Ako často sa vážiť počas diéty (zdravie, chudnutie, váhy)
Ja viac-menej „zjem polovicu“. Už takmer 2 týždne. Schudla som asi 1,5 kg. veľmi precízne si zapisujte, čo jem a každý deň sa vážim.
Niekedy mám na váhe len o pol kila viac, aj keď som cez deň naozaj veľa nejedol. Potom som naozaj demotivovaný.
Ako často by ste sa mali vážiť? Aby ste dostali správnu motiváciu a videli úspech.
a sú necelé 2 kilá za necelé 2 týždne ? !
5 odpovedí
- Áno, názory na to sa veľmi líšia.
- Vaša aktuálna telesná hmotnosť samozrejme súvisí aj s tým, kedy ste boli naposledy na toalete a koľko ste práve vypili, aj keď to bola len voda. Každý, kto práve vypil pol litra minerálnej vody, má o 500 g viac.
- Je preto dôležité minimálne štandardizovať metódu merania. Ideálne je, ak sa ráno vážite hneď po vstaní, po rannom použití toalety, bez toho, aby ste niečo konzumovali. Aspoň sú účinky močenia takmer neutralizované. Účinky stolice zostávajú prirodzené a závisia od trávenia a stráviteľnosti potravy z predchádzajúceho dňa. Aj keď máte každodenné vyprázdňovanie, niekoľkodňové účinky sa sčítajú a nemôžete ich ovplyvniť. Výkyvy od 0,5 do 1,0 kg sú dôsledkom kolísavého trávenia a nemali by sa brať príliš vážne.
- Osobne si myslím, že je dobré sa každé ráno vážiť, ak chcete schudnúť. Potom nielen uvidíte pokrok v chudnutí, ale tiež sa dozviete niečo o každodenných výkyvoch - vždy je dobré to vedieť.
- Niektorí však odporúčajú vážiť sa iba presne raz týždenne, aby ste pri dôslednom chudnutí videli úspech. Pri diéte by ste už mali každý týždeň rozpoznať jasnú tendenciu.
- Tu je dôležité zvážiť medzi motiváciou (raz týždenne, hlavnou vecou je vždy úspech) a kontrolou (každý deň sa to naučíte hodnotiť) a zvoliť ten správny model pre vás.
- Je veľmi užitočné viesť si záznamy o všetkých potravinách, ktoré konzumujete, vrátane všetkých nápojov. Zapíšte si množstvá a kalórie a získajte predstavu o tom, ktoré potraviny konzumujete najviac a kde by ste mohli najviac ušetriť.
- K dispozícii sú tiež pekné aplikácie pre smartphony ako MyFitnessPal, kde si môžete zaznamenať váhu a všetky jedlá a pekne ich zobraziť. Pre milovníkov technológií je to určite ďalšia motivácia a optimálna príležitosť na prehľad.
Ahoj! Pomalé chudnutie je v skutočnosti optimálne. Priateľ stratil viac ako 40 kg len behom a odteraz má ideálnu hmotnosť už 11 rokov. Bez hladovania, bez stravy, normálne konzumované. Žiadne problémy s pokožkou. Vzala si 18 mesiacov svojho času a menej tiež nie je dobré. Čím viac chudnete cvičením, tým lepšie pre pokožku a proti jo-jo.
Koža nanešťastie neprijíma príliš rýchle zmeny a potom vyzerá ako nariasená sukňa.
Gesuender-abhaben.com tiež v článku uvádza: „Šport môže zabrániť jojo efektu“ a dospeje k výsledku: „Záver: ak sa hýbete, vyhnete sa jojo pasci“.
Vážiť sa triezvo každé ráno má vždy zmysel. Robím to roky, aj keď nemám problémy. Ak vy alebo niekto vo vašom okolí môže používať program Excel, môžete vytvoriť tabuľku, v ktorej zadáte iba svoju váhu a vypočítajú sa polia ako maximálna, minimálna a priemerná hmotnosť. Tiež mám, aj keď je to pre mňa zbytočnejšie ako východ slnka o polnoci. Prajem veľa šťastia a úspechov.