Ako delíte medzi kardiom a silou

Väčšina trénerov vám povie, že program zdravého cvičenia pozostáva z posilňovania, kardia a dní prestávky, všetky sú rozdelené do jedného týždňa. Ale pre tých, ktorí milujú 2 tréningy denne alebo dlhé tréningy v posilňovni, je najbežnejšia otázka: Čo robiť ako prvé: kardio alebo sila?

medzi

Natalie Carey, certifikovaná trénerka a výživová poradkyňa v DIAKADI Fitness, odpovedá: „Silový tréning by mal byť vždy na prvom mieste“. Nehovoriac o tom, že výhody takéhoto štruktúrovania sú početné:

SPAĽOVANIE TUKOV

Ak je vaším cieľom strata hmotnosti - najmä tukové tréningy - pred kardiom vám prinesie veľké výhody, hovorí Natalie. Vysvetlila, že silový tréning zvyšuje „efekt spaľovania po tréningu“. Zvyšuje sa rýchlosť vášho bazálneho metabolizmu a vaše telo pracuje na tom, aby sa vaše svaly zotavili, čo má za následok intenzívnejšie spaľovanie kalórií po tréningu.

Súhlasí s tým aj Diana Chaloux, osobná trénerka pre web HitchFit. „Keď trénujete na silu, vaše telo konzumuje glykogén (uložené sacharidy; zistite, ktoré sú najlepšie sacharidy), čo je palivo. Takže ak najskôr trénujete s váhami a potom cvičíte kardio s nízkou intenzitou, ktorá si vyžaduje spotrebu tukov ako paliva, stimulujete svoj metabolizmus k spaľovaniu tukov. “ Preto keď sa dostanete na kardio sedenie, vaše telo bude nútené spaľovať tuky v oveľa vyššej intenzite, ako keby ste zmenili svoje tréningy.

PREVENCIA NEHODÁM

V porovnaní s kardio tréningom vedie silový tréning skôr k zraneniam. A silový tréning, ktorý sa vykonáva, keď ste unavení, môže toto riziko zvýšiť, hovorí Natalie. „Chcete sa ubezpečiť, že máte energiu na správne vykonávanie cvikov. Zlá kondícia môže viesť k zraneniu, ktoré vás dostane na hranu a zabráni vám dosiahnuť vaše ciele. “ Najlepšie je sedieť na zhyboch, zhyboch a držať sa kettlebell, keď sú vaše svaly odpočinuté.

Je dôležité mať na pamäti: aj keď sa po kardio sedení cítite plní energie a neúnavní, vaše telo stále prešlo súborom pohybov a zásoby energie boli takmer spotrebované. Táto únava môže viesť k zhoršeniu koncentrácie a kondície prostredníctvom foriem, ktoré sami nevnímate. Bez ohľadu na to, čo sa nakoniec rozhodnete, venujte pozornosť tomu, ako sa cítite a kedy viete, že musíte prestať.