Ako chudnem po prázdninách

Otázka, ktorá je v tomto období na perách každého človeka „ako schudnem po sviatkoch?“. Väčšina z tých, s ktorými som sa stretla, pripravuje od pondelka „intenzívny“ cvičebný program „, drastickú„ stravu “a jasné predsavzatia do budúcnosti. Najčastejšie ide o„ zdravšie stravovanie “,„ viac športu “. . Nie je to tak, že by si zapadol aj ty?

9 pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri chudnutí

Nerobte nič z krátkodobého hľadiska. Diéty majú zmysel iba vtedy, ak chcete opäť pribrať a možno trochu viac. Potrebujete zmenu životného štýlu, vzdanie sa žeriavov nízkej kvality a vo veľkom množstve, rafinovaných olejov, obilnín, sladkostí, alkoholu atď.
JEDÁLNE. Áno je to pravda. Ak chcete schudnúť a udržiavať sa, musíte jesť a neuplatňovať extrémne drastické kalorické obmedzenie (pokiaľ tento životný štýl nechcete/nemôžete dodržiavať vždy). Pri nedostatočnom príjme kalórií sa váš metabolizmus spomalí (aby ste vyrovnali to, čo sa javí ako hladovka) a získate genetický impulz na ukladanie tuku.
Pravidelne športujte. Skúste si zvyknúť chodiť do posilňovne aspoň 3-4 krát týždenne. Kombinujte intenzívne kardio sedenia (HIIT, Tabata) s posilňovaním. Tiež je v poriadku behať vonku, ale o silovom tréningu a jeho výhodách som tu písal a ak chcete mať výsledky, radím vám vyskúšať.
Jedzte bielkoviny. Bielkoviny pomáhajú formovať a zvyšovať svalovú hmotu, regenerovať tkanivá, dodávať pocit sýtosti a sú nevyhnutné v procese chudnutia. Čítaním tu môžete ísť hlbšie. V tomto článku sú uvedené aj rastlinné zdroje bohaté na bielkoviny.
Nevyhýbajte sa sacharidom. Tie sú nevyhnutné rovnako ako bielkoviny. Konzumujte kvalitné sacharidy z čistých zdrojov a snažte sa ich nekombinovať s tukmi. Po tréningu konzumujte, zaplnia vaše zásoby glykogénu a dodajú vám energiu. Viac o jedle po tréningu tu.
Piť vodu. Proces „spaľovania“ kalórií spočíva v existencii určitého množstva vody v tele na zabezpečenie správneho fungovania „motorov“; dehydratácia spomaľuje proces spaľovania tukov;
Jedzte zdravé tuky ale nepreháňajte to s nimi. Zdroje zdravých tukov: kokos, olivový olej, orechy (mandle, kešu, makadamia atď.), Semená (ľan, chia, tekvica, konope atď.), Maslo.
Doprajte si dostatok odpočinku. Oddych je v procese chudnutia veľmi dôležitý a nielen. Uistite sa, že spíte 7-8 hodín v noci.
Stanovte si cieľ, ktorým je pridanie svalovej hmoty, nikto nechce byť chudý. Alebo ak chcete, môžete jednoducho vyrobiť pásku. Ak žartujete, svalová hmota vám pomôže zotaviť sa v prípade choroby, zrýchli váš metabolizmus, dodá vám ten tonizujúci aspekt, zabráni osteoporóze, zníži riziko zranenia atď.

Som presvedčený, že poznáte veľa vecí, ktoré som napísal vyššie, najmä ak ste športovým čitateľom. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vyššie uvedeného, čakám na vaše pripomienky.

Čo teda potrebujete, aby ste mohli začať?

2 KOMENTÁRE

Vo vašej situácii existuje niekoľko premenných. Nemám príliš veľa podrobností o vašej strave, spôsobe trénovania a nemôžem vám veľa poradiť.

Aby ste dosiahli výsledky, musíte pracovať s ťažkými váhami (> 5 kg) a zvyšovať svoju váhu z tréningu na tréning (postup). Tiež silový tréning by mal byť po tréningu podporený sacharidmi (presne to, čo som uviedol v článku vyššie), a to sa tým nemyslím na sacharidy v ovocí. ale na tie z hnedej ryže, sladkých zemiakov, ovsených vločiek (ovsa), quinou, koreňov atď.

Ďalšou chybou, ktorú robíte, je podľa mňa nedostatočný príjem bielkovín (rovnako ako sacharidov) a príliš vysoký príjem mlieka (ktoré, ak nie sú fermentované, obsahujú laktózu = cukor).

Na túto tému sa vedie dlhá diskusia. Nemám dostatok konkrétnych údajov, aby som vám mohol presne poradiť, čo máte robiť. Každopádne 70% stravy zmizne.