Ako často jete denne Odporúčania TČM o počte jedál

Zverejnila Katharina Ziegelbauer 21. marca 2017 - 14 komentárov

Ste budhistický mních, ktorý zasvätil svoj život hľadaniu osvietenia? Potom pravdepodobne stačí aj jedno jedlo denne.

V opačnom prípade budete musieť počas dňa jesť niečo častejšie!

Existujú rôzne teórie o tom, ako často jesť každý deň, ktoré si často odporujú.

Ako to už pri výživových tipoch býva.

Možno poznáte napríklad pravidlo 5 hodín, ktoré vychádza z metabolickej rovnováhy - a malo by platiť pre všetkých. Podľa toho by medzi jedlami malo byť 5 hodín.

Napríklad pre mňa je to príliš dlhé. Zvyčajne raňajkujem o 7:30 a potom okolo 11:30 opäť silno hladujem. Ojoj, to sú iba 4 hodiny!

V TČM neexistujú všeobecne platné pravidlá týkajúce sa toho, ako často by mal človek jesť počas dňa.

Záleží na vašom osobná ústava a váš každodenný život od!

Áno, viem, že také vyjadrenia nie sú veľmi uspokojivé. V tomto článku vám teda chcem dať zopár Indície dať sa držať.

The Cieľ výživy podľa tradičnej čínskej medicíny, ako chápem, že si to ty cítiť sa, čo je pre teba dobré Takže tiež koľko jedál denne potrebujete.

Ak sa vám páči toto Chcete znovu nájsť dôveru vo svoje telo, Chcel by som odporučiť môj online kurz „Dôverujte svojmu telu - nájdite si optimálnu stravu podľa TČM“.

The najdôležitejšie postavy, ako môžete zistiť, či a ako často potrebujete niečo na jedenie, je váš pocit hladu.

Normálna sekvencia u zdravého človeka je podľa TCM:

2. Jedzte, kým nie ste príjemne sýti

3. Hlad znova najskôr po 3 hodinách

Znie to jednoducho, však?

Ale čo keď skončíte žiadny pocit hladu cítiť viac? Mnoho ľudí sa tak dnes cíti.

Je to často preto, že priemyselné jedlá, diéty a rýchle občerstvenie narušili váš normálny telesný pocit.

Cítite to rovnako? Potom mám nasledovné tip tebe:

Viesť pravidelné jedlá jeden, aj bez pocitu hladu. Takto sa vaše telo opäť naučí byť hladné. Obzvlášť dôležité: Raňajkovať

A iný dôvod pre nedostatok hladu je, keď sme jesť neustále: jablko tu, pár orechov tam, kúsok koláča. Takto sa naše žalúdky nemôžu znovu vyprázdniť a vyvinúť hlad, pretože je stále zaneprázdnený.

Je preto nevyhnutné robiť prestávky medzi jedlom a pozor na „jedenie na boku“. Vedome si sadnite k jedlám a jedzte ich v pokoji, najlepšie bez vyrušovania.

Žalúdok je tvorom zvyku!

The Pravidlo palca pre frekvenciu stravovania podľa TČM: 3 až 5 krát denne

Platí nasledujúce: raňajky a obed ako hlavné jedlo, večera skorá a ľahká

Tomu zodpovedá prirodzený rytmus tela, ktoré dokáže tráviť lepšie cez deň ako večer, keď sa už pripravuje na spánok. (Video: Orgánové hodiny podľa TCM a ako ich môžete použiť pre svoje zdravie)

Hlad je dôležitý signál vášho tela, že niečo potrebuje. Počúvať to.

A častá chyba v našom vysoko výkonnom hektickom svete to jednoducho vynecháme, pretože nemáme čas na jedlo (alebo si myslíme, že nemáme čas).

Nevynechávajte jedlo, oslabuje to váš žalúdok a vašu Qi všeobecne.

A čo keď si nevšimnete, že ste plní?

Odporúčanie je jesť až do sýtosti. A potom prestaň.

Ak ste pravidelní prejedanie sa, preťažíte svoje trávenie a vo vašom tele sa vyvinie vlhkosť, stagnácia a teplo. Vedú k malátnosti a môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť ochorenie.

Ak ty nevšimni si, keď si plný, potom to môžeš trénovať, ako pocit hladu (pozri vyššie).

Pripravte si k jedlu tanier a prípadné zvyšky odložte do chladničky.

Ďalšie tipy, vďaka ktorým sa budete opäť cítiť sýti:

• jedzte vedome
• žiadne rušivé prvky ako televízia, mobilný telefón, čítanie
• dobre žujte
• medzi tým nejedzte občerstvenie
• Cíťte emočné potreby, ktoré ležia za prejedaním

Kvintesencia:

• Potom jedzte, keď máte hlad.
• Vyhnite sa prejedaniu.
• Medzi jedlami nechajte aspoň 3 hodiny pauzu.
• Doprajte si hlad a chuť do jedla - to sú obe príznaky toho, že ste zdraví!

Ako často jete deň a si s tým spokojný? Mám z toho radosť tvoj komentár pod článkom!

Pripomienky

V prvom rade vám ešte raz ďakujem za tento skvelý blog a poučné a zaujímavé články a informácie, ktoré poskytuje.

Snažím sa dobre začleniť stravu TČM do svojho života, aj keď bolo spočiatku ťažké vymaniť sa zo starých zvykov a „studených raňajok“, ktoré boli často jednoducho vynechané. Oveľa lepšie sa cítim, keď jem pravidelne, väčšinou 3x denne. Moje telo sa tiež len učí znovu naučiť, ako cítiť hlad a nasýtiť sa (čo trvá dlho.) Bohužiaľ, „skorá večera“ nie vždy funguje dobre, pretože často prichádzam z práce neskoro alebo večerám. A teraz tiež moja otázka na vás:

Som zdravotná sestra, teda na zmeny a na striedačku. Našiel som dobrý spôsob, ako sa vyrovnať s dennými zmenami (7 - 19:30) a pravidelnosťou, a stále sa zlepšujem. Moje ťažkosti sú dni, keď mám nočné zmeny (19: 30-7: 30). V deň nočnej zmeny normálne vstávam a pripravujem si teplé raňajky. Snažím sa potom obed odložiť, pretože v nočnej zmene jeme väčšinou spolu medzi 9. a 21. hodinou. Popoludní je zvyčajne len malé občerstvenie. Potom najedený o 21:00 musím zostať celú noc hore a prenasledujú ma chute. Čokoláda tam, čipsy tam, možno niečo iné alebo jogurt. Ráno prídem domov a môj ďalší deň je proste úplne pokazený. Po nočných zmenách obzvlášť zle spím a zvyčajne jem prvýkrát okolo 14. hodiny. a potom mám veľa chutí na všetko, čo je blízko mňa. Máte tip, ako by som to mohol lepšie vyriešiť alebo ako môžem zorganizovať tieto nočné zmeny?

Prepáčte za dlhý text a ďakujeme za vašu úžasnú prácu.

Milá Birgit,
ďakujem za komentár a milú spätnú väzbu!
Možno si v ten večer dáš polievku alebo iné varené jedlo? To by bolo lepšie ako občerstvenie medzi tým. V termoske alebo termoske ste si mohli vziať niečo so sebou.
Práca na smeny je pre telo vždy veľkou výzvou, myslím si, že je to o hľadaní najlepších možných kompromisov.
S Pozdravom,
Katarína

Ahoj. Dnes mi lekár odporučil jesť iba 3 jedlá denne. Za posledné 4 mesiace som úplne zmenil svoje stravovacie návyky a prichádzal som k 5-6 menším jedlám denne. Pretože som jedol menej, ale často, nemohol som jesť naraz toľko.
Je pre mňa ťažké s tým súhlasiť, pretože nemôžem jesť veľa naraz.

Pokiaľ ide o môj klinický obraz: Mám intoleranciu mlieka, preto som často mal žalúdočné kŕče a pálenie záhy, ako aj nevoľnosť.
Za posledných pár mesiacov som si upravil špaldovú múku, ovos (pórovitý), ovsené mlieko, veľa ovocia a zeleniny a iba vodu z vodovodu. Tiež som prestal fajčiť. Ale pred týždňom sa bolesti žalúdka začali znova. Lekár povedal, že jem príliš často a moje brucho muselo vždy úplne tráviť moje jedlo. Na mnohých fórach vždy čítate rôzne veci. A pomaly už neviem, čo by malo byť pre mňa dobré. Máte nejaké rady?

Milá Kim,
dakujem za tvoj komentar!
Mohli by ste urobiť kompromis a zjesť 4 jedlá denne, ak vám 3 nestačí kvôli hladu. Vaša zmena stravovania znie z môjho pohľadu veľmi dobre, ovocia môže byť možno príliš veľa (ak ho konzumujete surový, surová strava je podľa TČM ťažšie stráviteľná a vysoké množstvo fruktózy by mohlo byť problémom). Ste opatrní aj s korením? Horúce a horúce korenie, ako je škorica, cesnak, zázvor, korenie, sú tiež nepriaznivé pre pálenie záhy, rovnako ako kyslá chuť (napríklad pomaranče (džús), ocot).
Nemôžem vám povedať, koľko jedál denne je pre vás skutočne dobrých, neexistuje všeobecná pravda. Snažte sa počúvať svoje vnútornosti naozaj dobre. Ste najlepším odborníkom na svoje telo!
S Pozdravom,
Katarína
PS: Viac informácií o sťažnostiach na žalúdok nájdete tu: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/magenbeschenken-13-nahrung.

Tohto Toma som tiež skúšal mesiac, bohužiaľ aj v lete. Ako by ste mali každý deň variť alebo predvariť pri teplote 30 stupňov a viac? Existuje zasvätený tip?
Kvôli svojej práci som neustále v pohybe, často iba 30 minút. Prestávka na obed a k dispozícii iba jeden mikroskop, ale tento nechcem používať. Ako potom môžem jesť teplé?
S priateľským pozdravom
Bianca

Milá Bianca,
dakujem za tvoj komentar!
Áno, v TČM je veľmi dôležité jesť viac varených a menej surových, studených jedál a chlebových jedál. Trik v lete spočíva v tom, že jedlo nemusíte jesť teplé, môžete ho jesť aj pri izbovej teplote. Je to len tým, že je to niečo varené. Potom môžete zjesť malý zeleninový šalát alebo zmiešať čerstvé ovocie s kašou. Bude to tiež osviežujúcejšie.
Tipy na teplý obed v kancelárii bez mikrovlnnej rúry nájdete tu: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/warmes- Mittagessen-im-buero.
A tu je ďalších tipov, ako začať s TCM: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/5-tipps-zum-schnellen-einst.
S Pozdravom,
Katarína

Ahoj, Katharina! Ďakujeme za nový zaujímavý článok. Jedna otázka: môj 15-ročný syn je momentálne na výlete na chudnutie. Jedáva iba dvakrát denne. Občerstvenie neskoro ráno, jedlo večer (teplé). Neje žiaden cukor, žiadne mäso, málo soli, nedusí ani slané ani sladké, málo tukov, takmer žiadne mliečne výrobky, pije iba vodu. Extrémne - mimoriadne dôsledné. Od septembra schudol 10 kíl. Ešte nie je „hotový“. Nie je mi dovolené o tom s ním hovoriť (tínedžerom), hovorí, že už vie, čo je pre neho dobré. Je celkom zdravý, trávenie trochu spomalené. Čo tým myslíš - mám ho len „nechať“ alebo máš pre neho tip na mňa? Ďakujem a s pozdravom! Rike

Milý Rike,
dakujem za tvoj komentar!
Áno, len by som mu to dovolil. Koniec koncov, stravuje sa pravidelne, aj keď len dvakrát denne. Možno by ste mu mohli uvariť niečo skvelé, čo má ďalšie živiny, aby bol večer dobre postaraný. Napríklad niečo so šošovicou (podľa TČM to odbúrava vlhkosť, to by ste mu mohli hneď povedať, takže je to dobré na chudnutie;)), čerstvo uvarená zelenina, semiačka, orechy, niekedy quinoa, proso alebo celozrnná ryža.
S Pozdravom,
Katarína
PS: Čo iné je samozrejme, ak sa obávate o jeho zdravie, potom by som sa ho na to opýtal. Ale ako hovoríš - v 15 rokoch zvyčajne nechceš, aby ti rodičia niečo hovorili.

Už pár týždňov mám kyslý žalúdok a plyn. Syndróm dráždivého čreva je mojím spoločníkom už roky. Keď som intenzívne cvičila jogu, naučila som sa lepšie riešiť niektoré veci, svoje telo, emócie. Svoje staré dieťa dostávam iba v obzvlášť nepríjemných hektických dňoch. Ako práve teraz so žalúdkom. Vašu radu som si vzal k srdcu a jedol som vhodný pri žalúdočných problémoch s jangom:) Cítim sa oveľa lepšie, len s kávou musím stále bojovať. Milujem kávu, ale môj žalúdok nie! Takže som zistil, že potrebujem 4 jedlá. Raňajky o 8:00 sú pre mňa niečím novým, ale učím sa pomaly (chlieb, syr, zelenina). Potom o 11:00 som skutočne hladný: obilná kaša, krupica, zeleninová polievka, ryža, rezance so zeleninou, 15:00 ovocie (detská výživa od firmy Hipp), 18:00 polievka, zelenina. Niekedy ma v noci pália záhy, keď zjem 1/4 jablka. Takže ďakujem pekne!

Milá Denisa! Bohužiaľ, IBS problém poznám viac ako dobre! Môžem vás povzbudiť, aby ste začali teplými raňajkami? Alebo aspoň polievku a kašu a potom chlieb? Myslel som si, že je potrebné si veľa zvykať, ale teraz je to pre mňa celkom normálne. Existuje konkrétny dôvod, prečo jete hipp?

---