Ako detoxikujem svoje telo Vhodné tipy na pôst vhodné pre daný druh

Fyzický a psychický stres, toxíny z prostredia alebo „moderná“ výživa - naše telo je dnes vystavené širokému spektru stresov. To znamená tvrdú prácu pre pečeň, obličky a črevá, pretože sa snažíme týmito látkami zbaviť znečisťujúcich látok. Ako podporu môžeme vykonávať detoxikáciu v pravidelných intervaloch. Alebo choďte o krok ďalej a zásadným spôsobom prispôsobte svoj spôsob života jednoduchými zmenami. Tak sa to robí.

svoje

Prečo detoxikovať organizmus? Problém nášho moderného spôsobu života?

Či už sú to výfukové plyny, pesticídy, hormóny, liečivá, konzervačné látky, látky zvyšujúce chuť alebo každodenný stres - organizmus musí v našom modernom svete vydržať veľa. Na jednej strane ho zaťažujeme tzv Xenobiotiká (Grécky: látky cudzie pre život), teda látky telu cudzie. Tieto pochádzajú z. B. v liekoch, mnohých polotovaroch a nápojoch, ale aj v alkohole alebo nikotíne. Vyrábajú sa väčšinou chemicky alebo biotechnologickými procesmi a ich použitie sa vďaka množstvu nových vývojových trendov v týchto oblastiach stále zvyšuje.

Na druhej strane, pretrvávajúci stres a preťaženie pôsobia tiež ako „jed“ na ľudské telo a zhoršujú našu pohodu. Dôsledky ako únava, nedostatok energie alebo náchylnosť k infekcii sú indikátormi oslabeného imunitného systému. Má teda dokonalý zmysel podporovať náš organizmus v zbavovaní sa rôznych toxínov a naopak, byť opäť zdravší a mať viac energie.

Naši odborníci Matthias a Daniel diskutovali na tému „Ako detoxikujem svoje telo?„zabavte sa a ukážte druhovo vhodný spôsob pôstu v nasledujúcom videu.

Detoxikácia, čistenie alebo „detoxikácia“: čo je za tým?

Možností je teraz veľa a o to ťažšie je rozhodnúť sa o vhodnej forme „detoxikácie“. Pojmy ako detoxikácia, čistenie alebo detoxikácia v zásade znamenajú to isté - a to čistenie tela od toxínov zvnútra. Zrieknutím sa škodlivého životného štýlu a xenobiotík môžeme zlepšiť naše individuálne zdravie. To ide z. B. pomocou detoxikačnej kúry. V preklade z angličtiny znamená Detox detoxikáciu: De (Ent-) tox (-giften).

Veľa sa diskutuje o tom, ktorá možnosť je najlepšia. Niektorí prisahajú na zrieknutie sa tuhej stravy a čistenie tela pri veľkom pití, z. B. zelené smoothies, zelený čaj, špeciálne detoxikačné čaje alebo veľa teplej vody. Iné majú čisto rastlinnú stravu alebo používajú niektoré výživové doplnky na podporu detoxikácie.

Stačí však len znížiť príjem toxínov zmenou životného štýlu človeka? Nevyhnete sa všetkému. Nie je rovnako dôležité, aby sa naše telo mohlo vôbec správne detoxikovať? V zásade má schopnosť čistiť sa cez pľúca, pečeň, obličky, črevá, pokožku, krvný obeh a lymfatický systém a vylučovať škodlivé látky. Keď podporujeme vlastné schopnosti tohto tela, urobíme veľký krok správnym smerom.

Pri detoxikácii tela mnohí prisahajú, že sa zdržia napríklad tuhej stravy a pijú napríklad veľa čaju. Ale stačí to? O spôsoboch detoxikácie sa vedú veľké diskusie.

Pečeň - naše „metabolické centrum“

Naša pečeň je naša s približne 500 rôznymi individuálnymi úlohami Centrum metabolizmu a je v zásade zodpovedný za detoxikáciu [1]. Ako dobrá je pečeň, to sa nazýva adaptogénna kapacita (z angličtiny: adaptovať = prispôsobiť sa). To znamená: čím rýchlejšie môžu byť toxíny premenené a zneškodnené, tým vyššia je individuálna adaptogénna kapacita. Čím je to vyššie, tým pružnejšie dokážeme reagovať na vonkajšie podnety a nielen sa cítiť zdravšie, ale aj sa cítime. Toxické látky sú pre človeka vždy nebezpečné, ak sa nedokážu dostatočne rýchlo premeniť a vylúčiť a vyskytujú sa v tele v príliš veľkom množstve. Detoxikačná činnosť pečene je teda ústredným faktorom pre našu vitalitu a zdravie.

Črevo ako centrum zdravia


Správna strava hrá dôležitú úlohu pri detoxikácii tela. Nejde o to, aby sme sa zaobišli bez, ale o rozmanitosť prostredníctvom druhovo vhodných potravín.

Samozrejme, správne detoxikujte: Zdravá výživa a druhovo vhodný životný štýl pre novú energiu

Pre nás nie je hlavným zameraním práca bez správneho detoxu. Je to skôr rozhodnutie pre jedného rôznorodosť určitých potravín, ktoré sú vhodné pre nás ľudí a zdravý životný štýl. V zásade vám samozrejme odporúčame trvale sa venovať druhovo vhodnému životnému štýlu. Týmto spôsobom sa vyhýbame alebo obmedzujeme príjem určitých toxínov jedlom a posilňujeme imunitný systém ako celok.

Ak sa však nechcete zaobísť bez jedla, môžete pre seba urobiť stále niečo dobré a v pravidelných intervaloch detoxikovať svoje telo. Myslíme si, že je to veľmi užitočné, raz ročne po dobu najmenej 30 dní venovať osobitnú pozornosť veciam, ktoré si dávame do tela, a dbať na obzvlášť druhovo vhodnú stravu. Odporúčame tiež cielená podpora pri určitých prípravách. To pomáha našej pečeni detoxikovať a posilňovať nepriepustnosť črevných bariér.

Vhodná výživa

Druhovo primeraná a dlhodobo úspešná detoxikácia znamená predovšetkým rozmanitosť. Pretože Potravinová rozmanitosť pomáha nám „kŕmiť“ celé spektrum zdravých črevných baktérií. Ideálne by bolo cca. 160 rôznych potravín mesačne. To spočiatku znie ako veľa - ale ak použijeme čerstvé bylinky, korenie, inú zeleninu a ovocie, nie je to také ťažké. Odporúčame tiež Redukcia určitých sacharidov, ako sa nachádza v cukre, obilninách, zemiakoch, ryži, rezancoch a podobne. Namiesto toho sa odporúča použitie prírodne organicky vyrábaných potravín, aby bol obsah xenobiotík a toxínov čo najmenší.

Potraviny, ktoré sú detoxikačné

Tieto potraviny sú „jedlo ako liek“. Obsahujú veľké množstvo sekundárnych rastlinných látok, ktoré vo svojej kombinácii pôsobia veľmi špecificky na detoxikáciu pečene a mali by byť pravidelne v ponuke.

Denné jedlá

Denná - týždenná dávka

Tmavý med (pinostrobín)

Existujú aj ďalšie potraviny, ktoré preukázali veľmi pozitívny vplyv na detoxikačný výkon. Sú tiež mnohokrát účinnejšie, najmä v kombinácii.

Užitočné jedlá

  • Špenát s píniovými orieškami
  • Huby
  • píniové oriešky
  • kakao
  • Medvedí cesnak
  • koreňová zelenina
  • káva
  • morské plody
  • Pískavica grécka
  • čínska kapusta
  • Kvasená zelenina, najmä kyslá kapusta
  • tekvica
  • Orechy, hlavne mandle
  • Jablká
  • Sladké drievko (bez pridaného cukru)
  • avokádo
  • Bobule, najmä jahody, čučoriedky a brusnice
  • Horký melón
  • Hydinová pečeň
  • škorica
  • Mäkkýše, najmä ustrice

Je obzvlášť vhodný pre druhy a tiež zdravý Pitná voda, káva (s mierou) a čaj. Všetky ostatné „nápoje“, či už sú to ovocné šťavy z bio ovocia, nealkoholické nápoje alebo alkoholické nápoje, majú vysoký obsah kalórií a je pravdepodobnejšie, že budú považované za potraviny, ktorým sa treba počas detoxikácie vyhnúť. Fruktóza obsiahnutá v mnohých nápojoch navyše stresuje pečeň. Náhrady cukru majú tiež negatívny vplyv na organizmus a sú kontraproduktívne pre úspešnú detoxikáciu.

Inšpirácia receptom

Feniklový a špenátový šalát s pomarančom a granátovým jablkom

  • 2 žiarovky feniklu (približne 400 g)
  • 1 organická oranžová
  • 1 štipku soli
  • 2 lyžice octu z bieleho vína
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 1 lyžička medu
  • 1 granátové jablko
  • 100 g baby špenátu

Príprava:

  1. The Feniklové žiarovky umyjeme, prekrojíme na polovice a nakrájame na jemné plátky. The oranžová filetovanie. Za týmto účelom odrežte celú kôru pomaranča, aby sa z dužiny odstránila aj biela pokožka. Potom nožom vyrežte jednotlivé filety medzi oddeľujúcimi sa šupkami a zozbierajte šťavu.
  2. Na šalátový dresing Ocot z bieleho vína S med, soľ a šťava Pomaranč rozmixujte. The olivový olej potom vmiešajte. Dresing vložte do misy s filé z feniklu a pomaranča a nechajte ho strmý. Medzitým granátové jablko Olúpte ako pomaranč a postupne odstráňte kamene z jednotlivých člnov.
  3. The Baby špenát umyjeme, zmiešame so feniklovým šalátom a ozdobíme semienkami granátového jablka.

Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť

Tieto potraviny by sa mali počas detoxikácie úplne vylúčiť a pokiaľ je to možné, inak sa im vyhnúť.

  • alkoholu
  • Energetické nápoje
  • Hotové jedlá (priemyselne vyrábané)
  • Tukové, vykrmované mäso z nevhodného chovu
  • Ovocné džúsy (smoothies, v ktorých sa spracováva celé ovocie alebo zelenina, sú druhovo vhodné)
  • Pečivo z „vysoko výkonnej pšenice“
  • konzervovaný tovar
  • limonáda
  • Výkrm mäsa
  • Rastlinné tuky/oleje:
    • Svetlicový olej
    • arašidový olej
    • Kukuričný olej
    • Slnečnicový olej
    • margarín
  • Silne spracované potraviny
  • Vyrobené sladkosti
  • Sladidlá ako napr B. aspartám

Vhodný životný štýl: tipy na detoxikáciu tela

1. Prerušovaný pôst: rytmus stravovania našich predkov

Je dnes normálne, že máme jedlo k dispozícii neustále a všade. Naši predkovia to však nemali také ľahké: Najprv museli jedlo loviť a zabíjať, iba aby ho vložili do nákupného košíka. Predtým, ako sa ľudia usadili a naučili sa farmárčiť a chovať dobytok, vždy existovali dni bez tuhej stravy. Tieto dni nedobrovoľného pôstu pre nás dnes môžu znieť dramaticky, ale v žiadnom prípade nepoškodili našich predkov. Naopak: uvoľnili organizmus a zvýšili jeho odolnosť. Prerušovaný pôst alebo intervalový pôst je preto dobrým spôsobom, ako podporiť detoxikačné procesy tela - a je nevyhnutnou súčasťou druhovo vhodnej stravy.

Prerušovaný pôst je veľmi ľahký. Po obdobiach bežného príjmu potravy nasledujú obdobia, keď nič nejete. Ideálne je, keď prídete 19 jedál týždenne. Ak medzi jedlami (napr. Večera o 18:00 a raňajky o 10:00) 16 hodín uľavujeme nášmu telu.

  • Optimálne je byť zapnutý dve jedlá denne dostať. Napríklad vynechanie raňajok je všeobecne ľahké v každodennom živote.
  • Spojte raňajky a obed s chutným brunchom cez víkendy alebo dni voľna a ušetrite jedno jedlo.
  • Odporúčame tiež piť prerušovane: Vodu alebo čaj konzumujte vo väčšom množstve, ale menej často.

2. Vhodný pohyb

Pohyb je pre človeka ústredným prvkom a má Vplyv na celý organizmus. Pohyb znamená život! Okrem pozitívnych účinkov na imunitný systém je cvičenie tiež účinnou metódou na stimuláciu nášho metabolizmu a pomáha pri detoxikácii organizmu. Cvičenie je kľúčové pre zbavenie sa toxínov, pretože napríklad prostredníctvom nich stimulujeme náš obeh [8]. A Potenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť toxínov. Nielen preto má cvičenie zmysel, je tiež užitočné pre väčšiu metabolickú flexibilitu, zníženie tukových ochorení pečene a bunkové účinky pre lepšiu produkciu energie a zvýšenú citlivosť na inzulín.

Najlepšie tipy na cvičenie

  • najmenej 10 000 krokov za deň
  • ak robíte veľa sedavej práce, každých 30 minút jednu minútu aktívneho času na cvičenie
  • triezve vytrvalostné jednotky. Podľa úrovne tréningu: chôdza, bicykel, turistika, beh atď. Najlepšie ráno pred raňajkami alebo prvým jedlom
  • silové tréningy dvakrát až trikrát týždenne. Ak vás to neláka, sú tu krátke silové tréningy s vysokou intenzitou (tréning HIT).
  • Zahrňte jogové cvičenia na natiahnutie tela a podporu regenerácie.

Páčil sa vám článok?

Neváhajte a zdieľajte ich s rodinou a priateľmi alebo nám poskytnite spätnú väzbu.