Ako cvičenie pomáha zvyšovať hladinu testosterónu

Prehľad

Nízku hladinu testosterónu u mužov možno podľa najnovších lekárskych výskumov napraviť cvičením.

pomáha

Lekári a profesionáli v oblasti fitnes starostlivo skúmajú účinky športu na mužský hormón dôležitý pre fyziologickú a duševnú rovnováhu, pretože sa zistilo, že hladiny testosterónu sa zvyšujú ihneď po fyzickom tréningu.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Problémy spojené s nízkou hladinou testosterónu

Ak mužské telo neprodukuje dostatočnú hladinu testosterónu, hormonálny nedostatok sa priamo prejaví na nízkej sexuálnej výkonnosti, ale aj na krehkom stave fyzického a emočného zdravia.

Zníženie hladiny testosterónu nastáva ako prirodzená transformácia s vekom. Po 30. roku života klesá produkcia testosterónu asi o 1% ročne. Ďalšími príčinami zníženia množstva mužského pohlavného hormónu môžu byť traumy, rôzne choroby alebo určité spôsoby liečby.

Okrem toho sú obezita a nízka hladina testosterónu navzájom úzko prepojené, pričom tieto faktory tiež zohrávajú úlohu pri zvyšovaní rizika vzniku srdcových chorôb.

Testosterón pomáha udržiavať množstvo dôležitých funkcií tela, vrátane:

- libido;
- produkcia spermií;
- sval;
- distribúcia tuku v tele;
- hustota kostí;
- tvorba červených krviniek;

Takže s nástupom nedostatku testosterónu môže dôjsť k nedostatku sexuálneho apetítu, erektilnej dysfunkcii a neplodnosti (70% mužov s nízkou hladinou tohto hormónu má erektilné problémy a 63% má nízku sexuálnu túžbu, tvrdí American Diabetes Association).

Nedostatočná hladina testosterónu tiež vedie k rôznym fyziologickým zmenám, vrátane

- zvýšené množstvo telesného tuku;
- pokles svalovej hmoty;
- krehké kosti;
- strata vlasov;
- návaly horúčavy;
- zvýraznená únava;
- zlý metabolizmus cholesterolu;

Príliš málo testosterónu v tele vedie k emocionálnym zmenám, ktoré vedú k zvýšenému pocitu smútku, depresie, problémov s pamäťou a koncentráciou alebo k nízkej sebaúcte.

Zvyšovanie hladiny testosterónu prostredníctvom športu

Odborníci sa domnievajú, že vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť hladinu testosterónu, je šport vo všetkých jeho formách, ktorý pomáha eliminovať prebytočný tuk (tukové tkanivo premieňa testosterón na estrogén, ženský pohlavný hormón) a rozvoj svalovej hmoty (ktorá pomáha dopĺňať testosterón). ktoré telo produkuje).

Pravidelné cvičenie môže hrať dôležitú úlohu pri predchádzaní negatívnym následkom nízkej hladiny testosterónu. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Andrology ukázala, že 32 mužom zapojeným do výskumu, u ktorých už bola diagnostikovaná cukrovka 2. typu a nedostatok testosterónu, sa im pod dohľadom odborníkov podarilo za 52 týždňov diéty a športu zlepšiť hladinu mužských hormónov. Tento režim fungoval aj u účastníkov, ktorí neužívali substitučnú liečbu testosterónom.

Je už známe, že fyzické cvičenie má pre telo veľa výhod. Chudnutie je jedným z nich, ale sprevádza ho aj zlepšenie hustoty kostí a nálady, ktoré sú ovplyvnené nízkou hladinou testosterónu.

Cvičenie pre optimálnu hladinu testosterónu

Každý typ cvičenia má svoje výhody, ale odborníci navrhujú špecifický prístup k tréningu pre mužov, ktorí sa snažia stimulovať svoju produkciu testosterónu (najmä ak bol tento hormonálny problém v minulosti prekážkou podpory náročného fyzického tréningu).

Cvičenie na odpor má všeobecne priamy vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu, čo pomáha predchádzať ďalším príznakom tohto hormonálneho deficitu (zvýšená únava, úbytok svalovej hmoty, oslabenie sily tela, zníženie sexuálneho apetítu a poruchy spánku). Takže

Pravdy o chudnutí

Spúšťače, ktoré môžu meniť metabolizmus

Vrodená imunita verzus získaná imunita

- Zamerajte sa na zdvíhanie závažia. Pre dôležité zvýšenie produkcie testosterónu sa odporúča vzpieranie a odporové tréningy, ktoré pomáhajú rozvíjať svalovú hmotu a sú efektívnejšie ako behanie na bežiacom páse, jogging alebo jazda na bicykli.

- Používajte tiež kardio cvičenia. Nemalo by sa ignorovať ani cvičenie, ktoré si vyžaduje kardiovaskulárny systém, najmä pokiaľ ide o vplyv, ktorý majú na chudnutie a zdravie srdca. Nepriamo zvyšujú hladinu cholesterolu v tele, preto odborníci odporúčajú kombinovať aeróbne cvičebné lekcie s cvičením vytrvalosti a rozvoja svalov.

- Vyhľadajte pomoc trénera. Ak ste v minulosti pravidelne nešportovali a nemáte dobrú fyzickú kondíciu, je lepšie začať trénovať prospešne pre produkciu testosterónu pod vedením trénera. Profesionáli v oblasti fitness odporučí presne tie cviky, ktoré potrebujete, v závislosti od vášho veku, hmotnosti, zdravotných problémov a ďalších nepríjemných príznakov, ktorým čelíte (únava, poruchy spánku atď.).

- Starostlivo si vyberte čas, kedy chcete športovať. Hladina testosterónu sa občas mení (zvyčajne vyššia ráno a popoludní nižšia). Vedci zistili, že silový tréning môže mať večer silnejší vplyv na testosterón. Na záver možno povedať, že výsledky, ktoré očakávate po športovom programe, sa dajú čakať viac, ak si tréning naplánujete na druhú polovicu dňa, a nie na ráno.

- Pracujte súčasne s čo najväčším počtom svalových skupín. Ak počas silových cvičení použijete viac svalových skupín, pomôžete telu efektívnejšie doplniť produkciu testosterónu.

- Používajte ťažké váhy. Namiesto toho, aby ste používali nižšie váhy a robili viac opakovaní, skúste zdvíhať viac váh a vykonávať menej opakovaní.

- Medzi opakovaním si robte krátke prestávky. Takto svaly zostávajú na vyššej miere stresu a lepšie sa dopĺňa množstvo testosterónu.