačne)
Ak sa vyskytnú neočakávané problémy, vaše ciele pri chudnutí musia byť prispôsobené a flexibilné.
Na splnenie svojich cieľov použite techniku ​​SMART!

SMART pochádza z výrazov:

  • - Konkrétne
  • - Merateľné
  • - Dosiahnuteľné
  • - realisticky
  • - Podľa času - nastavte časový limit na dosiahnutie každého cieľa.

Ďalej uvádzame niekoľko príkladov cieľov využívajúcich techniku ​​SMART:

šťastný

  • - Jesť najmenej 2 porcie ovocia denne, počnúc dátumom. „deň mesiac rok“
  • - Cvičenie najmenej 20 minút, 4 dni v týždni, počnúc dňom „deň/mesiac/rok“ .
  • - Cvičenie najmenej 30 minút, 5 dní v týždni, počnúc dňom „deň/mesiac/rok“ .
  • - Snažte sa stratiť polovicu/kilogram týždenne, počnúc dátumom „deň/mesiac/rok“.
  • - Od „dňa/mesiaca/roka“ sa zamerajte na to, aby ste si zo skrinky obliekli rifle, ktoré ste už roky nenosili.

Pravidelne sa odmeňujte

Odmeňte sa vždy, keď dosiahnete cieľ a urobíte dobrú prácu. Odmena za chudnutie nemusí byť veľká a drahá. Môžu existovať malé veci, ako napríklad sledovanie filmu pri obľúbenom čaji alebo nákup vecí, ktoré pre vás nie sú príliš drahé.

Mysli pozitívne

Negatívne myšlienky vám môžu zabrániť v dosiahnutí vašich cieľov a spôsobia, že sa budete cítiť zle. Pozitívne myšlienky sú tie, ktoré vás povzbudia, motivujú a pomôžu vám v boji proti priberaniu.
Príklady pozitívnych myšlienok:

  • - „Dokážem pripraviť zdravé jedlá, ktoré sú zároveň chutné.“
  • - „Aj keď sa mi v minulosti nepodarilo schudnúť, neznamená to, že táto diéta zlyhá. Môžem schudnúť! “
  • - „Ak ostatní dokážu schudnúť a udržať si ich, znamená to, že aj ja! „
  • - (Keď prekonáte zlyhanie) „Je to menšie zlyhanie. Budem pokračovať v diéte a sústredím sa na návrat do starých koľají. „
  • - „Nájdem pohyb, ktorý je zábavný a pomôže mi.“

Pochváľte sa, kedykoľvek si to zaslúžite

Kritika môže spôsobiť, že sa budete cítiť zle a môže byť prekážkou pri dosahovaní vašich cieľov. Chvála vám na druhej strane môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia zvýšením sebavedomia, sebadôvery a šťastia.

Buďte trpezliví a zaviažte sa, že zhodíte nadbytočné kilogramy

Trvalo nejaký čas, kým sa kilá nahromadili, takže bude treba chvíľu, kým sa ich zbavíte. Dajte si záväzok, že zhodíte nadbytočné kilogramy, aj keď vám dosiahnutie cieľov bude trvať roky.

Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú

Vyhýbajte sa ľuďom s negatívnym myslením, ktorí vás strhávajú a neveria vo vás. Obklopte sa ľuďmi, ktorí zvyšujú vašu sebadôveru, robia vám dobrý pocit a chvália vás.

Nájdite si priateľa, ktorý vás podporí počas diéty

Priateľ môže byť skutočnou pomocou, keď chcete schudnúť. Priateľ vás dokáže rozveseliť, keď vám je smutno, môže vás držať na dobrej ceste a ešte viac. Váš priateľ môže tiež dodržiavať diétu, takže si môžete navzájom pomáhať v boji proti priberaniu.

Prečítajte si motivačné príbehy o chudnutí

Príbehy o chudnutí z časopisov, online alebo z kníh vás môžu inšpirovať a motivovať. Pokiaľ môžu chudnúť, môžete aj vy!
Získajte tipy na chudnutie od ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť a udržať si váhu dlhodobo.

Zabudnite na minulosť a sústreďte sa na prítomnosť

Odložte všetky zlyhania pri chudnutí za seba a začnite odznova. Odpojte sa od minulosti. Zamerajte sa na prítomnosť a vytvorte si budúcnosť, ktorú chcete!

Pamätajte na svoje pozitívne vlastnosti

Ste oveľa viac ako vaša telesná hmotnosť! Môžete byť dobrým poslucháčom, priateľom, rodičom, bratom alebo sestrou, strýkom alebo tetou. Nenechajte sa definovať svojou telesnou hmotnosťou!

Tento produkt bol pridaný do nášho adresára v utorok 1. februára 2011 o 12:12 hod. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.