25 trikov na chudnutie - Gazeta Românească Italia
1. Jesť vyvážene a spotrebujú viac energie, ako si vezmete z potravy.
2. Zmeňte svoj životný štýl. Diéty sú dočasné, takže ak z dlhodobého hľadiska úplne nezmeníte svoje návyky, všetko, čo ste stratili, vrátite späť len za pár mesiacov. Vzdajte sa navždy nezdravého jedla, večer si zahryznite do koláčikov pred televízorom a podobne.
3. Nájdite si niekoľkých priateľov, ktorí vás podporia a poradiť ti, keď ťa pokúša podľahnúť pokušeniam. A ak niekto chce s tebou dieta, tym lepsie! Je nevyhnutné, aby ste sa v boji proti nadbytočným kilám necítili sami.
4. Fotte pred a po - budete cítiť veľkú motiváciu pokračovať v diéte, keď budete vidieť svoj pokrok!
5. Začnite čítať štítky výrobky, ktoré kupujete. A pochopte, čo znamená benzoát sodný, tartrazín, cyklámen a ďalšie podobné zázraky.
6. Udržujte v tajnosti, že držíte diétu. Ak sa na verejnosti priznáte, že máte problém a snažíte sa ho vyriešiť, je to ďalší krok na správnej ceste. Takto sa uistíte, že sa po niekoľkých dňoch nebudete vedieť otočiť a vzdať to.
7. Robte to, čo sa vám páči. Niektorí majú radi jogging, iní uprednostňujú plávanie alebo bicyklovanie. Vo voľnom čase sa môžete venovať ľubovoľnému športu.
8. Počúvajte hudbu pri pohybe. Ak si chcete spríjemniť svoju činnosť, kúpte si MP3 prehrávač alebo iPod (samozrejme, ak si to môžete dovoliť).
9. Stanovte si realistické ciele. Nechcete prvý týždeň schudnúť 5 kilogramov, pretože je to nemožné a budete sklamaní.
10. Neporovnávaj sa s ostatnými. Každý z nás má inú ústavu, takže každý chudne inak, svojim tempom. Preto neprepadajte panike, ak priateľ schudol ľahšie alebo rýchlejšie ako vy.
11. Vezmi si zázračnú pilulku, ktoré vám pomôžu rýchlejšie schudnúť. Nezmysel! Takáto pilulka neexistuje, najlepšie je dôverovať svojmu stravovaniu a cvičeniu, ktoré pravidelne robíte. Vedľajšie účinky liekov, ktoré sľubujú, že vám pomôžu v boji s nadváhou, sú často horšie ako uvedená „podpora“.
12. Vitamíny môžu byť vaším priateľom. Prírodné multivitamínové doplnky môžu byť skutočnou pomocou, ale buďte opatrní, aby ste to nepreháňali. Poraďte sa s odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že robíte dobre.
13. Zistite, aká je vaša ideálna hmotnosť. Hovorí sa, že ak máte 1,75, ideálna hmotnosť by mala byť 10-krát nižšia ako hmotnosť nad 1 m, tj prišlo by 65 kilogramov. Kvôli väčšej bezpečnosti vyhľadajte počítač s váhou na internete.
14. Žiadne rýchle občerstvenie. Aj keď snívate každú noc ako hamburgery, obrovská tiesňava sa zúfalo potrebuje vyhnúť čertovským kadidlovým priestorom, kde sa podáva rýchle občerstvenie.
15. Týždenne kontrolujte svoju váhu. Alebo, ak ste veľmi, veľmi zvedaví, každý deň. Vážte sa nahí a v rovnakom dennom čase na sebe nič.
16. Doprajte si dostatok odpočinku. Aby vaše telo fungovalo efektívne a dokázalo správne spaľovať kalórie, musíte spať minimálne osem hodín v noci.
17. Jedzte pomaly. A vychutnávajte si to, čo jete, pokúste sa nájsť (čo najmenšie) potešenie zo svojich žien, ktoré držia diétu, pretože si rovnako nebudete môcť dopriať, kto vie, aké kulinárske pôžitky.
18. Je v poriadku jesť medzi jedlami. V každom prípade jablko, banán, jogurt s müsli, nízkokalorické občerstvenie.
19. Nejedzte každý deň rovnaké veci, pretože sa budeš strašne nudiť. Pokúste sa zmeniť jedálniček, existuje veľa druhov ovocia, zeleniny a rýb, ktoré môžete kombinovať.
20. Poznajte svoj maximálny povolený limit kalórií ktoré môžete denne asimilovať a neprekračujte ju za nič na svete.
21. Uspokojte svoje túžby, ale s mierou. Ak zomriete na túžbu zjesť sirupový koláč v cukrárni (to po dvoch alebo troch týždňoch diéty!), Máte povolenie a máte právo si toto potešenie dať. Ale skúste jesť pomaly a zjedzte iba polovicu dezertu.
22. Správne hydratujte. Minimálne dva alebo tri litre vody denne, a nie podvádzanie, pretože to robíte na svoje náklady!
23. Žiadny cukor (alebo sladidlá) a prebytočnú soľ.
24. Vzdajte sa cestovín a slamynea alba, toľko, koľko sa dá. Biely chlieb nie je práve zdraviu prospešný, opýtajte sa každého diabetika, ktorý drží diétu.
25. Po ukončení diéty nebuďte leniví! Pokračujte v vyváženom stravovaní, sledujte svoju váhu, nejedzte rýchle občerstvenie atď.